Gevonden inspiraties

De overeenkomst tussen een strandbal en focus

In business is het woord focus helemaal in. Houd focus en alles gaat je lukken! Om dat te bereiken ontvang je veel tips. Agenda volgen, je momenten rust pakken, tijd plannen en je afleiders uitzetten.

Die afleiders zijn echt de achilleshiel van focus houden. Je kunt alle geluidjes en pop-ups op je pc en mobiel wel uitzetten. Eén afleider heeft geen knop.

De grootste afleider zijn je eigen gedachten.

Focus en je gedachten

Ooit wel eens geprobeerd je gedachten stop te zetten? Of die stemmetjes van verleiding uit te schakelen? Je gedachten stop zetten is hetzelfde als een strandbal in bad onder water houden. Het kost heel veel energie en levert weinig op.

Bedenk dus trucjes (ja focus houden is niet anders dan trucjes toepassen die je tot een gewoonte maakt) waarop je de strandbal onder water kunt houden, dusdanig dat het weinig energie kost.

Strandbal Gedachten
Lucht laten ontsnappen: er is minder kracht nodig om de bal onder water te houden. Gedachten opschrijven: in 2 minuten alles wat op dat moment opkomt opschrijven. Daarna kun je je beter focussen.
Gewoon doen: even inspannen en loslaten, kijk eens hoe mooi die bal springt. Niet te veel denken: doe gewoon, onderneem actie. Je ontmoet het onverwachte.
Hou het bij je eigen strandbal: je hoeft de ballen van een ander niet onder water te houden. Concentreer je op die ene taak: multitasking is een fabeltje.
Duw alleen: het maakt niet uit aan welke kant het ventieltje is. Richt je op één gedachte: alle bijzaken, zijn bijzaken
…bedenk hier jouw metafoor…..

 

Mannen versus vrouwen

Mannen kunnen zich beter focussen dan vrouwen. In Mannen versus Vrouwen lees je over de ‘empty box’ van mannen. Zelfs mijn eigen metroman (zo eentje die ook veel in huis doet) doet één ding tegelijk. Als er teveel dingen tegelijk zijn, voert stress de boventoon en gebeurt er een stuk minder.

Bij vrouwen gebeurt het tegenovergestelde. Vrouwen kunnen beter overzicht houden in chaos. Ze zijn gewend om meerdere ballen in de lucht te houden. Juist als ze tijd ‘over’ houden, er minder stress is, doen ze weinig tot niets en viert afleiding hoogtij.

Is focus nodig?

Dat is aan jou. Heb je last van uitstelgedrag? Heb je te veel ‘deadline’ stress? Zijn je  doelen of wensen schijnbaar onbereikbaar? Word je veel afgeleid door van alles behalve dat wat je gepland hebt?

Dan is het verkrijgen van focus een oplossing. Hoe afwijkend het ook in je dagelijks patroon is.

Focus zoals bij je past

Kijk naar je eigen strandbal en ontdek hoe jij zelf het beste kunt focussen.

Focus houden kun je leren, door je eigen flow daarin te zoeken. Op die manier vermindert je achilleshiel, je gedachtestroom die continue aanwezig is.

Wat voor iedereen, mannen en vrouwen, geldt:

  • Ontdek op welk moment jij je het beste kan concentreren
  • Beweeg tussendoor
  • Drink water
  • Heb plezier

Tot slot

De achilleshiel afleiden kan net als perfectionisme, moeite met loslaten, dwangmatigheid of chaos creëren een blokkade zijn die met eenvoudige trucjes niet te overwinnen is.

Is focus houden jouw blokkade en wil je er echt vanaf, neem dan contact met mij op voor een persoonlijke gesprek. Mail naar michaela@ilovelife.nl

Op jouw focus!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

NB: Wil je elke dag groei in je leven? Het is mogelijk. Begin met elke dag geluk. Ontdek het met mijn gratis e-boek Elke Dag Geluk en de 7 pijlers van geluk. Download ‘m via deze link.  En ontdek hoe je jouw geluk een handje kunt helpen.

 

Foto:  Felipe Correia on Unsplash

Maak van chaos overzicht

‘Mijn seksleven, hoe het daarmee is?’ Yorick begon te lachen. ‘Jij bent ook direct zeg’.  Ik lachte mee en herhaalde serieus de vraag. ‘Hoe is het met je seksleven?’

Schoorvoetend kwam eruit dat er wel verbetering in zijn seksleven wel mocht komen. Yorick is 43 is een zzp-er met een volle agenda. Zijn vrouw is 39 met een meer dan fulltime baan. Samen hebben ze twee jonge kinderen en om het weekend is zijn dochter uit een eerdere relatie ook bij hen.

Yorick kwam om in de chaos van werk, gezin en wensen. Afmaken is niet zijn ding en nee zeggen ook niet. Het plezier en de energie die hij tien jaar terug als startende ondernemer had, is verdwenen. Yorick heeft het gevoel te stagneren en gevangen te zitten in allerlei verplichtingen.

Begin met het nu

Om orde te krijgen, is het nodig om de chaos inzichtelijk te maken. Zonder oordeel maak je een ‘nu’ moment. Uiteraard begonnen we niet met zijn seksleven, wel spraken we over zijn onderneming. Onderstaande vragen kwamen aan bod:

  • Welke werkzaamheden doe je ?
  • Wat geeft je het meeste plezier?
  • Wat wil je afstoten?
  • Wat zijn je toekomstplannen?
  • Wil je groeien?

Het leven bestaat uit meer dan ondernemen. Na het werk en financiële stuk kwamen relaties, thuis, gezondheid, ontspanning, dromen en wensen aan bod.

Yorick zei dat zijn vrouw en kinderen het belangrijkste zijn in zijn leven. Uit zijn tijdsbesteding bleek wat anders. Het gevoel uit elkaar te groeien was gegrond. Van al zijn uren in de week was er amper een uur tijd om alleen met zijn vrouw te door te brengen. Tijd voor seks was er amper. De kinderen kwamen er in tijd iets beter af dankzij de ‘papamiddag’.

Over naar actie

Het was voor Yorick een ontluisterend beeld, de orde die uit de chaos tevoorschijn kwam.

Een aantal acties kwamen er direct uit voort:

  1. Zijn zakelijke doelen op een rijtje zetten.
  2. Werkzaamheden uitbesteden.
  3. Thuis extra hulp inschakelen zodat de vrije tijd die hij en zijn vrouw hebben niet opgaan aan huishoudelijke klussen.
  4. De agenda om de schoolvakanties inplannen.
  5. Keuzes maken die gelieerd zijn aan zijn doelen.

En zijn seksleven? Die kreeg serieuze aandacht. Daten met zijn vrouw, oppas vaker inhuren en het meest ongewone, gewoon seksafspraken maken om half negen ’s ochtends. De kinderen naar school, de hond was uitgelaten, de telefoon uit en de gordijnen dicht.

Door naast alle andere acties ook zijn seksleven tot een hernieuwde gewoonte te maken, keerde de lust en spontaniteit weer terug.

Overzicht in chaos

Doordat Yorick overzicht bracht in de chaos en keuzes maakte die groei bevorderde kreeg hij meer ruimte. Letterlijk en figuurlijk. Het kwam volledig ten goede aan zijn werk én aan zijn privéleven.

Is jouw chaos in je leven groot? Heb je geen idee hoe dat aan te pakken? Maak dan gebruik van een van de twee gratis Start Up gesprekken die ik maandelijks geef. Je ontvangt direct, een persoonlijke tip om je werk en leven weer op de rit te krijgen.

Op jouw groei in je leven!

 

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

Foto: Matheus Ferrero on Unsplash

NB: Wil je elke dag groei in je leven? Het is mogelijk. Begin met elke dag geluk. Ontdek het met mijn gratis e-boek Elke Dag Geluk en de 7 pijlers van geluk. Download ‘m via deze link.  En ontdek hoe je jouw geluk een handje kunt helpen.

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Wat duur het wachten lang…

Ken je dat, wachten. Wachten op een afspraak, wachten op de bus, wachten voor de start van een training, wachten tot de piepers koken, wachten voor de kassa, wachten in de file. Het zijn van die momenten dat je tijd verliest met wachten terwijl je nog zoveel te doen hebt.

Is dat zo, is het tijdverlies? Of is het juist het moment om even bij te komen van haast, immer doorgaan en van het een in het ander rollen?

Altijd haast

Mensen hebben steeds meer haast, alles moet ‘even’ of ‘snel’. Wachten past dan niet in de agenda. Bedrijven en ook de overheid willen het wachten zoveel mogelijk beperken. Telefoneren en dan via een menu de juiste afdeling te pakken krijgen en bij veel gemeentes kun je alleen op afspraak je paspoort vernieuwen.

Het schijnt efficiënter te zijn. Je kunt nu nog meer afspraken maken in dezelfde tijd met minder wachten. Want wachten zou zinloos zijn. Wachten heeft juist wel zin, het geeft je tijd om een pas op de plaats te maken.

Wachten verkorten

Als wachten voor jou lang duurt, en het een frustratie is, draai het dan eens om. Maak wachten kort! Luister maar eens naar Bert en Ernie en vraag jezelf af welke mindset jij hebt als je kunt kiezen uit deze twee vrienden.

Heb je geen tijd voor dit inspirerende duo, op 4.25 minuut begint het liedje over wachten, dan heb ik nog 8 tips om het wachten te verkorten of te voorkomen:

  1. Hartslag verlagen. Gebruik de tijd die je moet wachten om je hartslag te verlagen. Oefen jezelf in een buikademhaling. Inademen door je neus, uit door je mond. De file is echt niet sneller opgelost als je gestresst raakt doordat je mogelijk je afspraak mist. Dat is balen voor je, maar nog erger is het voor degene die vooraan in de file wordt afgevoerd door de ambulance.
  2. Maak een praatje. Je kunt de tijd gevoelsmatig verkorten door een praatje te maken met iemand achter je in de rij of in de wachtkamer bij de tandarts. Je haalt er inspiratie uit.
  3. Schrijftijd. Wachten ergens op is een uitgelezen kans om te schrijven. Zet je gedachten op een rijtje, schrappen in je ‘to-do’ lijstje. Schrijf je succes op. Wie schrijft die blijft. Heb dus altijd een notitieboekje bij je.
  4. Tijd voor oefeningen. Tijdens het wachten om doorverbonden te worden kun je je dagelijkse push-ups, lunges of squads doen. Door de luidspreker hoor je vanzelf dat je aan de beurt bent.
  5. Andere mindset. Bekijk het eens anders; hoeveel tijd is het werkelijk om 10 minuten of een half uur te moeten wachten op een mensenleven? Gebruik het wachten als mijmertijd. Ontspannen uit het raam staren, even afdwalen van het hier en nu. Heerlijk!
  6. Werk je mail bij. Je kunt je wachttijd ook verkorten door je mail bij te werken. Je mist dan wél het stuk ontspanning dat wachten ook geeft. De verleiding om dan ook je sociale media nog af te struinen is wel groot. De vraag is of je daar blijer van wordt.

Je kunt natuurlijk ook de kans op wachten verkleinen.

  1. Besef waar je wacht. Korte wachttijden zijn ook service gebonden. Ik doe regelmatig boodschappen bij de Aldi. De wachtrijen zijn soms lang. Dat is logisch, er is minder personeel en daardoor zijn de prijzen lager.
  2. Plan je afspraken. Het wachten kun je ook verminderen door je afspraken beter te plannen. Aan het begin van de dag heeft een huisarts of tandarts nog geen uitloop. Bellen op maandagmorgen naar instellingen duurt langer. Of in de laatste week van het jaar nog informeren bij je zorgverzekeraar kost ook meer wachttijd.

Het sociale wachten

Wachten verbindt ook. Iedereen zit in hetzelfde schuitje in de file, voor aanvang van een cursus of bij de gate op het vliegveld.

Als ondernemer kun je daar op inspelen. Koffiecorners en winkels op het vliegveld. Of zoals Albert Heijn met de ‘De rustig aan kassa’. Een slimme zet van deze grutter. Het sociale praatje bij de boodschappen is belangrijk voor veel mensen. En met deze kassa is er even geen gehijg van de volgende klant in je nek. Mooie klantenbinding.

Wat doe jij om het wachten te verkorten of zelfs te voorkomen? Ik wacht (geduldig) op jouw suggesties in het reactieveld hieronder, extra tips zijn altijd welkom.

Op jouw wachten!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

Foto: Roman Arkhipov on Unsplash 

NB: soms is wachten of juist niet wachten ook geluk hebben. Elke dag geluk, het is mogelijk. Ontdek het met mijn gratis e-boek Elke Dag Geluk en de 7 pijlers van geluk. Download ‘m via deze link.  En ontdek hoe je jouw geluk een handje kunt helpen.

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Huppel en leef!

Huppelend leven en gelijk je conditie verbeteren. Met 6 tips om te huppelen in je leven.

Dat het leven pieken en dalen heeft, dat weet je vast wel. Je kent ook vast die gezegdes als ‘na regen komt zonneschijn’ of ‘van het concert des levens krijgt niemand een program’.

Het zijn van die dooddoeners waar je echt niet op zit te wachten als je in een dal zit. Het regent. Klaar. En de muziek is wel heel deprimerend. Punt. Je wilt uit dat dal.

De grootste uitdaging van het leven is om er huppelend doorheen te gaan. Zowel door het dal als over de top.

Want huppelen wordt geassocieerd met plezier, onbevangen, enthousiasme, bewegen en buiten zijn. Huppelen is ontspannend en je conditie verbeterd enorm. Huppelen doet je conditie toenemen, zowel fysiek als mentaal.

Succes en jaloezie

Vaak wordt bij mensen die gelukkig zijn, succes hebben of een goed gevulde bankrekening hebben, gezegd dat zij het makkelijk hebben want…… En dan zijn er legio redenen.

Herken je dat? Ik wel. Ik heb wel eens van die jaloerse momenten. Vooral bij juichende verhalen van mensen die bijvoorbeeld zakelijk een stuk verder zijn dan ik. Ik weet dat zij er keihard voor moeten werken en hun offers hebben gebracht. Zo’n jaloers momentje heeft ook een voordeel: het zet mij aan tot actie.

Het is dan tijd om mijn huppel-modus aan te zetten.

6 tips om te huppelen in je leven

  1. Wees overtuigd. Wees er van overtuigd dat je alles kunt bereiken wat je werkelijk wilt. Zet je diepste wens op papier en voel alsof je dat bereikt hebt. Het ‘hoe’ is nu niet van toepassing.

Stel je wilt miljonair zijn. Hoe voelt dat, wat doe je dan, met wie en waar woon je, in welk gezelschap bevind je je. Als je dat een 9 kunt geven, ben je overtuigd dat je dat ook werkelijk zal bereiken. Hoe je dat bereikt is een volgende stap in je leven.

  1. Gooi ‘ja, maar….’ uit je vocabulaire. Heb je bovenstaande gelezen met een ‘ja, maar…’ in je achterhoofd. Zwaai dat dan vriendelijk de deur uit.

‘Ja, maar…’ is hetzelfde als nee. Met ‘nee’ kom je echt dat dal niet uit. Je komt het dal uit door je eigen overtuiging. En met ‘ja, maar’ houd deze dan positief.

  1. Blijf positief. Elk nadeel heeft zijn voordeel. Zie het voordeel van een dal moment.

Bij de lancering van mijn pilot online I Love Life – Hét Programma heb ik na een mail veel uitschrijvingen van mijn berichten gehad. Balen natuurlijk. Het positieve was dat mijn mailinglijst zo werd opgeschoond én dat er nog heel veel mensen wel mijn berichten, blogs en inspiratie willen ontvangen. Op het moment dat ik dat denk, huppel ik weer even.

Uiteindelijk draait het erom wat ik WEL HEB en niet wat ik NIET HEB.

  1. Geef jezelf een schouderklopje. Ja, letterlijk! Zie de beweging van je arm naar je schouder als een huppeltje. Het bevestigd wie je bent, waar je je mee bezig houdt en geeft letterlijk beweging.

Bewegen doet leven. Zonder beweging stagneer je zoals rust roest. ‘Ik ben overtuigd dat….’en hup een schouderklopje voor je overtuiging. In plaats van ‘ja, maar…’ denk je: ‘mmmm, een goed idee, eens kijken hoe ik dat kan inpassen’. En weer een schouderklopje. Eigenlijk best makkelijk.

  1. Ga huppelen. Ga gewoon huppelen. Letterlijk. Huppelen is je voortbewegen met kleine sprongen én het straalt vrolijkheid

Volgens de vrije encyclopedie wordt huppelen vooral beoefend door kinderen of als onderdeel van de warming up. Huppel elke dag. Voel je weer jong en onbevangen en zie het als je fysiekE én mentale warming up voor wat er op dat moment gebeurt in je leven.

Met als bonus: je conditie verbeterd. Wie wil dat nou niet!

  1. Ervaar elke dag geluk. Geluk zit in een klein hoekje (ook zo’n dooddoener 😊), je hoeft alleen maar je ogen te openen.

Grijp elke kans om geluk te ervaren zonder ‘ja, maar…’. Afgelopen zondag had ik zo’n moment. Met nog tig redenen het om niet te doen, heb ik toch gevraagd of ik mee mocht. Gevolg: een heerlijke duinrit met het rustgevende geklikklak van de hoeven van Ealse die voor de kar was gespannen. Een buizerd die opvloog en tientallen aalscholvers die vanaf grote hoogte op ons neerkeken. Wat een geluksgevoel, mijn hart maakte een huppeltje.

Huppelend elke dag geluk

Wil jij dat ook, huppelen en elke dag geluk ervaren? Download mijn gratis e-boek Elke Dag Geluk, met de 7 pijlers van geluk. Ontdek hoe je zelf invloed hebt op je leven en omgeving.

Enne, vergeet niet te huppelen. Je conditie gaat gelijk stukken vooruit én je bezorgt anderen een glimlach.

Op jouw huppelend leven!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

PS: Ealse, het Friese paard op de foto, huppelt echt door de duinen. Het is zo’n fraai gezicht én gehoor. Op mijn facebookpagina heb ik zondag 8 april een kort filmpje gezet. Je hoort Ealse huppelen. Klik op deze pagina en kijk even terug in de tijdlijn. Echt zo leuk!

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Hoe ziet jouw klavertje vier eruit?

Geluk zit in je eigen leven. Geluk is blij zijn met je gezondheid, de relaties die je hebt en je dagelijkse werk. Geld is het vierde blaadje van het klavertje vier. Het heeft echter een beperkte invloed.

Geld maakt niet gelukkig, een gebrek aan geld maakt wel ongelukkig!

Vergroot je geluk

Nederland is een van de gelukkigste landen ter wereld. Ondanks dat is er altijd wel iets wat je geluk nog completer kan maken. De belangrijkste is: meer tijd.

Meer tijd hebben voor de mensen om je heen, meer tijd om te ontspannen, meer tijd om te sporten of meer tijd voor jezelf. Meer tijd bevordert dan ook je geluksgevoel.

Vergroot je geluk door meer tijd te creëren

Stel dat er 25 uur in een dag zou zitten, waar zou je dat extra uur dan aan besteden? Schrijf je antwoord eens op en lees dan verder.

Natuurlijk komt er niet zo maar een uur per dag bij. Als is 25 wel makkelijker met rekenen dan 24 (dat de Egyptenaren daar nou niet aan dachten).

Je krijgt er een extra uur bij door opnieuw te kiezen voor je geluk.

  • Waar wordt je gelukkig van?
  • Wat geeft je energie?
  • Welke dingen kun je laten?
  • Wat wil je juist wel doen?

Marlène voelde zich wel gelukkig, een magere acht, maar maakte zich ook zorgen. Ze maakte zich zorgen over het milieu en de nalatenschap aan haar kinderen. De onmacht maakte dat er een sluier van zorgen over haar geluk lag. ‘Hoe moet dat nu zoals de wereld met elkaar en het milieu omgaat’, verzuchtte ze, ‘Ik wil wel wat doen, maar heb er eigenlijk geen tijd voor.’

Terug naar het fundament

Met Marlène ging ik terug naar haar fundament. Waar besteed zij haar tijd, geld en energie aan én wat zijn de antwoorden op bovenstaande vragen.

Door haar fundament kritisch te bekijken, ontdekte ze hoe ze meer invloed kon uitoefenen op haar geluk en dat van haar nalatenschap. Het werd een kwestie van opnieuw kiezen.

Relaties: Marlène ging opnieuw haar vriendschappen bekijken en besloot afscheid te nemen van mensen die haar energie kosten. Ze hield meer tijd over voor haar gezin.

Gezondheid: ze stond elke dag een kwartier eerder op om ontspannener de dag te kunnen starten. Het beviel Marlène zo goed dat ze er na vier weken nog een kwartier eerder opstond om haar yoga oefeningen te kunnen doen. Ze ervoer minder stress.

Werk: ze ging twee weken bijhouden waar ze haar tijd aan besteedde en kwam tot de conclusie dat ze te vaak gestoord werd. Met haar collega’s bedacht ze een systeem om zich beter te kunnen concentreren. ’s Avonds thuis werk afmaken hoefde niet meer.

Geld: door inzicht te krijgen in haar uitgaven en daar op inspelen bleek dat ze met veel minder toe kon dan ze dacht. Ze hield geld over en hoefde niet op zoek naar een extra inkomstenbron.

Tijd is geluk

In de loop van maanden maakte Marlène keuzes met haar fundament als basis. Na 6 maanden bleek dat ze tijd overhield voor wat zij werkelijk belangrijk vond. Haar 24 uur voelde als 26 uur. Al rekent dat ook weer lastig 😊.

Door tijd te nemen om met haar fundament aan de slag te gaan, hield ze tijd over om actief met duurzaamheid en milieu bezig te zijn. De magere acht werd een vette negen.

Jouw fundament

Ontdek jouw fundament en leg daarmee de basis voor het vergroten van jouw geluk. Vrijdag 13 april start een pilotgroep voor de online en offline training I Love Life – Hét Fundament. Met maximaal 10 deelnemers is er veel ruimte voor individuele vragen. Als bonus ontvang je 2 x 30 minuten persoonlijke skype coaching over jouw fundament.

Tot 7 april kun je je aanmelden voor de pilotprijs van slechts 97 euro, daarna gaat de prijs omhoog naar 497 euro.

Wil jij net als Marlène je geluk vergroten? Meld je direct aan, want vol = vol.

Graag tot 13 april, ik verheug me erop om met jou je fundament te ontdekken om je geluk te vergroten.

Op jouw geluk!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

PS: donderdagavond  5 april om 19.00 uur is er een gratis extra lange facebook live uitzending met 5 tips om direct je fundament kritisch te onderzoeken. Jouw eerste stap op weg naar meer geluk is dan gezet.

Foto door: Amy Reed on Unsplash

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

4 tips voor blijheid en vrijheid

Gefeliciteerd, je leeft! Je leest dit artikel, je bent actief op internet, je bent op onderzoek uit. Kortom, je leeft, dat is zeker. Hoe je leeft en of je leven is zoals je dat wenst, is voor mij een vraag en wellicht voor jou ook.

Als je niet leeft zoals je wilt, of als je niet meer weet wat je ook al weer wilt worden als je groot bent, lees dan verder.

Fundament

Wat is leven eigenlijk? Bij de geboorte is het eten, drinken, slapen en ontdekken. Al groeiend blijft dat hetzelfde plus het bewust denken. Denken maakt dat je groeit, ontdekt, ervaart, associeert, interactie hebt met positieve en negatieve ervaringen.

Het fundament hiervan zijn je relaties, werk, thuis, gezondheid, ontspanning, persoonlijke ontwikkeling en je sociale omgeving. Met een sterk fundament als basis ervaar je blijheid en vrijheid.

Blijheid geeft dagelijks glans aan je leven. Eigen keuzes maken is vrijheid.

Marianne, 48 en administratief medewerker, schreef mij: ‘Blijheid en vrijheid, ik heb geen idee hoe ik dat dagelijks kan ervaren. Mijn to-do lijstje is nooit af met mijn werk, mijn kinderen, het huishouden en ook nog de zorg voor mijn demente moeder’.

Hoe druk je het ook hebt. Je kunt elke dag met weinig moeite je fundament met blijheid én vrijheid onderhouden.

4 tips voor dagelijkse blijheid

  1. Glimlach. Glimlachen maakt gelukkig, ook een geforceerde glimlach. Een glimlach triggert namelijk je hersenen dat je blij bent. Door te glimlachen denk je automatisch aan prettige herinneringen die bijdragen aan een betere stemming.Als extraatje: als je buiten glimlacht naar andere mensen, glimlachen ze vaak terug, waardoor je eigen glimlach steeds natuurlijker wordt.
  1. Ontspan. Ontspan continue je lichaam en geest. De boog kan niet altijd gespannen zijn. Door bewust te ontspannen ben je alerter, ervaar je minder stress en wakker je blijheid aan.
    Heb je moeite met ontspannen: zet dan je wekker op 60 minuten en doe telkens een paar eenvoudige fysieke oefeningen als rekken, strekken, gapen, springen of lopen. Door hier een gewoonte van te maken is je lichaam minder gespannen. Geestelijke ontspanning volgt daarna.
  1. Doe eens gek. Ga dansen in de regen, zing luid mee met de radio, slurp je soep op, wandel achteruit, smeer je broodje met je andere hand, ga verven met je vingers of groet iedereen die je op straat tegenkomt. Je komt op die manier uit je luie bekende stoel. Je zet je brein op het verkeerde been en kunt tegelijkertijd glimlachen om de reacties van anderen.
  1. Kijk eens kritiekloos in de spiegel. De spiegel wordt vooral gebruikt voor haren kammen, scheren of make-up aanbrengen. Gebruik je spiegel om jezelf positief te promoten. Leg de nadruk op je stralende ogen, mooi glimlach, enthousiaste uitdrukking. De pukkel, scheve tanden of grijze haren zijn niet belangrijk.Blijheid zit in verder kijken dan je neus lang is. Heb jij wel eens tegen de spiegel gezegd: ‘ik houd van jou’? Er is maar één persoon die het meest van je houdt, dat ben jezelf. Als je niet van jezelf kunt houden, hoe kan een ander dat dan wel?

 Dus kijk in de spiegel, zeg ‘ik houd van jou’ en lach lekker naar jezelf. Word je blij van.

Open deur

Marianne was wat sceptisch; ‘ik weet dit allemaal wel. Hoe helpt mij dit dan met meer vrijheid?’

Als deze 4 tips voor jou als een open deur klinken, vraag jezelf eens af wanneer je door die deur bent gestapt. Ergens naar binnen kijken is niet hetzelfde als de sfeer proeven.

Marianne ging de deur door en ervoer in de weken daarna meer blijheid. En met die blijheid ontdekte ze dat ze in ontspanning keuzes kon maken die weer leiden naar meer vrijheid. Haar leven was nog steeds druk en haar moeder nog steeds dement, maar door bewust keuzes te maken bouwde ze aan haar fundament.

I Love Life – Hét Fundament

Vrijdag 13 april 2018 start de groepstraining I Love Life – Hét Fundament. In deze 4-weekse training ontdek je jouw fundament van jouw leven. Je ontdekt waar je nu staat én waar je naar toe wilt. Bovendien zet je de eerste stappen op weg in jouw I Love Life. Dat doe je samen met anderen in een kleine groep én ontvangt ook individuele coaching.

Het is de eerste keer dat ik deze training aan een groep geef. Dat wordt dan ook een pilot training of try-out genoemd. De prijs is dan ook éénmalig heel laag. Vanaf maandag 2 april kun je je aanmelden. Het is een kleine groep met maximaal 10 deelnemers.

Op mijn website vind je meer informatie. Zorg dat je erbij bent, want vol = vol! Na deze pilottraining gaat het bedrag onherroepelijk vervijfvoudigt worden.

En nu……aan de slag met jouw glimlach, het mooiste wat je ziet in je spiegel!

Op jouw glimlach!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

PS: elke werkdag ben ik om 8.40 uur live op mijn facebookpagina I Love Life.nl. Tijdens deze live uitzendingen geef ik tips, ideeën en inspiratie voor jouw I Love Life. Klik op deze link om de pagina te liken en houd de aankondigingen in de gaten!

Foto door: Brandi Redd on Unsplash

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Keuzes maken

Tredmolen, ratrace, de flow van de dag

Er is zoveel te doen, te kijken, te beleven, te ervaren. Heb je ook dat gevoel dat je niets mag missen, maar dat het je teveel wordt?

Komend weekend zijn er 3 theatervoorstellingen, 2 open dagen, 3 verjaardagen, begint er een nieuwe serie op tv, is er een bioscoop première en is het ook nog eens mooi weer. Je moet er echt even uit om vitamine D op te doen tijdens de nieuw uitgezette wandeling in de duinen. En dat alles terwijl je nog je weekend klussen hebt, langs de lijn moet staan en je moe bent van een volle week.

Tredmolen

Soms voelt het alsof je geleefd wordt door je agenda en weet je alleen nog wat je gedaan hebt door in je agenda te kijken. Het voelt alsof je een hamster bent in zo’n molentje. Je draaft maar door, het eindigt nooit.

Totdat je beseft, dit is niet wat ik wil. Dan ren je nog even door, je weet immers niet beter. En hoe stap je uit die tredmolen?

3 manieren om uit de tredmolen te stappen

  1. Stop met hamsteren

Stop met het verzamelen van allerlei informatie. Beperk je tot wat werkelijk je interesse heeft. Je hoeft niet alle populaire tv-series te zien, continue op facebook te kijken, naar alle verjaardagen of bij elke wedstrijd van je koter langs de lijn te staan. Maak keuzes die bij je passen.

  1. Word een cavia in plaats van een hamster

Een hamster blijft rennen, een cavia rent als het hem uitkomt. Een cavia komt tot leven als er iets gebeurt dat hem werkelijk interesseert. Het geluid van de koelkastdeur bijvoorbeeld, het enthousiasme straalt van het beestje af. Wat is jouw koelkastdeur? Waar word jij werkelijk blij en enthousiast van?

  1. Ga herkauwen
    Koeien grazen en gaan dan op hun gemak hun voedsel herkauwen met melk als gevolg. Ga ook lekker grazen en beleef het daarna opnieuw het plezier, het succes en het gevoel van dankbaarheid. Schrijf ’s avonds je dankbaarheid en successen op. Deze herlees en beleef je dan elke dag opnieuw. En op momenten van rennen in je tredmolen pak je je schrijfsels erbij. De manier om uit de molen te stappen.

Hulp bij keuzes maken

Makkelijker gezegd dan gedaan. 1001 stemmetjes in je hoofd die ‘ja maar’ en ‘wat als’  zeggen. Maar….je hoeft het niet alleen te doen. Er zijn mensen om je heen die hetzelfde ervaren of al ervaren hebben. Vraag hen om hulp of vraag professionele hulp om de eerste stappen te zetten.

Dat kan figuurlijk, maar ook letterlijk. Dit filmpje getuigd daarvan. Ik was gewoon te laat om hulp te vragen en ging letterlijk op mijn plaat. Door daarna opnieuw met tips weer de tredmolen in te stappen ging het een stuk beter. Ongeveer dan.

Take 1: filmpje op you tube

Take 2: filmpje op you tube

Om jou te helpen uit de tredmolen te stappen en je eigen keuzes te maken heb ik de basis training voor I Love Life ontwikkeld. Binnenkort start ik met de pilot van de online training I Love Life – Het Fundament. Houd de site in de gaten en wees er snel bij. Na deze training weet jij waar je nu staat én maak je bewuste keuzes.

Op jouw keuzes!

Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

PS: een pilot training is een try-out tegen sterk gereduceerd tarief in een kleine groep waardoor er veel tijd is voor extra aandacht. Volgende week meer over deze try-out!

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Letterlijk zichtbaar zijn is moeilijk….

Zichtbaar zijn en ondernemerschap hoort bij elkaar. Dat is je inmiddels wel duidelijk.

Wat als je moeite hebt om letterlijk zichtbaar te zijn?

Ans, 48 startende ondernemer, verzuchtte: ‘ik ben goed in mijn vak, maar heb zo’n moeite om me letterlijk te laten zien. Mijn hele leven hoor ik al dat ik lelijk ben’.

Ans levert een dienst waarbij ze letterlijk zichtbaar moet zijn. Als werknemer had ze laten zien wat haar kracht was en hoefde ze haar dienst niet te verkopen. Men wist wat ze kon.

Nu als startende ondernemer moet ze haar probleem met letterlijk zichtbaar zijn overwinnen om haar vakkennis zichtbaar te laten zijn. De impact van haar uiterlijk is nog groter geworden.

Dubbele aanpak

Met een dubbele aanpak zijn we met Ans haar zichtbaarheid aan de slag gegaan.

  1. Zichtbaarheid in haar vakkennis waarbij ze zelf niet in beeld kwam.
  2. Werken aan haar onzekerheid omtrent haar uiterlijk.

Dat eerste was een kolfje naar Ans’ hand. Achter de schermen onzichtbaar werken aan haar onderneming ging haar goed af. Ze was succesvol met alle tips en aanwijzingen die ze toepaste zoals bloggen.

Vanaf het moment dat ze wilde groeien en de noodzaak van letterlijk zichtbaar zijn onvermijdelijk werd, werd ook haar behoefte om af te rekenen met haar onzekerheid groter.

Haar ‘waarom’ was zo duidelijk dat ze er tijd, geld en energie in heeft gestoken om letterlijk zichtbaar te worden.

De eerste vragen die ze ging beantwoorden waren:

  1. Wie heeft tegen je gezegd dat je lelijk bent? Schrijf de namen op van alle personen die dat gezegd hebben. Was het vaker dan een keer, zet er streepjes achter van hoe vaak dat gezegd is.
  2. Wat heeft die persoon letterlijk tegen je gezegd? Dus niet alleen de conclusie die je uit die opmerking hebt gehaald. Je kan namelijk veronderstellen dat ze iets hebben gezegd. Je vult dan voor hen in. Bijvoorbeeld: Je hebt wel erg veel sproeten -> mijn sproeten maken mij lelijk. Je hebt een dikke kont -> ik zie er niet uit in een broek. Je gezicht is asymmetrisch -> ik ben lelijk.

Zelf kreeg ik vaak te horen: als jij binnenkomt, dan komt er ook wat binnen. Ik veronderstelde dat dat ging om mijn postuur. Terwijl men bij navraag bedoelde: het is je uitstraling en niet je gewicht. Vanaf dat moment, is mijn gewicht geen issue meer in zichtbaarheid. Dit ben ik, klaar.

  1. Klopt je aanname? Heb je het nagevraagd bij mensen die het beste met je voorhebben?
  1. Wat gebeurt er met je als je alle opmerkingen en veronderstellingen als een gegeven ziet? Niets meer, niets minder?

Inzicht

Schrijf jouw antwoorden op bovenstaande vragen op. Dat levert je inzicht op. Maak het niet mooier, groter of erger dan het is.

Het zijn jouw antwoorden, niets meer en niets minder. Heb je echt problemen met je uiterlijk en zijn die te verhelpen, ga daar dan voor. Dan denk ik aan ingrepen als een beugel, andere voedingswijze, plastische chirurgie ingrepen. Is dat niet mogelijk of wil je dat niet, maak dan van de nood een deugd en gebruik dat wat je ‘anders’ maakt in je zichtbaarheid een krachtig item.

Meer dan letterlijk zichtbaar

Er zijn heel veel voorbeelden van ‘lelijke’ mensen die succesvol zijn. Rowan Atkinson heeft de mimiek van zijn asymmetrisch gezicht te volle benut als Mr.Bean. Acteur Danny DeVito heeft van zijn lengte zijn kracht gemaakt en bij politica Erica Terpstra is het vooral haar enthousiasme en drive die je ziet en niet haar overgewicht. Deze mensen zijn allemaal meer dan hun uiterlijk. Zij hebben talent én zijn veel meer dan letterlijk zichtbaar.

Ans is met de vragen en een aantal persoonlijke coachopdrachten aan de slag gegaan met haar zichtbaarheid. Haar zelfvertrouwen groeide, niet alleen op zakelijk maar ook op persoonlijk vlak. Met als extra meer omzet!

Is voor jou letterlijke zichtbaarheid moeilijk? Zet de stap en vraag het Start Up gesprek met mij als Stok-achter-de-deur-coach aan voor jouw eerste stap op weg naar letterlijke zichtbaarheid.

Op jouw zichtbaarheid!

Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

NB: ook ik heb mijn omvang overwonnen en ben elke maandag om 9.30 uur letterlijk zichtbaar met facebook live uitzendingen bij Zichtbaar Ondernemen. Word lid van deze groep en ontvang extra tips voor jou zichtbaarheid.

Foto: Joshua Rawson-Harris on Unsplash

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

De grote afleiders, weersta jij ze?

Wie kent, herkent of erkent ze niet? De grote afleiders in je onderneming. Even de mail checken, een korte blik op facebook, de trilling in je broekzak of toch eerst even koffie zetten. En als je zoals ik thuis werkt, komen daar nog een wasje op zetten, de hond uitlaten of het gezellige praatje van je kinderen, bij. Je bent toch thuis dus….

Het zijn verleiders die je laten zwalken op weg naar je bestemming. Alsof je te veel alcohol op hebt en niet meer recht over en lijntje kunt lopen.

Afleider, extern en intern

Albert verzuchtte bij een ondernemersborrel: “Ik word er gestoord van, mijn artikel schiet maar niet op en ik heb nog wel een deadline! Ik ben toe aan een biertje” en hij dronk in één teug zijn glas leeg. Ik schoot in de lach, de frustratie droop van hem af, evenals zijn biersnor. Albert lachte schaapachtig mee, “maar ik zit er wel mee”. En met hem velen.

De grootste afleider is niet extern, nee het is je innerlijke stem. Nog even dit, nog even dat, en ach ik pak het zo weer op. Het is de weg van de minste weerstand die dan geldt.

De grootste afleider is vaak uitstelgedrag om iets te doen of af te ronden waar we geen zin, tijd of inspiratie voor hebben. Dan laat je je verleiden door externe interrupties of gedachten.

Afleidende gedachten

Afleidende gedachten zijn, dat als je geconcentreerd ergens mee bezig bent, ineens een lumineus idee krijgt waar je direct je aandacht aan moet besteden.

Ik betrap me er zelf ook op. Dit blog is in etappes geschreven; ineens bedacht ik het antwoord op een mailtje en ook moest ik nog even over het eten overleggen met mijn dochter. Allemaal héél belangrijk. Niet dus. Beide had ik kunnen uitstellen en dan was het schrijven van dit blog eerder af geweest.

Tijd

Afleiders kosten altijd meer dan het oplevert. Er zijn onderzoeken die aangeven dat elke afleiding 20 minuten kost om weer geconcentreerd verder te gaan. Of het zo is, weet ik niet, wat ik wel weet is dat je een aantal dingen kunt doen om je minder te laten afleiden.

  1. Ontdek op welk tijdstip jij je het beste kunt concentreren en doe in die periode de klussen waar je concentratie voor nodig hebt.

Marian, 45 zelfstandig ondernemer, vertelde: “ik kan me het beste van 14 – 16 uur concentreren. Het is de stok achter de deur van de hectiek van het gezinsleven dat daarna begint, die maakt dat ik dan twee keer zoveel werk verzet dan op andere tijden.

  1. Zet al je afleiders uit: telefoon op vliegtuigstand, mail uit, briefje op de deur. Schrijver Dan Brown vertelde in een interview dat hij zes uur aan een stuk door geconcentreerd werkt. Door die discipline elke dag toe te passen, werkt hij geconcentreerd en kan daarna ontspannen.Werk je in een kantoortuin; doe dan een koptelefoon op of zet een stopbord op je bureau. Rood is niet storen, oranje als het echt niet anders kan en bij groen mag je gestoord worden.

De tip van het stopbord kun je overigens ook prima thuis toepassen met jonge kinderen.

  1. Complimenteer je afleider: heb je vooral last van interne afleiders, complimenteer ze dan in de vorm van een bedankje: ‘fijn dat je me eraan herinnert, vertel het nog eens als ik met deze klus klaar bent’.

Zie je afleider als een jengelend kind dat aandacht vraagt. Een jengelend kind vertel je dat het over 30 minuten de volle aandacht krijgt, daarna negeer je het gejengel. Geef 30 minuten daarna ook de volle aandacht met een compliment voor hun half uur geen aandacht trekken. Zij groeien van het compliment en jij van de concentratie.

  1. Maak een gewoonte van concentreren. Alle gewoontes moeten inslijten dus ook deze. Verwacht niet van jezelf dat je je gelijk twee uur kunt concentreren, begin met 10 minuten en bouw dat op. En geef jezelf dan ook een compliment na het concentreren. Van complimenten groei je, ook als je ze van jezelf krijgt!

Wat is de echte oorzaak van je afleider?

Bovenstaande vier punten zijn natuurlijk trucjes die je kunt toepassen en verfijnen om geconcentreerd te werken. Er is echter vaak een diepere oorzaak om toe te geven aan verleiders.

Onder het genot van een volgend biertje vertelde Albert dat hij vooral op deadlines werkte omdat hij door de stress juist inspiratie kreeg. Hij heeft nu last van die stress en wil het anders, hij weet alleen niet hoe hij het anders moet doen. We maakten een afspraak om zonder stress en zonder bier hierop door te gaan.

Krijg grip op je afleider door ze te benoemen. Alleen met bewustwording kun je afleiders omleiden. Wat is jouw grootste afleider? Laat het weten in onderstaand reactieveld en ontvang een extra tip op jouw afleider.

Op jouw concentratie!

Michaëla Wierdsma

PS: Heb jij ook dergelijke afleiders en leidt dat tot stress en het idee dat je niks gedaan hebt? Zijn bovenstaande tips niet de oplossing voor je? Maak dan een afspraak voor jouw GRATIS Start Up gesprek om de angel uit jouw afleider te halen.

Foto: Ian Espinosa on Unsplash

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Social media inzetten voor zichtbaarheid

In het blog ‘Blog geschreven en dan?’ staan stappen nadat je je blog hebt geschreven.

Superblij ben je met je blog en dat wil je wel van de daken schreeuwen. Als een schot hagel kun je dat na het verschillende social media schieten. Het is dan nog niet veel meer dan een losse flodder. Je hoopt dat je ergens wat raakt.

Je kunt ook gerichter je blog afschieten door je social media te plannen. Door de repeterende werking is je blog niet één keer maar meerdere malen zichtbaar.

Hoe blog je raak?

Social media rondom je blog plan je naast je blog planning.

  1. Kies jouw social media Als je klanten vooral op LinkedIn zitten is dat jouw belangrijkste social media kanaal, daar leg je het accent op. Is Instagram jouw account, dan houd je daar rekening mee met je blogs en focus je je vooral op foto’s.
  2. Bedenk met welke content jij je klanten wilt benaderen. Alleen met een blog of ook met een boekbespreking, quotes, aparte acties of de herhaling van een oud blog.
  3. Gebruik verschillende foto’s en teksten bij de social media over hetzelfde blog. Ook de tekst met sharebuttons op je site kun je wijzigen en je blog met een andere foto laten verschijnen. Verschillende foto’s en teksten leiden tot meer kliks naar je website.
  4. Plan een vast tijdstip voor het voorbereiden van je social media in je agenda.
  5. Verwijs naar andere blogs in je blog. Heb je een nieuw blog geschreven dat aansluit bij een eerder gepubliceerd blog, wijzig dan de tekst in dat eerste blog met een link naar je nieuwste blog. Deze kruisbestuiving leidt naar meer zichtbaarheid.
  6. Wees consistent. Consistentie is betrouwbaarheid en dat is nummer één in ondernemen zoals ook in het blog ‘Zichtbaarheid moet je plannen’ is aangegeven.

Het maken van een schema geeft je overzicht. Je kunt veel voorbereiden en in facebook al berichten inplannen.

Voorbeeld social media overzicht.

Weeknr. Maandag Dins. Woens. Dond. Vrijd. Zat. Zon.
47 fb Web. Blog 1 fb Fb blog 1 Week

Tip

48 LinkedIn blog 1 Fb blog 1 LinkedIn
Quote
Fb blog 1 andere foto fb blog

oud

Week tip
49 LinkedIn oud fb Fb blog 1 Web. Blog 2 fb LinkedIn quote Week tip
50 LinkedIn

Blog 2

Fb blog 2 Fb foto Fb blog 2 andere foto Fb blog oud Week tip
51 KERST!
kerstwens
LinekedIn

foto

Fb foto Oud blog Fb blog oud Week tip

 

De opzet kost even tijd, het voordeel is dat je ook bij onverwachte gebeurtenissen gewoon zichtbaar blijft.

Planning is de manier om zo efficiënt mogelijk zichtbaar te zijn in ondernemen. Natuurlijk zitten daar ook addertjes onder het gras. Er is altijd een welgemeend en goed excuus waarom je iets niet doet.

Heb jij moeite met tijd plannen? Geef in het reactieveld hieronder aan waar je tegenaan loopt. Als dank voor jouw interactie ontvang je het hoofdstuk Tijdmanagement van mijn boek ‘Smelt die ijsberg!’ in jouw mailbox.

Op jouw zichtbaarheid!
Michaëla Wierdsma

NB: de planning voor de social media leg je dus naast je blogplanning en je werkplanning voor komende periode.

Foto:  William Iven on Unsplash

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

© 2016, I Love Life. Alle rechten voorbehouden. Ontworpen en onderhouden door websitedienstverlening.nl ILoveLife is een geregistreerd handelsmerk.