Gevonden inspiraties

Maak van chaos overzicht

‘Mijn seksleven, hoe het daarmee is?’ Yorick begon te lachen. ‘Jij bent ook direct zeg’.  Ik lachte mee en herhaalde serieus de vraag. ‘Hoe is het met je seksleven?’

Schoorvoetend kwam eruit dat er wel verbetering in zijn seksleven wel mocht komen. Yorick is 43 is een zzp-er met een volle agenda. Zijn vrouw is 39 met een meer dan fulltime baan. Samen hebben ze twee jonge kinderen en om het weekend is zijn dochter uit een eerdere relatie ook bij hen.

Yorick kwam om in de chaos van werk, gezin en wensen. Afmaken is niet zijn ding en nee zeggen ook niet. Het plezier en de energie die hij tien jaar terug als startende ondernemer had, is verdwenen. Yorick heeft het gevoel te stagneren en gevangen te zitten in allerlei verplichtingen.

Begin met het nu

Om orde te krijgen, is het nodig om de chaos inzichtelijk te maken. Zonder oordeel maak je een ‘nu’ moment. Uiteraard begonnen we niet met zijn seksleven, wel spraken we over zijn onderneming. Onderstaande vragen kwamen aan bod:

  • Welke werkzaamheden doe je ?
  • Wat geeft je het meeste plezier?
  • Wat wil je afstoten?
  • Wat zijn je toekomstplannen?
  • Wil je groeien?

Het leven bestaat uit meer dan ondernemen. Na het werk en financiële stuk kwamen relaties, thuis, gezondheid, ontspanning, dromen en wensen aan bod.

Yorick zei dat zijn vrouw en kinderen het belangrijkste zijn in zijn leven. Uit zijn tijdsbesteding bleek wat anders. Het gevoel uit elkaar te groeien was gegrond. Van al zijn uren in de week was er amper een uur tijd om alleen met zijn vrouw te door te brengen. Tijd voor seks was er amper. De kinderen kwamen er in tijd iets beter af dankzij de ‘papamiddag’.

Over naar actie

Het was voor Yorick een ontluisterend beeld, de orde die uit de chaos tevoorschijn kwam.

Een aantal acties kwamen er direct uit voort:

  1. Zijn zakelijke doelen op een rijtje zetten.
  2. Werkzaamheden uitbesteden.
  3. Thuis extra hulp inschakelen zodat de vrije tijd die hij en zijn vrouw hebben niet opgaan aan huishoudelijke klussen.
  4. De agenda om de schoolvakanties inplannen.
  5. Keuzes maken die gelieerd zijn aan zijn doelen.

En zijn seksleven? Die kreeg serieuze aandacht. Daten met zijn vrouw, oppas vaker inhuren en het meest ongewone, gewoon seksafspraken maken om half negen ’s ochtends. De kinderen naar school, de hond was uitgelaten, de telefoon uit en de gordijnen dicht.

Door naast alle andere acties ook zijn seksleven tot een hernieuwde gewoonte te maken, keerde de lust en spontaniteit weer terug.

Overzicht in chaos

Doordat Yorick overzicht bracht in de chaos en keuzes maakte die groei bevorderde kreeg hij meer ruimte. Letterlijk en figuurlijk. Het kwam volledig ten goede aan zijn werk én aan zijn privéleven.

Is jouw chaos in je leven groot? Heb je geen idee hoe dat aan te pakken? Maak dan gebruik van een van de twee gratis Start Up gesprekken die ik maandelijks geef. Je ontvangt direct, een persoonlijke tip om je werk en leven weer op de rit te krijgen.

Op jouw groei in je leven!

 

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

Foto: Matheus Ferrero on Unsplash

NB: Wil je elke dag groei in je leven? Het is mogelijk. Begin met elke dag geluk. Ontdek het met mijn gratis e-boek Elke Dag Geluk en de 7 pijlers van geluk. Download ‘m via deze link.  En ontdek hoe je jouw geluk een handje kunt helpen.

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Eenvoudig naar een duurzaam leven!

Naast me zit Laura. Met blosjes op haar wangen en een glinstering in haar ogen. “Dit is zo herkenbaar, daar ben ik ook naar op zoek”. Ik vertelde over hoe we duurzaam leven met een knipoog naar geitenwollensokken in sandalen.

Duurzaam leven is niet meer weg te denken uit het hedendaagse leven. Laura zoekt een manier om duurzaam te integreren zoals flossen bij tandenpoetsen past. Een gewoonte waar je niet bij na hoeft te denken. Het lijkt alleen zo zwaar en moeizaam te zijn. Dat hoeft niet. Duurzaam leven is zo leuk en licht als je het zelf maakt.

Duurzame jojo

Om eerlijk te zijn: ik vond het ooit ook best pittig, eenzaam en frustrerend. In mijn blog ‘Ecologisch zonder geitenwollen sok’ vertel ik hoe het twintig jaar terug ging. Best heftig en hilarisch: met eigengemaakte pap waar de lepel rechtop in stond op de camping.

Wat ik daarvan heb geleerd is: houd duurzaam leven leuk en voedend. Waarom leuk? Denk maar eens aan diëten; op het moment dat je op dieet gaat wil je alleen nog maar dat wat niet mag! Zo’n dieet werkt niet, zodra je op je ideale gewicht bent ga je weer naar je oude patroon. De jojo ervaring die vooral teleurstelling brengt.

Zo’n dieet wil je niet, noch zo’n duurzame jojo.

Herkenning

Waar begin je dan? Zoek gelijkgestemden. Laura zocht dus mensen die duurzaamheid integreren in hun leven en die daar plezier bij uitstraalden. Waarbij duurzaam leven juist leuk is. Het is de herkenning, de humor en de energie die zij uitstralen die maakt dat je dat ook wilt. Je wilt dat leven.

Door de herkenning, ervaar je gelijk waar je op eenzelfde golflengte zit en waar er ruis zit. Laura ervaart een spagaat in haar werk en haar principes. “Hoe doe ik het met mijn werk, werk dat niet bijdraagt aan waar ik voor sta, maar wel brood op de plank geeft?” vroeg ze gefrustreerd.

Terug naar de basis

De frustratie van Laura leidt naar de volgende vragen.

  • Waar word je blij van?
  • Waar krijg je energie van?
  • Wat is je basale levenswaarde?
  • Wanneer laat je je verleiden?
  • Wat wil je betekenen in je leven en dat van je naasten?
  • Wanneer word je persoonlijke grens overschreden?

Met de antwoorden in je hoofd leef je je leven. En soms gaat het mis.

Vorig jaar ben ik min of meer verleid om een workshop te gaan doen in Spanje in de winter. De verlokkingen van de cursus met het mooie weer in combinatie met een wintervakantie, hebben ertoe geleid dat ik mijn principe om niet op vliegvakantie te gaan heb verloochend.

Was de Spanjereis het waard? Nee, noch de cursus noch het verloochenen. Kan ik daar wat mee? Ja, herkennen wanneer ik ontvankelijker bent voor invloeden en daar lering uit trekken.

Schuldgevoel

Terugkijkend baal ik behoorlijk, het zou me zelfs een schuldgevoel kunnen opleveren. Echter van schuldgevoel word je niet blij.

Mijn tip aan jouw is dan ook: evalueer, herken en erken dergelijke situaties en ga weer door. Schuldgevoel over wat je hebt besloten, hebt gedaan of juist hebt gelaten, levert je niets op. Herkennen, erkennen en er lering uit trekken levert je juist veel op.

Voor Laura was dit een eyeopener en aanleiding met haar antwoorden op weg te gaan naar haar leuke, lichte én duurzame leven.

Herken jij dat, een dergelijke spagaat in duurzaam leven? Hoe ga jij er mee om? Graag leer ik van jouw reactie in het commentaarveld hieronder.

Op jouw I Love Life!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

NB: één van de belangrijkste frustraties op weg naar een duurzaam leven zijn tijdvreters. In de workshop ‘Baas over eigen tijd’ ontdek je jouw tijdvreter en hoe je deze kunt integreren in je duurzame leven. Lees hier meer over deze workshop.

Foto:  Almos Bechtold on Unsplash 


Tijdvreters de baas!

Tijdvreters, wie kent ze niet. De files, vergaderingen, social media,  uitstelgedrag, e-mail of gedoe met de computer. Het vreet tijd, is niet altijd even nuttig of levert geen bijdrage aan het moment.

Tijdvreters worden vooral werk gerelateerd gezien als stoorzenders om efficiënt te werken.

Tijdvreters in je privéleven

In je privéleven zijn er ook genoeg tijdvreters. Het wachten bij de tandarts, rijen bij de kassa, tv/netflix, social media, opruimen, schoonmaken en ook privé vreet e-mail tijd.

Efficiëntie doorvoeren in je privéleven klinkt te zakelijk en werk gerelateerd. Gevolg is dat we vaak maar wat doen en dat verzandt in gewoontes die tijd vreten. Als je er blij van wordt om elke dag boodschappen te doen, elk half uur je telefoon te checken, je complete leven te delen op social media of klokslag acht uur het journaal te kijken, is er niets aan de hand.

Persoonlijke tijdvreter

Word je er niet blij van of wil je iets ontdekken of doen waar je nu geen tijd voor hebt, verander dan je gewoontes. ‘Later als ik met pensioen ben’ of ‘als ik X bereikt hebt’ hoor ik regelmatig, dan doe ik ….. Het komt er niet van terwijl je het eigenlijk wel belangrijk vindt.

De oplossing is om te ontdekken waar je nu je tijd aan besteed en waar je liever je tijd aan zou besteden.

4 tips

Om tijdvreters aan te pakken moet je wel weten welke dat voor jou zijn. Vier tips om je tijdvreters de baas te worden.

  1. Waar besteed je in verhouding veel tijd aan? Kees-Jan was goed in het maken van to-do lijstjes. Hij besteedde zoveel tijd aan het perfectioneren van de lijstjes dat hij er niet aan toe kwam om ook maar iets van het lijstje af te vinken. Een ‘to-do’ lijstje is een middel, niet een doel.
  2. Van welke tijdvreter word je blij? Ingrid besteedde veel tijd aan het kijken van een praatprogramma. Ze dacht dat ze er blij van werd, tot ze ontdekte dat haar agenda draaide om het tijdstip van dat programma.
  3. Weet waarom je je tijdvreter wilt aanpakken. Kees-Jan wilde graag klusjes afronden en Ingrid wilde meer sporten. Door eerst te weten wat je graag wilt met de tijd die je bespaart door je tijdvreter aan te pakken, heb je gelijk de motivatie om ook blijvend je gewoonte te veranderen.
  4. Maak een top 5 van tijdvreters en zet erachter hoeveel tijd en hoeveel energie deze vreten én geven. Evelien ontdekte dat ze veel tijd aan koken besteedde. Het gaf haar echter ontspanning en voldoening. Koken kreeg een andere emotie dan tijdvreter.

Baas over eigen tijd

Wil jij dat ook, baas zijn over je tijdvreters? Wil jij ontdekken hoe je zelf invloed hebt op je tijd? Wil jij tijd hebben om te doen wat je werkelijk wilt?

Wil jij een persoonlijke tip om je tijdvreters aan te pakken?

Geef je dan op voor een één op één Start Up Gesprek. Deze maand zijn er nog slechts 2 van de 4 gratis plekken vrij voor dit waardevolle gesprek.

Ramona, 38 en schoonheidsspecialiste, vertelde na de Start Up: “Ik snap nu waar mijn persoonlijke tijdvreters zitten én hoe ik daar verandering in kan brengen. Dit helpt mij om mijn dromen om te zetten in daden”.

Reageer direct zodat jij verzekerd bent van jouw plek in mijn agenda. Je gaat daarna gelijk met jouw grootste tijdvreter aan de slag.

Op jouw I Love Life!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

PS: Drie weken het gesprek met Ramona ontving ik een enthousiast mailtje: “Ik heb niet alleen extra tijd gevonden, maar ook veel meer energie! Kijk, daar word ik ook weer enthousiast van 😊

Foto: Patrick Perkins on Unsplash  


Het voorjaar is officieel begonnen, en al roert maart zijn staart en voelt het soms als herfst, de vogels zingen al vroeg. Sneeuwklokjes en krokussen zijn er weer, de eerste knoppen zie je aan de bomen en de mensen glimlachen meer. Lente, eindelijk en het kriebelt.

Het kriebelt om er op uit te gaan, om mensen te ontmoeten, schoon te maken, nieuwe activiteiten te ontplooien. Kortom, de voorjaarskriebel waard in menig huis en hoofd.

Aan de slag of…..

Natuurlijk kun je het lekker laten kriebelen en op de bank of tuinstoel ploffen om  vooral niet te gaan doen, maar te genieten van het mooie weer. Je kunt ook de energie die aan komt waaien omzetten in daden en aan de slag te gaan. Al schuilt daar gevaar.

Naomi, 46 HR manager, gescheiden en moeder van 3 pubers, schreef mij over haar voorjaarskriebel. ‘Ik ben dan zo enthousiast en heb superveel energie dat ik thuis gelijk alles anders wil. Schilderen, behangen, schoonmaken, niet alleen de woonkamer maar het hele huis. Op mijn werk worden ook allerlei nieuwe projecten gestart die nog voor de zomer afgerond moeten zijn. Het is een chaos en het kost mij veel energie om alle ballen hoog te houden. Vier maanden later ben ik zo moe en heb ik het idee dat ik niets afmaak. Dat moet volgend jaar anders.

Dit is zo herkenbaar. Volop aan nieuwe projecten beginnen en dan niet afmaken om wat voor reden dan ook. Afronden is niet Naomi’s sterkste kant.

Overzicht

Naomi zag door de bomen het bos niet meer, ze was totaal het overzicht kwijt en voelde zich onrustig. Ontspannen werd moeilijker en haar humeur ging flink achteruit. Kortom, tijd voor actie.

We gingen aan de slag met het maken van een overzicht van alles waar ze mee bezig is en nog mee bezig wil. Zowel zakelijk als privé.

  1. Waarom wil je overzicht hebben? Wat is het achterliggende probleem? Voor Naomi was het dat ze zich steeds onrustiger voelde en ze alleen nog maar aan het brandjes blussen was in plaats van ook te creëren en te ontspannen.
  1. Welke projecten zijn half afgemaakt? Naomi ging met een lijst haar hele huis door. Van gordijnen die los zaten tot spullen die naar de tweedehandswinkel gebracht moeten. Kamers die nog behangen moesten tot het badkamerputje dat elke keer verstopt was. Het werd een lange lijst.
  2. Zet al je klussen in volgorde van belangrijkheid. Een wc die regelmatig verstopt is heeft voorrang op het schilderen van de wc.
  3. Geef bij al je klussen aan hoeveel tijd je denkt dat het kost. Het is niet alleen het behangen van de kamer, het kost ook voorbereidingstijd en tijd om de schilderijen op te hangen en stopcontacten weer te plaatsen. Enne, verdubbel de tijd. We zijn geneigd te denken dat we een klus zo even klaren.
  4. Vraag anderen om je mee te helpen. De kinderen van Naomi mopperden nogal. Door hen meer te betrekken werd het een gezamenlijk project. Wil je vooral een schoonmaakklus doen, spreek dan samen met een vriend(in) af, eerst in het ene huis, dan in het andere huis aan de slag. Bijpraten en ondertussen is je huis aan kant.
  5. Plan je projecten in en doe ze dan ook, hoe verleidelijk dat dagje strand ook is of hoe weinig zin je ook hebt. Je kent je eigen excuses heel goed. Laat ze niet toe.
  6. Beloon jezelf bij elke stap die je doet. Van een high-five, een kop koffie, een avondje in bad of een bioscoopje. De beloningen zijn net zo waardevol als de klus die je geklaard hebt. Na de poetssessie gingen twee vriendinnen uit eten. Het etentje werd de drive om hun geklus af te ronden.
  7. Zet de eerste stap. Hoe lang je lijst ook is of hoe weinig energie je maar hebt. Zet die eerste stap en ga DOEN.

Het addertje onder het gras is dat het maken van jouw overzicht je zoveel tijd en energie kost dat je te moe bent om wat te gaan doen. De verleiding van de tuinstoel in de zon of zappen op tv is groot. Begin dan klein. Bedenk alle kleine klusjes die in de slaapkamer nog gedaan mogen worden. Ervaar daar succes en voldoening, dan vloeit de energie weer naar je toe.

Doordat Naomi op deze manier met haar privéleven aan de slag ging, zag ze ook mogelijkheden om dat door te voeren in haar werk. Het maken van overzichten en daar naar te handelen gaf haar handvatten om gericht actie te ondernemen.

Ontspannen

En ja, die tuinstoel of film, daar kun je ook gerust aan toegeven. Het is niet altijd moeten, werken en doen. De boel de boel laten is net zo belangrijk als doen. De combinatie van actiegericht doen en bewust ontspannen maakt dat Naomi de voorjaarskriebels dit jaar anders ervaart.

Heb jij nog tips of ideeën, laat het weten in het reactieveld hieronder. Ik leer graag van jou.

Op jouw voorjaarskriebels!
Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

NB: mijn voorjaarskriebel heeft geleid tot een overzicht voor binnen en buitenklussen. Per klus uitgesplitst én een beloning na gedane arbeid. Dat stimuleert om een minder leuk klusje toch te doen.

PS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Foto: Jazmin Quaynor

Voorkom uitstelgedrag, ja, ja, maar hoe?

Betrapt op uitstelgedrag….

Vandaag heb ik mijzelf betrapt op uitstelgedrag met alle gevolgen van dien. Meestal schuldgevoel. Schuldgevoel ten opzichte van mijn gezin, ik moet de tijd later inhalen. Ten opzichte van het milieu, ik stond namelijk lang onder de douche in plaats van te gaan werken. Naar mijn klant toe, ik had vandaag zullen mailen. Uitstelgedrag, soms kan ik dat heel goed, met als excuus dat ik niet de enige ben die uitstelgedrag vertoont. Herkenbaar?

Peter, 50 en systeemanalist en zelfstandig ondernemer, heeft moeite om gewenst resultaat te halen in zijn bedrijf. Hij gaf in een van onze gesprekken aan dat hij eigenlijk maar weinig uren echt werkte. Peter vertelde: “Ik doe van alles, van research doen tot LinkedIn profielen kijken, van allerlei klusjes in huis tot twitteren. Echter direct voor een klant aan de slag gaan, ik ben dan zo 2 uur verder, die ik niet kan declareren”.

Nu is dit voorbeeld voor velen niet onbekend. Ik doe het zelf ook bij tijd en wijle; uitstellen. Vroeger noemde mijn moeder dit een ‘lui scheetje’, even naar de wc als er afgewassen moest worden. Herkenbaar?

Waarom vertoon je uitstelgedrag?

Er zijn een aantal redenen waarom je uitstel gedrag vertoont:

  • Faalangst: stel dat je iets niet goed doet, wat gebeurt er dan?
  • Succesangst: stel dat je het goed doet en succesvol bent, wat zijn de gevolgen?
  • Protest vorm: opstandigheid tegen iets nu doen, macht in eigen hand houden.
  • Opdracht loos: niet gewend zijn taken te volbrengen die niet door anderen zijn opgelegd
  • Beslissing uitstellen: dat geeft een bepaalde veiligheid, je loopt geen risico.
  • Stuurloos: even geen actie in de agenda en daardoor even niet weten wat te doen of wat als eerste nodig is.

Van alle redenen is voor mijzelf de laatste het duidelijkst. Zeker op momenten van relatieve ontspanning, zoals een kindervakanties, plan ik weinig in. Er zijn wel een aantal dingen die af moeten in die week, maar het gaat meer met de flow van dat moment en de klusjes die eigenlijk min of meer gepland stonden doe ik dan niet. De flow bracht me ergens anders 🙂

Inventariseer je uitstelgedrag door 5 vragen te beantwoorden.

De andere 5 redenen ondervang ik door mezelf tot actie te manen en heel gefocust te werken. Zo help ik ook mijn klanten. Met Peter ben ik aan de slag gegaan met zijn agenda en tijdsmanagement.

  1. Wat doe je nu dat elke week gedaan moet worden of regelmatig terugkomt? Zoals bloggen, netwerken, mail, social media, onderzoek, intervisie, verslagen en dergelijke.
  1. Wat zijn de variabelen in je werk en privéleven zoals klanten contact, sport en huishouden? En wat interrumpeert het meest? Denk aan telefoon, kinderen met studiemiddagen, social media, veel vragende klant en dergelijke.
  1. Welke taken vind je het lastigst of het moeilijkst en waarom? Elke week een artikel schrijven, vakliteratuur bijhouden, regelen van gezinsleven, netwerken of bijhouden van sociale contacten?
  1. Wanneer vertoon je vooral uitstel gedrag? Is dat vooral bij vaste of juist variabele activiteiten, is het op een bepaald tijdstip of bij bepaalde personen?
  1. Wat gebeurt er met jou als je dus uitstelgedrag vertoont? Voel je je schuldig, wordt je creatiever, ben je chagrijnig, krijg je last van je maag? Welke symptomen ervaar je en heb je er ook echt last van?

Vanaf het moment dat je inzicht hebt in je gedrag, kun je er wat aan doen. Dat geldt voor elk gedrag, dus ook uitstelgedrag.

De 4 belangrijkste tips om uitstelgedrag te voorkomen

Op het internet grossiert het van de tips om uitstelgedrag te voorkomen. Ik geef je de belangrijkste 4 tips die je direct kunt toepassen. Het leidde bij Peter tot inzicht, minder uitstelgedrag en een beter gevoel over de uren die hij gewerkt heeft.

  1. Houd een strakke agenda bij zodat je weet wanneer je wat moet doen.
  1. Houd ruimte in de agenda om tijd te ‘verlummelen’, die tijd heb je nodig om bij te komen.
  1. Zet elke week een dagdeel in voor restjes. In die tijd doe je dat waar je niet helemaal tijd voor had. Heb je die tijd niet nodig? Mooi, dan doe je wat anders. Aan jou of je iets nieuws oppakt of juist de tijd gebruikt om uit het raam te staren.
  1. En als je dan aan het uitstellen bent, wees je ervan bewust en geniet er maar van. Vaak komt het tot creativiteit. Altijd nog beter dan schuldgevoel.

Opvallend bij Peter was dat hij alle suggesties wel wist, echter niet wist hoe het toe te passen en daardoor weer ging uitstellen. In het coachingstraject dat we samen aangingen kwamen zijn knelpunten naar voren én leerde hij hoe hij de tips en acties wel kon uitvoeren. Met als resultaat gerichter werken met lummeltijd en uiteindelijk meer tijd voor wat hij werkelijke wilde in zijn leven.

Heb jij wel eens last van uitstelgedrag? Is het een last of ook een lust? Laat het weten in het commentaarveld hieronder en geef jouw ultieme tip voor uitstelgedrag. Ik leer graag van jou.

Wil je gelijk aan de slag met je uitstel gedrag en jouw persoonlijke doelen stellen en wil je daar over sparren? Kom dan naar het I Love Life Check Up Café, elke 3e vrijdag van de maand of meld je aan voor een I Love Life Check Up zodat jij weet waar je over twaalf maanden staat zonder dat uitstelgedrag jou nog hindert.

Op jouw energie!

Michaëla Wierdsma

 

 

 

Michaëla Wierdsma

NB: mijn uitstelgedrag vandaag heeft geleid tot verder onderzoek op dit gebied én tot dit artikel. Nu dan toch echt die administratie doen……

PS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Mentale kracht ontwikkelt een ander mindset

‘Jij bent altijd zo creatief, bij jou lukt alles, jij hebt het op een rijtje, jij bent succesvol, jou gaat het gemakkelijk af’. Dat is wat ik vaak hoor. Blijkbaar kom ik zo over. De tegenhanger van die opmerkingen is dat degene die ze maakt er blijkbaar naar verlangt. Overzicht hebben, creatief zijn op het juiste moment en ook nog graag resultaat hebben.

Momenteel is dat de meest gestelde vraag aan mij. Hoe doe je dat? Als je mijn artikelen vaker gelezen hebt weet je dat ik veel plan. Echter daar blijft het niet bij. Je moet het doen. Aan de slag dus. De belangrijkste stap van aan de slag gaan is de mindset, je mentale kracht. Het willen, het enorme verlangen om dat af te maken, daarin te slagen, af te kunnen vinken of dat zielsgevoel te ervaren.

Ervaring na mindset verandering

Afgelopen week sprak ik een klant waar ik een jaar geleden een traject mee ben begonnen. ‘Weet je nog waar we een jaar geleden begonnen’ zei Joanna. En ze ratelde gelijk door over de welverdiende successen die ze geboekt heeft op zakelijk en privé gebied. Een project verkocht en uitgevoerd, dusdanig dat de kosten terug verdient waren, samen wonen, huis onderverhuurd, partner in haar bedrijf gevonden, nieuwe website op de rails.

Het mooiste was dat Joanna straalde. Ze straalde weer energie uit, ze straalde creativiteit en mogelijkheden uit. ‘Allemaal dankzij jou’ zei ze. ‘Iets teveel eer Joanna’, reageerde ik, ‘ik heb je weliswaar een tijdje door het leven geloodst maar je hebt knetterhard gewerkt ook op momenten dat je het niet zag zitten’. Joanne heeft geleerd mentale kracht te ontwikkelen en rust daarin te vinden.

6 tips  om een andere mindset te ontwikkelen

Mentale kracht ontwikkelen oftewel een andere mindset, hoe doe je dat? Deze tips pas ik zelf ook toe.

  1. Ga in het NU staan. Schrijf elke avond je dankbaarheid en successen op. Leg naast je bed een notitieblok en schrijf erin. De volgende ochtend lees je het door. Het is een goede start van de dag.
  1. Zet in je agenda kruisen waarin je niet werkt. En houd je eraan. Zelf houd ik dinsdag of woensdagavond vrij om met mijn dochter wat te doen. Ook werk ik 1 weekenddag niet. Ook geen mail bekijken. Daarnaast plan ik door de week een lange wandeling met mijn man in de duinen.
  1. Plan elke 4-6 weken een werkweek zonder afspraken. Dat geeft rust. In die week werk je alleen áán je bedrijf. Alle vaste werkzaamheden doe je zoveel mogelijk van te voren. Zoals het schrijven van een artikel of het uitzetten van je social media strategie. Op deze manier heb je die week elke dag zo’n 6 – 7 uur om aan je bedrijf te werken.
  1. Heb altijd een notitieblok bij je. Op de meest vreemde momenten krijg je een ingeving, schrijf die op zodat je die later kunt uitwerken. Niet alleen tijdens seminars of netwerken ook tijdens privé momenten schrijf ik. Soms kijk ik een film en zet ‘m op pauze als een uitspraak mij raakt. Ik schrijf dan de quote of idee op en ervaar dan later de sfeer van dat moment weer. De notities gebruik ik tijdens de trajecten met cliënten, in mijn artikelen, in gesprekken of om mijzelf weer even op te laden.
  1. Let op je gezondheid. Eet gezond, veel groenten en fruit. Beweeg veel, 5 x in de week een uur en slaap 7 tot 8 uur. Je lichaam geeft signalen af. Luister daarnaar. Ik word ongeveer vijf uur, half zes wakker, dan heb ik 7 uur slaap gehad. Ik start met lopen, het denkproces komt dan op gang. Als ik niet loop, voel ik mij minder fit. De dagen dat ik niet loop doe ik een meditatieoefening.
  1. Houd het negatieve buiten de deur. Hoe blij wordt je van televisie, facebook en andere social media? Wees selectief in wat je kijkt. Voor een van mijn klanten was DWDD een moment van ontspanning. Het kostte haar echter wel veel tijd. Ze is het gaan opnemen en kijkt het nu als beloning echter alleen dat wat ze echt interessant vindt. Het scheelt haar 4 uur in de week en ze gebruikt die extra tijd om haar bedrijf uit te bouwen.

De gemeenschappelijke noemer van bovenstaande tips is dat ze eenvoudig zijn toe te passen met een enorm effect op je mentale kracht. Het is een manier om je invloed uit te oefenen zonder dat het veel tijd kost of ten koste gaat van je creativiteit. Je ontvangt eenvoudig mentale kracht door een aantal gewoontes toe te passen. De kunst is inzicht te krijgen in je eigen handel en wandel en dan te beginnen met een van bovenstaande tips.

Je bent zelf verantwoordelijk voor je mentale kracht

Uiteindelijk ben je zelf verantwoordelijk voor je mentale kracht, hoe moeilijk of hoe zwaar je het ook hebt. Het is aan jou om je eigen mentale kracht te vinden en bovenstaande 6 tips zijn een paar manieren die eenvoudig toepasbaar zijn.  In het artikel wat is jouw mentale kracht ga ik in op nog een aantal aspecten van mentale kracht.

Ook kun je hulp zoeken om je mentale kracht te versterken. Zoals mijn klanten doen bij uitstelgedrag, focus houden, tijdmanagement, doelen stellen, overzicht krijgen of balans tussen werk en privé.

Focus houden

Is er een diep verlangen dat je graag wilt bereiken, dan focus je daar helemaal op. In alles wat je doet komt dat verlangen naar voren. Dus ook in het waarom van het toepassen van bovenstaande 6 tips of je vraag om hulp.

Bewustwording

Lukt het mij altijd? Nee, echt niet. Er zijn projecten die niet slagen of niet zo uitkomen als ik zou willen. Mijn voeding is niet altijd oké, ik gooi alle wijze adviezen overboord en ga M&M’s eten. Ik draai me nog eens om omdat het regent, ik stel zaken uit die dan ten koste gaan van mijn ontspanning. Het verschil is dat ik me er terdege van bewust ben en daar dan naar handel. Ik gooi de aangebroken zak M&M’s in de grijze container, ik geniet bewust van het langer in bed liggen en ik accepteer de gevolgen van mijn handelen als een leerproces.

Oh, ik heb wel een hulp achter de hand. Dat is mijn man, die kijkt mij aan ‘zou je het wel doen’ en laat aan mij de keuze. Gelukkig doet hij de boodschappen, scheelt verleiding in dat ene pad bij de supermarkt 🙂

Welke tip zou jij nog toevoegen om je mentale kracht hoog te houden? Graag lees ik die in het reactieveld hieronder. Ik leer graag van je.

Op jouw mentale kracht!

Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

 

 

 
PS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.


De mindset van een topsporter

Erik Hulzebosch: willen is prioriteit nummer 1!

Topsporter, zanger en ondernemer Erik Hulzebosch heeft zich een levensvisie eigen gemaakt die leidt naar succes. En dat is: willen.

Het werkelijk willen bereiken van de top, maakt dat Erik op 46-jarige leeftijd al kan terugkijken op een geslaagde carrière en volmondig kan zeggen: ‘I Love Life’.

In de podcast verteld hij met zijn karakteristieke stem hoe hij, met vallen en opstaan, van verliezen winnen heeft gemaakt. Hij onthuld daarbij zijn geheim van:

‘Dat wat mij zo enorm gelukkig maakt, daar wil ik zijn’

Deze en meer mooie uitspraken kun je beluisteren in onderstaande podcast.


itunes podbean

Op jouw prioriteit!

Michaëla Wierdsma

PS: wil jij ook leren jouw prioriteiten te stellen? Kom naar het Start Up Café van I Love Life, elke 3e vrijdag van de maand. 

Werken in privé tijd

Wanneer is iets werk en wanneer is iets privé?

Veel collega ondernemers en werknemers hoor ik praten over het vervagen van de grenzen tussen werktijd en privétijd. Het is ook steeds makkelijker om werk mee naar huis te nemen. Nog even je mail bekijken na het eten op de tablet terwijl je daar net een film op aan het kijken was. De apps beantwoorden op je mobiel of een offerte maken op de pc.

Ongemerkt sluipen werk gerelateerde activiteiten in je privé leven. De vraag is of dat erg is? Als je er zelf geen moeite mee hebt en je gezinsleden ook niet, wat is dan het probleem?

Bij navraag bleek dat het probleem was, dat er geen moment meer was waarop ze totaal los kwamen van hun werk. Er was altijd nog wel iets wat moet gebeuren, al was het alleen al de gedachte eraan. Echt ontspannen was er niet meer bij.

Ontspannen

Het totaal kunnen ontspannen, wellicht kunnen vervelen, is blijkbaar een utopie aan het worden.

Zelf had ik er ook een handje van. Nog even dit, nog even dat. Mijn man klaagt nimmer, zegt niet dat ik de telefoon weg moet doen of die klant niet te woord moet staan onder het eten. Ook vraagt hij of ik lekker in de flow zit met werken terwijl de rest van het gezin een film kijkt of met de hond gaat wandelen.

Het ging kriebelen. Het voelde niet goed, 90% met mijn gedachten bij het werk. De jeugdherinneringen komen boven; mijn ouders spraken altijd aan tafel over het werk, de klanten, de problemen en wat ze nog moesten doen. En eigenlijk vond ik het niet leuk. En toen deed ik het zelf!

Het werd tijd voor actie, of eigenlijk, geen actie!

5 regels om mijn werk uit mijn privéleven te houden

  1. De telefoon is uit aan tafel, bij ontbijt, lunch en avondeten.
  2. Niet werken in het weekend als mijn man en kinderen vrij zijn.
  3. Vier avonden in de week geen afspraken of werk inplannen.
  4. Een vaste avond met mijn tienerdochter iets ondernemen.
  5. Uren bijhouden met mijn werkzaamheden zowel zakelijk als privé zodat ik inzicht krijg in wat wel en wat niet wat oplevert aan tijd, geld en energie én geluk!

Tijd is waardevol

De laatste regel maakt dat ik selectiever ben met mijn tijd. Tijd is namelijk het enige dat niemand ooit meer terug krijgt. Tijd is het waardevolste dat ik en ook jij  hebt. Het waardevolste deel ik graag met mezelf, mijn gezin en de mensen om mij heen. Jij ongetwijfeld ook.

Plannen maken voor lange termijn en de agenda goed bijhouden is dan ook een vast onderdeel geworden van mijn leven. Door structuur aan te brengen houd ik tijd over. En die tijd gebruik ik weer om te mijmeren en mijn creativiteit te stimuleren. Tijdmanagement oftewel AANDACHTS MANAGEMENT is ook een van de belangrijkste vragen die mijn klanten mij stellen. Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn tijd goed besteed.

Elke Dag Geluk

Tijd om te doen waar ik plezier in heb geeft mij Elke Dag Geluk. In mijn gelijknamig e-boek ontdek je hoe ook jij elke dag geluk kunt ervaren. Download dit gratis e-boek via deze link.
Binnenkort start ik met het basis programma van I Love Life. Omdat er een paar wijzigingen in zijn ten opzichte van de vorige, maak ik er een pilot training van. Slechts voor een beperkt aantal mensen beschikbaar. Over mijn eerdere programma schreef Jennie mij:

‘Dit programma was voor mij dé boost om mezelf even een duwtje in de goede richting te geven en stapsgewijs na te denken over wat ik eigenlijk nog wil doen in mijn leven. Ik weet nu hoe ik verder ga om inderdaad elke dag mijn I Love Life te ervaren.’.

Wil je als eerste op de hoogte worden gehouden van deze pilot? Mail michaela@ilovelife.nl en ik je ontvangt de pré mail.

Op jouw I Love Life leven!

Michaëla Wierdsma
Michaëla Wierdsma

PS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Doe jij één keer per jaar aan goede voornemens?

‘Begin je nu al met goede voornemens?’ Marijke keek mij vreemd aan, ‘Het is nog lang geen Nieuwjaar’. En dat was nu net de reden van ons Start Up gesprek. Waarom wachten met goede voornemens en dan vooral met de uitvoering ervan?

Een goed voornemen doe je omdat je de wil hebt om werkelijk iets te veranderen. Dat hangt dan niet af van een datum, het afronden van een project of het vieren van een verjaardag. Juist niet.

De datum is de afrondingsdatum

De enige datum die je jezelf stelt is de datum dat dat je voornemen werkelijkheid is geworden, of de mijlpalen onderweg, waarin je bepaalde stappen hebt gezet.

Dus:

  • Over 1 maand hebt ik x stappen gezet
  • s. vrijdag heb ik 3 klanten gebeld.
  • Op 1 januari weeg ik x kilo
  • 12 maanden vanaf nu heb ik € x omzet bereikt.

Op het moment dat je een datum bepaalt van wanneer iets af bereikt hebt, ga je terugrekenen. Dan zet je realistische stappen en weet je of je goede voornemen ook te behapstukken is.

Mislukken van goede voornemens

Volgens Stanford-psycholoog Kelly MacGonigal mislukken goede voornemens om dat mensen ze kiezen op basis van ‘moeten’ en niet op basis van ‘willen’.

De focus ligt dan op het resultaat van dat willen.

Marijke wil een betere relatie met haar partner. Ze wil dat omdat:

  1. Als ze doorgaat zoals nu, het leidt naar verdere verwijdering
  2. Ze haar partner de moeite waard vindt
  3. Ze tijd wil investeren in een gelijkwaardige relatie
  4. Ze in gesprek wil met haar partner om samen te werken aan hun relatie
  5. Ze in haar werk nieuwe stappen wil zetten en daarvoor haar partner als buddy nodig heeft.

Wat de reden van Marijk haar ‘willen’ ook is, het staat niet garant voor het slagen van haar voornemen. Je moet het namelijk ook nog doen. Het stellen van doelen en het zetten van de stappen om die doelen te bereiken.

Daarnaast is voor Marijke de medewerking van haar partner een onderdeel van het voornemen een betere relatie.

Volgens McGonigal is de kans op het verwezenlijken van een goed voornemen dan ook groter  als je uit je voornemen plezier, geluk, energie of bevrediging haalt.

De kans op succes is nog groter als je je voornemen samen doet. Voor Marijke werd duidelijk dat ze haar voornemen dan ook met haar partner ging bespreken om hun relatie samen nieuw leven in te blazen.

Stel je zelf doelen

Doelen stellen is zakelijk gezien gebruikelijk. Ook relationeel stel je doelen en tussendoelen. Daarvoor is het wel belangrijk om te weten waar je nu staat en waar je naar toe wilt.

Voor Marijke gold als tussendoel: maandelijks een dagje uit en elke week een avond samen plannen én zich daaraan houden. Aan die doelen zitten dus plezier, energie, geluk en bevrediging vast. Niet alleen voor haar, maar ook voor haar partner.

Challenge

Inzicht in waar je nu staat is essentieel om je voornemens en je einddoel te bepalen. In januari doen we weer de 7-daagse gratis I Love Life Challenge. Daar leer je waar je nu staat en waar je naar toe wilt in de 9 cirkels van je leven.

Ben reageerde na afloop van de vorige challenge: ‘Bedankt dat ik mee mocht doen met de Challenge. Toelichting en het werken aan de negen cirkels vond ik het meest leerzaam. Leuk initiatief. Ik kan de Challenge aan iedereen aanbevelen. Je wordt letterlijk aan de hand meegenomen en in stappen begeleid naar je I love life leven. Michaëla, Bedankt!’

Je kunt je nu al aanmelden voor die challenge. Wil jij binnen een week weten waar je staat en naar toe gaat, meld je dan aan via deze link en ga op weg naar jouw I Love Life leven. 

Start Up gesprek

Maar….. duurt jou dat te lang? Wil je nu al weten waar je over 12 maanden staat? Meld je dan aan voor de Start Up.  Mijn goede voornemen van oktober was om in 2016 nog zes mensen op weg te helpen middels de gratis Start Up.

Wil jij dit gesprek met mij,  t.w.v. € 147,–, waarin je na afloop weet wat jouw eerste stap is op weg naar je droom, wens of doel? Schrijf je dan in via deze link. Gebruik de kortingscoupon goedvoornemen, zodat je gesprek met mij ook daadwerkelijk gratis is.

Op jouw goede voornemens!

Michaëla Wierdsma

 

 

 

Michaëla Wierdsma

PS: Reageer snel, al drie van deze laatste zes gratis Start Up gesprekken van 2016 zijn geboekt!

Foto:  Morgan Sessions 

Laat jij jezelf zien?

Zichtbaar worden in je werk en leven

De overeenkomst tussen alle succesvolle mensen, ongeacht waarin ze succesvol zijn, is dat zij zichtbaar zijn. De rode tussen de witte vlaggen. De rode vlaggen die extra opvallen, dat zijn degene die balans gevonden hebben in alle facetten van hun leven, schitterend als een wapperende rode vlag.

Hans, 49, was op het punt geraakt dat hij de brui aan zijn bedrijf wilde geven. Klanten binnenhalen ging moeizaam, er was meer en meer concurrentie en wat maakte hem nou bijzonder als ict-er. En daar zat de clou. Hoe kon je hem vinden als witte vlag?

Voordat we aan de slag gingen met deze vraag keken we naar het totaal van zijn leven.

Alles wat je doet heeft invloed op je leven

Als je minder fit bent, zijn volle werkdagen funest voor je gezondheid. Een relatie die stroef loopt heeft invloed op je concentratie. Het moeite hebben met ontspannen leidt naar workaholic verschijnselen, wat weer kan leiden tot inslaap problemen. Hier ligt de basis voor elke verandering die je wilt doorvoeren in je leven.

Inzicht krijgen in zijn leven was de eerste stap op weg naar zichtbaarheid.

Voor Hans was het daarna noodzakelijk om te leren zichzelf als rode vlag te zien.

7 tips om jezelf te laten zien

  1. Benoem 10 motieven waarom men bij jou wil kopen.
  2. Benoem 10 motieven waarom men bij de concurrent koopt.
  3. Welk motief springt er bij jou uit en waarom?
  4. Welk motief springt er bij de ander uit en waarom?
  5. Wat kun je leren van het sterke motief van een ander? En is dat iets wat voor jou ook van belang is? Zo ja, wanneer ga je er mee aan de slag?
  6. Maak je sterke motieven nog zichtbaarder. Schrijf ze voor jezelf uit in een pitch van 30 en van 60 seconden. Voor Hans bleek, dat zijn vermogen om de lijnen voor de toekomst uit te zetten voor de klanten cruciaal was. Hij kon ingewikkelde materie eenvoudig uitleggen.
  7. Maak van je sterke motief je slogan en uit dat in alles wat je uitzendt.

Nu lijkt bovenstaande heel erg werk gerelateerd. Het is inzichtelijk en begrijpelijk. Dezelfde vragen kun je in elk facet van je leven stellen.

Invullen in de andere cirkels in je leven

Janine was tevreden in haar werk maar had juist moeite om zich zichtbaar te maken in relaties. Ze voelde zich onzichtbaar bij haar partner, haar familie en in de vriendenkring. Zij kreeg bovengenoemde 7 tips, met slechts 1 woord verschil.

Kopen werd zijn. Benoem 10 motieven waarom men bij jou wil zijn.

Er ging een wereld voor haar open. Door daar naar te handelen maakt Janine nu keuzes in haar leven die bij haar passen en niet andersom.

De blinde vlek

Hans en Jeanine hadden mij ingehuurd als coach. Hun blinde vlek werd zichtbaar voor hen en met doelgerichte acties werden zij de rode vlag.

Bij navraag voor hun keuze voor mij als coach kwamen mijn sterke motieven naar voren: feilloos aansluiten bij de vraag van de klant, oprecht geïnteresseerd, bevlogen, enthousiast, praktisch en ik was zichtbaar voor hen. En ja, we hebben gelijkwaardige humor. Dat scheelt.

En hoe word jij zichtbaar in je werk en leven? Schrijf het in het reactieveld hieronder, ik leer graag van je.

Op jouw zichtbaarheid!

Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

NB: I Love Life On Tour

I Love Life inspireert om de grootste potentie uit je leven te halen. Dat doe ik door het land in te gaan en dit verhaal te vertellen. Ben jij, of ken je iemand die, op zoek is naar een inspirerende enthousiaste spreker; warm, betrokken en verrassend? Neem dan contact met mij op via michaela@ilovelife.nl of bel 0655854881.

© 2016, I Love Life. Alle rechten voorbehouden. Ontworpen en onderhouden door websitedienstverlening.nl ILoveLife is een geregistreerd handelsmerk.