Gevonden inspiraties

Maak van chaos overzicht

‘Mijn seksleven, hoe het daarmee is?’ Yorick begon te lachen. ‘Jij bent ook direct zeg’.  Ik lachte mee en herhaalde serieus de vraag. ‘Hoe is het met je seksleven?’

Schoorvoetend kwam eruit dat er wel verbetering in zijn seksleven wel mocht komen. Yorick is 43 is een zzp-er met een volle agenda. Zijn vrouw is 39 met een meer dan fulltime baan. Samen hebben ze twee jonge kinderen en om het weekend is zijn dochter uit een eerdere relatie ook bij hen.

Yorick kwam om in de chaos van werk, gezin en wensen. Afmaken is niet zijn ding en nee zeggen ook niet. Het plezier en de energie die hij tien jaar terug als startende ondernemer had, is verdwenen. Yorick heeft het gevoel te stagneren en gevangen te zitten in allerlei verplichtingen.

Begin met het nu

Om orde te krijgen, is het nodig om de chaos inzichtelijk te maken. Zonder oordeel maak je een ‘nu’ moment. Uiteraard begonnen we niet met zijn seksleven, wel spraken we over zijn onderneming. Onderstaande vragen kwamen aan bod:

  • Welke werkzaamheden doe je ?
  • Wat geeft je het meeste plezier?
  • Wat wil je afstoten?
  • Wat zijn je toekomstplannen?
  • Wil je groeien?

Het leven bestaat uit meer dan ondernemen. Na het werk en financiële stuk kwamen relaties, thuis, gezondheid, ontspanning, dromen en wensen aan bod.

Yorick zei dat zijn vrouw en kinderen het belangrijkste zijn in zijn leven. Uit zijn tijdsbesteding bleek wat anders. Het gevoel uit elkaar te groeien was gegrond. Van al zijn uren in de week was er amper een uur tijd om alleen met zijn vrouw te door te brengen. Tijd voor seks was er amper. De kinderen kwamen er in tijd iets beter af dankzij de ‘papamiddag’.

Over naar actie

Het was voor Yorick een ontluisterend beeld, de orde die uit de chaos tevoorschijn kwam.

Een aantal acties kwamen er direct uit voort:

  1. Zijn zakelijke doelen op een rijtje zetten.
  2. Werkzaamheden uitbesteden.
  3. Thuis extra hulp inschakelen zodat de vrije tijd die hij en zijn vrouw hebben niet opgaan aan huishoudelijke klussen.
  4. De agenda om de schoolvakanties inplannen.
  5. Keuzes maken die gelieerd zijn aan zijn doelen.

En zijn seksleven? Die kreeg serieuze aandacht. Daten met zijn vrouw, oppas vaker inhuren en het meest ongewone, gewoon seksafspraken maken om half negen ’s ochtends. De kinderen naar school, de hond was uitgelaten, de telefoon uit en de gordijnen dicht.

Door naast alle andere acties ook zijn seksleven tot een hernieuwde gewoonte te maken, keerde de lust en spontaniteit weer terug.

Overzicht in chaos

Doordat Yorick overzicht bracht in de chaos en keuzes maakte die groei bevorderde kreeg hij meer ruimte. Letterlijk en figuurlijk. Het kwam volledig ten goede aan zijn werk én aan zijn privéleven.

Is jouw chaos in je leven groot? Heb je geen idee hoe dat aan te pakken? Maak dan gebruik van een van de twee gratis Start Up gesprekken die ik maandelijks geef. Je ontvangt direct, een persoonlijke tip om je werk en leven weer op de rit te krijgen.

Op jouw groei in je leven!

 

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

Foto: Matheus Ferrero on Unsplash

NB: Wil je elke dag groei in je leven? Het is mogelijk. Begin met elke dag geluk. Ontdek het met mijn gratis e-boek Elke Dag Geluk en de 7 pijlers van geluk. Download ‘m via deze link.  En ontdek hoe je jouw geluk een handje kunt helpen.

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Wat duur het wachten lang…

Ken je dat, wachten. Wachten op een afspraak, wachten op de bus, wachten voor de start van een training, wachten tot de piepers koken, wachten voor de kassa, wachten in de file. Het zijn van die momenten dat je tijd verliest met wachten terwijl je nog zoveel te doen hebt.

Is dat zo, is het tijdverlies? Of is het juist het moment om even bij te komen van haast, immer doorgaan en van het een in het ander rollen?

Altijd haast

Mensen hebben steeds meer haast, alles moet ‘even’ of ‘snel’. Wachten past dan niet in de agenda. Bedrijven en ook de overheid willen het wachten zoveel mogelijk beperken. Telefoneren en dan via een menu de juiste afdeling te pakken krijgen en bij veel gemeentes kun je alleen op afspraak je paspoort vernieuwen.

Het schijnt efficiënter te zijn. Je kunt nu nog meer afspraken maken in dezelfde tijd met minder wachten. Want wachten zou zinloos zijn. Wachten heeft juist wel zin, het geeft je tijd om een pas op de plaats te maken.

Wachten verkorten

Als wachten voor jou lang duurt, en het een frustratie is, draai het dan eens om. Maak wachten kort! Luister maar eens naar Bert en Ernie en vraag jezelf af welke mindset jij hebt als je kunt kiezen uit deze twee vrienden.

Heb je geen tijd voor dit inspirerende duo, op 4.25 minuut begint het liedje over wachten, dan heb ik nog 8 tips om het wachten te verkorten of te voorkomen:

  1. Hartslag verlagen. Gebruik de tijd die je moet wachten om je hartslag te verlagen. Oefen jezelf in een buikademhaling. Inademen door je neus, uit door je mond. De file is echt niet sneller opgelost als je gestresst raakt doordat je mogelijk je afspraak mist. Dat is balen voor je, maar nog erger is het voor degene die vooraan in de file wordt afgevoerd door de ambulance.
  2. Maak een praatje. Je kunt de tijd gevoelsmatig verkorten door een praatje te maken met iemand achter je in de rij of in de wachtkamer bij de tandarts. Je haalt er inspiratie uit.
  3. Schrijftijd. Wachten ergens op is een uitgelezen kans om te schrijven. Zet je gedachten op een rijtje, schrappen in je ‘to-do’ lijstje. Schrijf je succes op. Wie schrijft die blijft. Heb dus altijd een notitieboekje bij je.
  4. Tijd voor oefeningen. Tijdens het wachten om doorverbonden te worden kun je je dagelijkse push-ups, lunges of squads doen. Door de luidspreker hoor je vanzelf dat je aan de beurt bent.
  5. Andere mindset. Bekijk het eens anders; hoeveel tijd is het werkelijk om 10 minuten of een half uur te moeten wachten op een mensenleven? Gebruik het wachten als mijmertijd. Ontspannen uit het raam staren, even afdwalen van het hier en nu. Heerlijk!
  6. Werk je mail bij. Je kunt je wachttijd ook verkorten door je mail bij te werken. Je mist dan wél het stuk ontspanning dat wachten ook geeft. De verleiding om dan ook je sociale media nog af te struinen is wel groot. De vraag is of je daar blijer van wordt.

Je kunt natuurlijk ook de kans op wachten verkleinen.

  1. Besef waar je wacht. Korte wachttijden zijn ook service gebonden. Ik doe regelmatig boodschappen bij de Aldi. De wachtrijen zijn soms lang. Dat is logisch, er is minder personeel en daardoor zijn de prijzen lager.
  2. Plan je afspraken. Het wachten kun je ook verminderen door je afspraken beter te plannen. Aan het begin van de dag heeft een huisarts of tandarts nog geen uitloop. Bellen op maandagmorgen naar instellingen duurt langer. Of in de laatste week van het jaar nog informeren bij je zorgverzekeraar kost ook meer wachttijd.

Het sociale wachten

Wachten verbindt ook. Iedereen zit in hetzelfde schuitje in de file, voor aanvang van een cursus of bij de gate op het vliegveld.

Als ondernemer kun je daar op inspelen. Koffiecorners en winkels op het vliegveld. Of zoals Albert Heijn met de ‘De rustig aan kassa’. Een slimme zet van deze grutter. Het sociale praatje bij de boodschappen is belangrijk voor veel mensen. En met deze kassa is er even geen gehijg van de volgende klant in je nek. Mooie klantenbinding.

Wat doe jij om het wachten te verkorten of zelfs te voorkomen? Ik wacht (geduldig) op jouw suggesties in het reactieveld hieronder, extra tips zijn altijd welkom.

Op jouw wachten!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

Foto: Roman Arkhipov on Unsplash 

NB: soms is wachten of juist niet wachten ook geluk hebben. Elke dag geluk, het is mogelijk. Ontdek het met mijn gratis e-boek Elke Dag Geluk en de 7 pijlers van geluk. Download ‘m via deze link.  En ontdek hoe je jouw geluk een handje kunt helpen.

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Van stress naar ont-moeten

Mijn lijf zegt ho, mijn geest zegt doorgaan, mijn gedrag is tegenstrijdig. Het is het gevolg van te lang doorgaan en te weinig rust. Heel bizar eigenlijk.

Normaal word ik blij van actief zijn; nieuwe ideeën uitvoeren, mensen ontmoeten en nieuwe mogelijkheden onderzoeken. Dat ben ik ten volle uit. Enthousiast, belangstellend, springend en trappelend om verder te gaan. Soms met twijfel, soms onzeker, soms dralend omdat ik uit mijn comfortzone gaan best spannend vind. Maar ik doe het en ik voelde dan de energie stromen.

Afgelopen maanden heb ik keihard gewerkt om I Love Life op de kaart te zetten, mijn missie uit te dragen en anderen te helpen met hun I Love Life. Tot…..

Tot ik die energie niet meer voelde stromen. Tot ik allerlei trucjes ging toepassen om in de flow te komen. Tot, ja tot ik een stapje terug deed en in de spiegel keek. Met een onverwacht lang en diepgaand gesprek met iemand die wat verder weg staat en mij kent vanaf de zijlijn, hoor ik mijzelf praten en met slechts één vraag stroomde ik helemaal leeg. Ik voelde mij ontzettend moe en uitgeput en dat gesprek deed mij beseffen: ik ben niet niet meer congruent met mijn I Love Life missie. Mijn cirkel werk/financiën stond niet meer in verhouding tot de andere cirkels in mijn leven.

En ineens is daar mijn besluit: ik ga ont-moeten. Dat was ruim een maand geleden.

Ont-moeten

Ontmoeten doe ik graag, maar ont-moeten? Dat is spannend, dat houdt in dat ik dus dingen niet doe die ik eigenlijk wel moet doen van mezelf. Zoals een wekelijks blog schrijven, actief zijn op social media, vroeg opstaan, webinars geven, lange werkdagen maken, bezoekjes familie ver weg, verjaardagskaarten versturen, blogs van anderen lezen, sporten, geen tv kijken en nog veel meer.

Ik vind eigenlijk alles wat ik doe leuk en interessant maar ineens kostte het me heel veel energie.

Ik lass over de ‘wake-up’ call van iemand met kanker, ik luisterde op de radio over een ommezwaai na een ongeluk en een kennis vertelde over haar scheiding. En ik vroegg mij af, moet ik wachten op een wakker-word-moment, of luister ik naar mijn interne stem?

Afkicken

Het werd afkicken, mijn besluit om te ont-moeten. Ik sprak erover met vriendinnen en mijn businesspartner. Ik vertelde mijn man over mijn besluit en zag de opluchting op zijn gezicht; eindelijk ze gaat ont-moeten!

Het werd afkicken: Social media verwijderen van mijn telefoon, lopende zaken afronden, zakelijke bijzaken annuleren, sociale verplichtingen uit mijn agenda. Mijn abonnement bij de sportschool is opgeschort en mijn klantafspraken zijn gecomprimeerd. Ik staar naar een vrij lege agenda en voel ook een soort angst. Wat ga ik doen?

Dat is dus afkicken. Ik hoef even niks te doen, zo’n 75% van mijn tijd. Mijn interne wekker gaat om half zes en ik blijf liggen of ik ga lopen. Ik kan kiezen. Overdag doe ik een kaartspel, ga einden lopen, kijk een film, begin weer te schrijven, doe aan opruimen en schoonmaken of staar uit het raam. Mijn lijf voelt moe van het ont-moeten. Ik geef er maar aan toe en val op de bank in slaap.

Nieuw begin

Het is ook gelijk een nieuw begin met de 9 cirkels van mijn leven. Wat wil ik en waar wil ik ook al weer naar toe?

Dit begin inspireert. Woorden vloeien uit mijn vingers op de pc. Creativiteit viert dusdanig hoogtij dat ik me afvraag waarom ik niet eerder ben gaan ont-moeten.

Maar ach, daar breek ik mijn hoofd niet over, zonde van mijn energie en tijd. Ik leef nu en ik leef weer mijn I Love Life. Naast ont-moeten is er weer ruimte om te ontmoeten op vele vlakken. En dat is wat er gebeurt, ik ontmoet weer. Mezelf: met mijn gewoontes en werkverslaving (niet moeten is echt afkicken). Ik ontmoet anderen: nieuwe vluchtige ontmoetingen en intensieve contacten en daarnaast ontmoet ik de mensen waar ik om geef. Het is goed en smaakt naar meer ont-moeten. Nu na zes weken ont-moeten stroomt er weer de oude energie in mij, pak ik een wens van een paar jaar teug op en ga een nieuwe uitdaging aan.

En ont-moeten dat blijf ik doen, want ont-moeten = ontmoeten. Wat ben ik toch een gelukkig mens in mijn I Love Life.

Op jouw ont-moeten!

Michaëla Wierdsma
Michaëla Wierdsma

PS: herken je de stress van moeten? Wil je ook ont-moeten en wil je daar over sparren? Neem dan vrijblijvend contact op via michaela@ilovelife.nl voor jouw eerste persoonlijke tip.

PPPS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Foto: Tim Marshall

Besluiten nemen, voor de ene is het wikken en wegen, een ander springt gelijk in het diepe. Hoe je ook een besluit neemt, het gevolg is hetzelfde. Actie.

De actie kan twee kanten op:

  1. Je hebt besloten actie te ondernemen: je gaat actief aan de slag.
  2. Je hebt besloten om geen actie te ondernemen: je doet niets, dat is ook een actie.

Klinkt dit zwart wit? Dat klopt, dat is het ook. Echter, tussen zwart en wit zitten nog vele tinten grijs. Zoals bij bovenstaande zijn grijstinten: besluit uitstellen, er nog eens op terugkomen, met anderen erover praten, een besluit half uitvoeren en nog veel meer.

Er is niets mis met grijstinten, zeker als je je ervan bewust bent.

Ilona, 49 gescheiden moeder en stylist, werd zich ineen bewust dat ze een gewoonte van wijn drinken had gemaakt. Haar zoon had al vaker gezegd dat ze best veel dronk. Komend uit een alcoholisch gezin, viel haar drankgebruik nog mee. Maar toch…. Na ons gesprek nam Ilona het besluit om minder wijn te drinken. Van 15 glazen per week naar maximaal 7 glazen. Na tien weken was het resultaat een heldere geest, een soepele stoelgang, lichtere urine en een trotse vrouw.

Het resultaat dat ze voor ogen had versterkte haar besluit en gaf kleur in haar leven.

7 tips om je besluit te versterken:

  1. Schrijf het waarom van je besluit op. Maak een lijstje met alle redenen waarom je dat besluit hebt genomen. Op momenten dat je allerlei redenen hebt om je niet aan je besluit te houden, lees je je ‘waarom’ lijstje. Dat sterkt je om het vol te houden, tegen die stemmetjes in je hoofd die je besluit afzwakken.
  2. Maak een schema waarin je besluit inzichtelijk wordt. Zo had Ilona, 15 vakjes gemaakt met een weeknummer erboven. Elke keer als ze een glas wijn had gedronken, kleurde ze een vlakje. Zo kon ze duidelijk zien hoeveel minder ze had gedronken dan ze gewend was.
  1. Voorkom dat je verleidt word om je niet aan je besluit te houden. Zo heb ik facebook en twitter van mijn telefoon gehaald. Ze leiden mij af van wat ik werkelijk wil. Facebook checken op mijn telefoon werd een verslaving. Door ze weg te halen word ik ook niet meer verleidt.
  1. Neem de tijd om af te kicken van dat wat je deed voor je besluit. Een besluit is vaak een andere gewoonte aanleren. Iets wat je al jaren doet zit zo in je systeem gebakken, dat het tijd kost om dat te ontwennen.Jack, 44 en accountant, besloot om ’s avonds niet meer te werken. De eerste weken met vijf extra vrije avonden was hij onrustig. Eigenlijk kon hij nog wel even dit of dat doen. Hij had niet echter voor niets dit besluit genomen en in de loop van de maand   werd de drang om ’s avonds te werken minder.
  1. Deel je besluit met een ander. Vraag dan ook om support. Daarbij geldt wel dat je hen verteld wat support voor jou inhoudt en wanneer je support wilt ontvangen.Ilona besprak haar besluit met haar thuiswonende kinderen. Zij prezen haar en zagen het effect. Haar lat-relatie steunde haar door in haar gezelschap niet meer te drinken. Jack zijn vrouw hielp hem om ’s avonds iets anders te doen en prees hem omdat hij een leukere vader en partner werd.
  1. Leg de lat niet te hoog, focus op het resultaat. Hoe erg is het als je zoals Ilona toch een glas meer drinkt in een week of zoals Jack toch een keer drie avonden voor je werk op pad gaat? Het gaat om het resultaat op lange termijn. Je verwacht van je kinderen ook niet dat ze allemaal tienen halen op school. Waarom dan wel van jezelf?
  2. Beloon jezelf. Je besluit is gebaseerd op een aantal redenen, houd die redenen voor ogen. Straf jezelf niet als je wat afwijkt van je besluit, maar beloon jezelf vooral bij het nakomen van je besluit. Kijk op lange termijn en beloon jezelf regelmatig als je je aan je besluit hebt gehouden. Een boek lezen, een wandeling, een terrasje, een warm bad, een etentje of wat bij jou past.

Je besluit van zwart wit naar kleur

Een besluit nemen heeft altijd een gevolg. Het is aan jou hoeveel kleur je aan het resultaat geeft.

De overeenkomst bij Ilona, Jack en mijzelf is dat we er alle drie blijer van werden en een vrijheid ervaren. En dat geeft zoveel meer kleur dan zwart, wit en grijs aan je leven.

Hoe doe jij dat, besluiten nemen? Weloverwogen of neem je impulsief een besluit? Laat het weten in het reactieveld hieronder, ik leer graag van je.

Op jouw besluit!

Michaëla Wierdsma

 

 

 

Michaëla Wierdsma

NB: mijn besluit geen social media meer op mijn telefoon te hebben heeft direct geleid tot meer focus en creativiteit. Oké, het was even afkicken, maar de kleur mag er zijn 🙂

PS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Foto: Alan Labisch

Het voorjaar is officieel begonnen, en al roert maart zijn staart en voelt het soms als herfst, de vogels zingen al vroeg. Sneeuwklokjes en krokussen zijn er weer, de eerste knoppen zie je aan de bomen en de mensen glimlachen meer. Lente, eindelijk en het kriebelt.

Het kriebelt om er op uit te gaan, om mensen te ontmoeten, schoon te maken, nieuwe activiteiten te ontplooien. Kortom, de voorjaarskriebel waard in menig huis en hoofd.

Aan de slag of…..

Natuurlijk kun je het lekker laten kriebelen en op de bank of tuinstoel ploffen om  vooral niet te gaan doen, maar te genieten van het mooie weer. Je kunt ook de energie die aan komt waaien omzetten in daden en aan de slag te gaan. Al schuilt daar gevaar.

Naomi, 46 HR manager, gescheiden en moeder van 3 pubers, schreef mij over haar voorjaarskriebel. ‘Ik ben dan zo enthousiast en heb superveel energie dat ik thuis gelijk alles anders wil. Schilderen, behangen, schoonmaken, niet alleen de woonkamer maar het hele huis. Op mijn werk worden ook allerlei nieuwe projecten gestart die nog voor de zomer afgerond moeten zijn. Het is een chaos en het kost mij veel energie om alle ballen hoog te houden. Vier maanden later ben ik zo moe en heb ik het idee dat ik niets afmaak. Dat moet volgend jaar anders.

Dit is zo herkenbaar. Volop aan nieuwe projecten beginnen en dan niet afmaken om wat voor reden dan ook. Afronden is niet Naomi’s sterkste kant.

Overzicht

Naomi zag door de bomen het bos niet meer, ze was totaal het overzicht kwijt en voelde zich onrustig. Ontspannen werd moeilijker en haar humeur ging flink achteruit. Kortom, tijd voor actie.

We gingen aan de slag met het maken van een overzicht van alles waar ze mee bezig is en nog mee bezig wil. Zowel zakelijk als privé.

  1. Waarom wil je overzicht hebben? Wat is het achterliggende probleem? Voor Naomi was het dat ze zich steeds onrustiger voelde en ze alleen nog maar aan het brandjes blussen was in plaats van ook te creëren en te ontspannen.
  1. Welke projecten zijn half afgemaakt? Naomi ging met een lijst haar hele huis door. Van gordijnen die los zaten tot spullen die naar de tweedehandswinkel gebracht moeten. Kamers die nog behangen moesten tot het badkamerputje dat elke keer verstopt was. Het werd een lange lijst.
  2. Zet al je klussen in volgorde van belangrijkheid. Een wc die regelmatig verstopt is heeft voorrang op het schilderen van de wc.
  3. Geef bij al je klussen aan hoeveel tijd je denkt dat het kost. Het is niet alleen het behangen van de kamer, het kost ook voorbereidingstijd en tijd om de schilderijen op te hangen en stopcontacten weer te plaatsen. Enne, verdubbel de tijd. We zijn geneigd te denken dat we een klus zo even klaren.
  4. Vraag anderen om je mee te helpen. De kinderen van Naomi mopperden nogal. Door hen meer te betrekken werd het een gezamenlijk project. Wil je vooral een schoonmaakklus doen, spreek dan samen met een vriend(in) af, eerst in het ene huis, dan in het andere huis aan de slag. Bijpraten en ondertussen is je huis aan kant.
  5. Plan je projecten in en doe ze dan ook, hoe verleidelijk dat dagje strand ook is of hoe weinig zin je ook hebt. Je kent je eigen excuses heel goed. Laat ze niet toe.
  6. Beloon jezelf bij elke stap die je doet. Van een high-five, een kop koffie, een avondje in bad of een bioscoopje. De beloningen zijn net zo waardevol als de klus die je geklaard hebt. Na de poetssessie gingen twee vriendinnen uit eten. Het etentje werd de drive om hun geklus af te ronden.
  7. Zet de eerste stap. Hoe lang je lijst ook is of hoe weinig energie je maar hebt. Zet die eerste stap en ga DOEN.

Het addertje onder het gras is dat het maken van jouw overzicht je zoveel tijd en energie kost dat je te moe bent om wat te gaan doen. De verleiding van de tuinstoel in de zon of zappen op tv is groot. Begin dan klein. Bedenk alle kleine klusjes die in de slaapkamer nog gedaan mogen worden. Ervaar daar succes en voldoening, dan vloeit de energie weer naar je toe.

Doordat Naomi op deze manier met haar privéleven aan de slag ging, zag ze ook mogelijkheden om dat door te voeren in haar werk. Het maken van overzichten en daar naar te handelen gaf haar handvatten om gericht actie te ondernemen.

Ontspannen

En ja, die tuinstoel of film, daar kun je ook gerust aan toegeven. Het is niet altijd moeten, werken en doen. De boel de boel laten is net zo belangrijk als doen. De combinatie van actiegericht doen en bewust ontspannen maakt dat Naomi de voorjaarskriebels dit jaar anders ervaart.

Heb jij nog tips of ideeën, laat het weten in het reactieveld hieronder. Ik leer graag van jou.

Op jouw voorjaarskriebels!
Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

NB: mijn voorjaarskriebel heeft geleid tot een overzicht voor binnen en buitenklussen. Per klus uitgesplitst én een beloning na gedane arbeid. Dat stimuleert om een minder leuk klusje toch te doen.

PS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Foto: Jazmin Quaynor

Wat aandacht krijgt groeit en vice versa

Dit is een bekende uitspraak die soms best lastig te bevatten is. Wat groeit er en met welke snelheid? Wat wil je dan met het resultaat van die groei? Er is één voorbeeld dat wel heel erg tot de verbeelding spreekt; de snelle volumetoename van de penis of het hard worden van tepels bij seksuele opwinding. Het gevolg spreekt tot de verbeelding.

Samenvattend:

  1. Er is een oorzaak van groei
  2. Er is een gevolg van groei
  3. Er is een reactie op de groei
  4. De groei leidt tot resultaat

Bovenstaand voorbeeld spreekt voor zich met als resultaat een plezierig effect van aandacht geven.

Aandacht

Wat is aandacht eigenlijk? Volgens wikipedia een cognitief proces van gericht waarnemen van de omgeving. Aandacht is ook verwant aan begrippen als alertheid, concentratie en selectief verwerken van informatie. Aandacht is ook veelvuldig het onderwerp van onderzoek in de psychologie met superinteressante invalshoeken.

In dit artikel gaat het over hoe het groeien van aandacht kan leiden tot plezierig resultaat.

Keuze voor aandacht

Het is onmogelijk om altijd alles aandacht te geven. Om iets positief te laten groeien is plezierige aandacht nodig, je houd je focus dus op één of twee dingen om het gewenste resultaat te bereiken.

Nadieh wilde zich fitter voelen, in een opgeruimd huis leven en promotie maken op haar werk. Ze was er van overtuigd dat ze prima kon multitasken, ze is tenslotte een vrouw en die doen dat. Het gevolg was, weinig aandacht per wens en het plezierige resultaat bleef uit. Het was het tegenovergestelde, het sporten hield ze niet vol, ze werd een moppermoeder thuis en de promotie ging aan haar neus voorbij. Het gevoel van falen lag op de loer. Het multitasken had als resultaat meer chaos.

Leren om bewust positieve aandacht te geven

Met Nadieh ging ik terug naar de basis: leren aandacht geven. Leren om je op één taak te richten en die taak uit te voeren en het resultaat te ervaren. En daarna het volgende aandacht te geven.

Kun je je voorstellen hoe het is met de seksbeleving uit de eerste alinea als je als reactie op de groei vooral aan de volgende afspraak denkt of het boodschappenbriefje maakt. Het resultaat is dan ongetwijfeld minder plezierig dan als je vooral aandacht hebt voor het moment.

Naast het geven van aandacht wil je er ook een positief resultaat mee bereiken.

  • Wil je aandacht geven aan de stof en rommel in je huis of wil je aandacht geven aan een opgeruimd huis?
  • Wil je aandacht geven aan je ongezonde levensstijl of wil je aandacht geven aan wat gezonde voeding met je doet?
  • Wil je aandacht geven aan de boosheid omdat je een promotie hebt gemist, of wil je aandacht geven aan je persoonlijke groei en nieuwe kansen die zich voordoen?

7 tips om te leren de juiste aandacht te geven

  1. Kies uit al je levensdromen, wensen of doelen één tot twee items waar je al je aandacht aan geeft. Bijvoorbeeld het afmaken van klussen, het werken aan zelfvertrouwen of het oppakken van je studie.
  2. Schrijf op waarom je deze keuzes Je ergert je aan de half afgemaakte projecten, je hebt ervaren dat gebrek aan zelfvertrouwen je groei stagneert of je wilt graag bepaalde kennis opdoen door te studeren.
  3. Geef elke keuze een tijdsbestek mee in dagen, weken of zelfs maanden. Het bereiken van je droom, wens of doel kost tijd. Gun jezelf dan ook die tijd.
  4. Werk dagelijks en wekelijks aan je keuzes door ze heel bewust aandacht te geven. Door je keuzes in te plannen kun je ze de aandacht geven die ze verdienen. Studeren en tegelijk de mail beantwoorden zijn twee verschillende dingen.
  5. Geef jezelf ook vrij om niet met die keuzes bezig te zijn en te kunnen genieten van wat er op je pad komt.
  6. Ban multitasken uit. Het is uitermate vermoeiend en je doet twee dingen half. Denk eens aan een film kijken en ondertussen whats appen. Of eten en ondertussen de krant lezen of een artikel schrijven en ondertussen de mail binnen laten komen.
  7. Begin direct door vandaag heel bewust ervaringen op te doen. Je voeten voelen als je de trap oploopt, proeven wat je eet, luisteren naar je collega door deze aan te kijken en te herhalen wat hij of zij zegt of vijf minuten alleen maar je ademhaling te voelen.

Het resultaat bij Nadieh was verbluffend. Ze maakte haar keuzes en merkte dat naarmate ze meer aandacht gaf aan haar keuzes, het ook makkelijker was om resultaat te behalen én dat in de flow van haar aandacht ook andere kansen en mogelijkheden op haar pad kwamen.

Wil jij dat ook, meer aandacht geven aan wat jij belangrijk vindt? Heb jij moeite met het maken van keuzes? Is aandacht houden een hindernis voor je? Meld je aan voor de GRATIS Check Up waarin je binnen een uur weet waar jij over een jaar staat met 5 tips hoe je dat kunt bereiken.

Op jouw aandacht!

Michaëla Wierdsma

 

 

 

Michaëla Wierdsma

Foto: Jeremy Cai

PS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

2017 is jouw jaar, toch?

Jouw jaar

Is het niet elke dag het begin van jouw jaar?

Het kerstbrood is op, het oliebollenvet is vogeltjesvoer geworden en de knallen van het vuurwerk zijn verstomd. 2017 is begonnen en we zijn weer terug in de flow van alledag. ‘Het was wel leuk allemaal, maar ik ben toch blij dat het weer maandag is’ aldus Pieter in de sportschool gisteren. ‘En ja, dat goede voornemen….., ik doe er niet meer aan, het lukt toch nooit’. Pieter is niet de enige die er zo over denkt. Jammer, een goed voornemen heeft grote kans van slagen als je het ook goed voorbereid.

6 stappen om van 2017 jouw jaar te maken

In onderstaand vlog zie je een video waarin ik je vertel hoe je van 2017 jouw jaar kunt maken. Het mooie is dat je deze 6 stappen voor al je goede voornemens, dromen, wensen en doelen kunt gebruiken, elke dag van het jaar! Het resultaat is dat je elk jaar, 12 maanden na je start terug kunt kijken met een gevoel van succes, plezier, genieten en voldoening. Het is namelijk niet de droom, wens of doel die je dat plezier verschaft. Het is de reis die je dat geeft, inclusief de stormen en windstiltes.
[/st_text][/st_column]

En….heb jij nog goede voornemens? Graag lees ik deze in het reactieveld hieronder en hoe je er voor zorgt dat je die voornemens ook gaat uitvoeren.

Op jouw nieuwe jaar!

Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

NB: aanstaande maandag begint de GRATIS 7-daagse challenge ‘Op weg naar jouw I Love Life leven’. De kans om jouw dromen, wensen en doelen voor dit jaar inzichtelijk te maken én ernaar te leven.
Doe mee en weet na 7 dagen waar je nu staat en wat jouw eerste stap is op weg naar jouw I Love Life leven. Aanmelden kan hier

DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Foto:Brigitte Tohm

Is je I Love Life leven onbereikbaar?

Dat dacht ik even niet.

Een I Love Life leven is bereikbaar. Echt. Over het algemeen kun je alles bereiken wat je wilt. Oké, niet alles, het moet binnen je mogelijkheden liggen. Als je in een rolstoel zit is het lastig om een marathon te lopen of als je niet in America geboren bent wordt je nooit president van dat land.

Het gaat erom dat wat jij graag wilt bereiken dat je je daar voor inzet. En gaande weg kom je er achter of dat wat je denkt te willen je ook werkelijk wilt.

Zo droomde ik vroeger altijd van een groot gezin, zo’n huis met zoete inval en joie de vivre. Het leek mij ideaal. Het bleef bij twee adoptiekinderen en de zoete inval is heel leuk, maar ik houd ook van alleen thuis zijn. Het is een combi geworden. Dat ideaal was gebaseerd op een ervaring van vroeger die niet strookte met hoe ik in elkaar zit.

Weet wat je nu werkelijk wilt, wat je leuk vindt, hoe je van minder leuke dingen toch het plezier leert. In het gratis e-boek ‘Lekker leven na je 40e in 7 stappen’, lees je hoe dat kunt doen.

De eerste stappen op weg naar jouw I Love Life leven

Je hebt idee welke kant je uit wilt, dus vooruit met de geit. Bereik dat ideaal, droom of ervaring door er naar te leven. Alleen de zon gaat voor niets op, voor de rest moet je wat doen. Of niet natuurlijk, dan blijf je waar je nu bent.

Elke dag werk je aan dat ideaal. Neem bijvoorbeeld een leven in goede gezondheid van lichaam en geest. Lekker breed natuurlijk, het is dan ook aan jezelf om dat specifieker te maken.

  • Prik een datum wanneer je dat ideale lichaam bereikt hebt. Wees reëel, van 120 naar 60 kilo is een afrader om dat in een jaar te doen.
  • Schrijf het NU op, je wilt een startmoment hebben. Weeg en meet jezelf, schrijf op hoeveel je sport, hoe vaak je beweegt, hoeveel uur je slaapt en hoeveel uur je zit. Wat je gebruikelijke eetpatroon is en hoeveel groenten en fruit je eet. Wees eerlijk naar jezelf toe. Het heeft geen zin te liegen, je begint namelijk NU met een schone lei.
  • Je schrijft je ideaal op. Hoe ziet je lichaam eruit, hoe is het met je geheugen gesteld, wat is je conditie, wat is je reactievermogen, hoeveel slaap je of hoeveel energie heb je op de datum die je uitgekozen hebt.
  • Maak het visueel. Plaatjes uit een tijdschrift, via pinterest of teken het zelf. En op alle foto’s plak je je eigen hoofd. Schrijf er stimulerende teksten bij. Door het te visualiseren weet je elke dag weer waarom je ook al weer al die stappen zet. Toen ik mijn boek ‘Smelt die ijsberg!’ ging schrijven ben ik begonnen met een visualisatie en moodbord. Het werkte echt als ik in een dip zat en de boel de boel wilde laten.
  • Begin met het eind voor ogen. Kijk je motivatiebord heb je al, dus je weet wat je moet doen. Schrijf dan alle stappen op die je gaat zetten voor dat ideaal. Van gezond koken, sporten, bewegen, slaap, ontspanning, ontmoetingen en dergelijke .
  • Opschrijven wat je gaat doen. Elke avond schrijf je in je agenda, notitieblok of app wat je de volgende dag gaat doen.
  • Uitvoeren. Tja, dat komt er nog achteraan natuurlijk. Als je hebt bedacht dat je gaat sporten op maandag, woensdag en vrijdag. Doe het dan ook. Ook als je geen zin hebt. Je weet immers waarom je het doet. Je bent op weg naar jouw I Love Life leven.

Valkuilen

Ja, die hebben we ook. Ook op deze manier. Een paar bekende.

  1. Je slaat een stap over van bovenstaande tips is eigenlijk de grootste valkuil. Niet het nu opschrijven of visualiseren maakt dat je geen idee hebt waar je naar toe gaat.
  1. Je hebt geen zin om door te gaan; je kunt niet sporten want het regent, je hebt een lekke band, je hebt een deadline, de kinderen zijn ziek. Houd wederom voor ogen waarom je ook al weer dat lekkere gezonde lijf wil hebben. Bedenk een vervanger, ga lopen ipv fietsen, neem de trap op je werk en doe dat tussendoor ook een paar keer. Neem een springtouw mee naar je werk en ga springen bij de koffiemachine, heb je gelijk een ander praatje. Of, in uiterste nood, gebruik de zaterdag als uitvalbasis. Het gaat erom dat je nl. 3 x per week sport.
  1. Je voelt je alleen. Schreeuw dus je voornemen van de daken en vraag iemand om mee te doen. Pep elkaar op.

Maurice wilde ’s avonds niet meer werken. Hij had al het voorgaande gedaan én vertelde iedereen wat zijn voornemen was. Hij vroeg gelijk om hem te steunen bij zwakke momenten en toe te juichen bij het halen van een stap. Met zijn gezin bedacht hij een ‘move’ zodat hij op een liefdevolle manier werd herinnerd aan zijn missie.

  1. Je vindt het allemaal onzin. Klopt, het is allemaal onzin bovenstaande, tenzij je die ene droom wilt bereiken. Maakt niet uit wat. Er staat nergens dat het makkelijk is. Zoals gezegd, alleen de zon gaat voor niets op.

En eigenlijk weet je bovenstaande wel toch? Je hebt vast al menig poging tot ideaal ondernomen. Van je ideale baan tot ideale huis, van ideaal figuur tot ideale partner. En ongetwijfeld zijn er nog idealen die je wilt bereiken.  Echter alleen wat lukt telt, daar haal je je energie uit.

Dat je partner nog steeds zijn sokken niet opruimt, dat saaie aspect op je werk, de schoonvader die continue binnenkomt en je lichaam die kuren vertoont, is misschien een ergernis, maar hoe belangrijk is het?

Je leven wordt er een stuk leuker op als je heel veel dingen accepteert en zelf bepaalt waar je werkelijk verandering in wilt. Daar ga je dan voor, met vuile sokken naast je bed.

Wil jij ook jouw I Love Life leven leiden en weet je niet waar te beginnen? Schrijf je in voor het I Love Life Check Up gesprek. Met de 5 tips uit dat gesprek ga jij direct op stap in jouw I Love Life leven!

Op jouw actie!

Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Foto: Lindsey Henwood

Is loslaten jouw uitdaging?

Vasthouden en loslaten, onlosmakelijk met elkaar verbonden

Zonder loslaten is er geen voortgang. Het zit alleen al in de woorden: los en laten. Het is als een beek. Op het moment dat er een blokkade in die beek is, zoekt het water een andere uitweg of het vormt een meer zonder afwatering. De stroom stagneert met alle gevolgen van dien.

Hoe kan het dat loslaten als moeilijk wordt ervaren terwijl je weet dat de gevolgen van vasthouden stagnatie betekend?

Dat komt doordat loslaten ook een vorm van pijn is en het is een natuurlijke drang om pijn te vermijden.

Dagelijks loslaten

Loslaten doe je overigens dagelijks, bewust en onbewust. Je laat letterlijk los door naar de wc te gaan. ’s Avonds laat je de dag weer gaan onderweg naar morgen. Opgroeiend heb je al vaak afscheid genomen: van je jeugd, kleding die je niet meer draagt, een huisdier, een geliefd persoon, een andere baan of omgeving. Het is een natuurlijk proces dat soms met pijn en verdriet gepaard gaat.

Sylvia heeft moeite met opruimen. ‘Ik ben bang dat ik iets wegdoe wat ik later nog kan gebruiken’. Ze stagneerde letterlijk in haar leven. Haar huis was overvol, ze zat al jaren vast in dezelfde baan en ze had steeds meer last van obstipatie. Haar beek was een stuwmeer geworden en de uitgang was verstopt.

Loslaten en angst

Bij Sylvia ging loslaten gepaard met angst. De angst om iets te missen als ze spullen wegdoet. De angst om te veranderen van baan; het is veiliger om het bij het oude te houden. Fysiek had ze haar obstipatie opgelost door medicijnen te slikken.

Noch fysiek noch mentaal had ze gekeken naar de oorzaak van haar blokkade vasthouden. Totdat ze met mij in gesprek ging. Bij de vraag ‘wat zijn jouw dromen en wensen’ kwam er een stroom aan antwoorden alsof de sluis open ging. Het werd het begin van loslaten door te leren denken en handelen in mogelijkheden. Sylvia ging op weg naar haar I Love Life leven.

Inzichten

De belangrijkste inzichten van Sylvia tijdens het loslaat traject waren:

  • Loslaten is groeien
  • Loslaten is heel bewust doen, stap voor stap
  • Loslaten is soms pijnlijk, maar met name een opluchting
  • Loslaten is afscheid nemen op weg naar de toekomst
  • Loslaten hoef je niet alleen te doen, juist samen doen is fijn

Er kwam heel wat op gang tijdens het coaching traject met Sylvia. Met als resultaat: ze solliciteerde succesvol op een andere baan, stapsgewijs heeft ze haar huis opgeruimd, ze heeft afscheid genomen van een vriendengroep waar ze zich niet meer thuis voelde. De energie die al dit loslaten haar gaf, gaf haar de moed om haar voedingspatroon aan te passen. Ze kon letterlijk beter loslaten.

Het stuwmeer van Sylvia raakte met vallen en opstaan leger. Haar beek werd weer een stroom van kansen, mogelijkheden en groei. Een opluchting.

Start Up Café

Heb jij het idee dat je blokkeert of stagneerd in je ondernemende leven en wil je daar over sparren?

Kom dan naar het Start Up Café van I Love Life. Elke derde vrijdag van de maand ga ik in gesprek over ondernemende levensvragen en help jou daar richting in te vinden.

Vrijdag 16 december is het eerstvolgende Start Up Café. Je kunt je hier aanmelden. Graag ontmoet ik je daar om jou verder te helpen.

Op jouw I Love Life leven!
Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

PS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.


Foto: Larisa Birta

Oprechte belangstelling

Verplichtingen zonder irritatie, is dat mogelijk?

‘Oh, even mevrouw Vaassen bellen’ zuchtte een vrouw naast me op het terras, ze is voor onderzoek naar het ziekenhuis geweest’. Ze pakt haar telefoon en belt. ‘Dag mevrouw Vaasesen, met die andere mevrouw Vaassen, jahaa uw schoondochter!’. Het gesprek kabbelt voort. Ik hoor het gesprek eenzijdig aan, genietend van een kopje thee, de zon en de Dwingeloose heide.

Ik deed mijn ogen dicht en luisterde naar de toon, de intonatie en de woorden. Mijn nieuwsgierigheid was gewekt. Je schoonmoeder mevrouw Vaassen noemen? Straks even vragen, tenslotte ben ik nieuwsgierig.

Mevrouw Vaassen aan deze kant van de lijn sprak over ‘mam’ en draaide met haar ogen. Haar woorden waren beleefd en belangstellend, haar houding ongeduldig.

‘Ja, zei ze tegen mij na mijn vraag, ‘afhankelijk van mijn stemming noem ik haar Mevrouw Vaassen, mijn schoonmoeder, ma of Tako’s moeder.’ En vandaag is zo’n verplicht telefoontje, waarbij ze tussen de woorden haar eenzaamheid verteld’. De buurvrouw op het terras zuchtte.

Wijs geworden uit eerdere ervaringen van mijn onuitputtelijke nieuwsgierigheid ga ik niet in discussie en reageer ik meelevend met knikken, uhmen en aha’s. Zeker begrijpelijk allemaal.

Verplichting

Dit soort gesprekken zetten mij aan het denken. Doe ik ook zo? Hoe zou ik mij voelen als iemand op die manier met mij omgaat? Zou ik het ook merken? Wanneer is belangstelling een verplichting en wanneer is deze oprecht?

Ook ik ken van die momenten dat je toch maar eens even moet bellen of langs gaan om te vragen hoe het ervoor staat. Ik werd een kei in uitstellen; geen tijd, geen energie of geen zin. Tot ik uiteindelijk belde of langs ging en door schuldgevoel overmand veel te lang aan de telefoon hing of bleef plakken. Met na afloop een ontevreden leeg gevoel.

Dat lege gevoel werd niet altijd veroorzaakt doordat ik al lang niets van me had laten horen. Ook doordat de persoon aan de andere kant van de lijn bijvoorbeeld achter de tv of tablet zat. Er was eigenlijk geen tijd om belangstelling te tonen.

Sindsdien doe ik het volgende bij ‘verplichtingen’:

5 tips om van verplichting naar oprechte belangstelling te gaan

  1. Ik zet in mijn agenda wanneer ik iemand gebeld heb of langs ben gegaan met een kleine notitie over de inhoud van het gesprek.
  1. Ik zet in mijn agenda wanneer ik beloofd heb weer contact op te nemen of wanneer een telefoontje zeker gewenst is. Zoals Mevrouw Vaassen haar schoonmoeder belt nadat ze een vervelend ziekenhuis onderzoek heeft gehad.
  1. Ik vraag of het gelegen komt. Als het niet uitkomt spreek ik af wanneer ik kan bellen of zal langskomen. Van sommigen weet ik dat ze niet opnemen of open doen als het niet uitkomt. Ook prima.
  1. Als ik merk dat men ondertussen ook met wat anders bezig is dan bellen, dan vraag ik dat. Zo nodig hang ik op en zeg ik ook waarom ik ophang. Het kostbaarste wat ik heb is tijd en als ik die besteed aan een ander is het prettig om te weten dat het ook op die manier gewaardeerd wordt.
  1. Als ik gebeld word en het komt mij niet uit (ik heb geen nummerherkenning op mijn telefoon), dan geef ik dat aan en spreek een ander moment af.

Het mooie is dat sinds ik op die manier telefoneer of afspreek, ik veel meer oprechte belangstelling kan tonen zonder me schuldig te voelen over lang geen contact te hebben gehad.

Vroeger onthield ik de meest maffe gesprekken, dat lukt niet meer zo makkelijk. Door aantekeningen te maken kan ik beter verbindingen leggen, houd ik mijn hoofd leger en voel niet de irritatie van een ander die iets al twee keer verteld heeft.

En als kers op de taart is volgens anderen attent zijn een goede eigenschap van me. Tja, dan is nu het geheim daarvan onthuld.

Is het maken van keuzes een van jouw valkuilen? Doe dan mee aan de 7-daagse challenge ‘Op weg naar jouw I Love Life Leven’ startend op 26 september. Jouw start om van je valkuilen af te komen.

Enne….hoe ga jij om met ‘verplichte’ telefoontjes of bezoekjes? Zijn ze een bezoeking of heb je er ook een ontspannen modus in gevonden? Graag lees ik het in het reactieveld hieronder en leer van jou.

Op jouw oprechte belangstelling!

Michaëla Wierdsma

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie.

Foto gemaakt door: Matthew Wiebe

© 2016, I Love Life. Alle rechten voorbehouden. Ontworpen en onderhouden door websitedienstverlening.nl ILoveLife is een geregistreerd handelsmerk.