Gevonden inspiraties

Hoe ziet jouw klavertje vier eruit?

Geluk zit in je eigen leven. Geluk is blij zijn met je gezondheid, de relaties die je hebt en je dagelijkse werk. Geld is het vierde blaadje van het klavertje vier. Het heeft echter een beperkte invloed.

Geld maakt niet gelukkig, een gebrek aan geld maakt wel ongelukkig!

Vergroot je geluk

Nederland is een van de gelukkigste landen ter wereld. Ondanks dat is er altijd wel iets wat je geluk nog completer kan maken. De belangrijkste is: meer tijd.

Meer tijd hebben voor de mensen om je heen, meer tijd om te ontspannen, meer tijd om te sporten of meer tijd voor jezelf. Meer tijd bevordert dan ook je geluksgevoel.

Vergroot je geluk door meer tijd te creëren

Stel dat er 25 uur in een dag zou zitten, waar zou je dat extra uur dan aan besteden? Schrijf je antwoord eens op en lees dan verder.

Natuurlijk komt er niet zo maar een uur per dag bij. Als is 25 wel makkelijker met rekenen dan 24 (dat de Egyptenaren daar nou niet aan dachten).

Je krijgt er een extra uur bij door opnieuw te kiezen voor je geluk.

  • Waar wordt je gelukkig van?
  • Wat geeft je energie?
  • Welke dingen kun je laten?
  • Wat wil je juist wel doen?

Marlène voelde zich wel gelukkig, een magere acht, maar maakte zich ook zorgen. Ze maakte zich zorgen over het milieu en de nalatenschap aan haar kinderen. De onmacht maakte dat er een sluier van zorgen over haar geluk lag. ‘Hoe moet dat nu zoals de wereld met elkaar en het milieu omgaat’, verzuchtte ze, ‘Ik wil wel wat doen, maar heb er eigenlijk geen tijd voor.’

Terug naar het fundament

Met Marlène ging ik terug naar haar fundament. Waar besteed zij haar tijd, geld en energie aan én wat zijn de antwoorden op bovenstaande vragen.

Door haar fundament kritisch te bekijken, ontdekte ze hoe ze meer invloed kon uitoefenen op haar geluk en dat van haar nalatenschap. Het werd een kwestie van opnieuw kiezen.

Relaties: Marlène ging opnieuw haar vriendschappen bekijken en besloot afscheid te nemen van mensen die haar energie kosten. Ze hield meer tijd over voor haar gezin.

Gezondheid: ze stond elke dag een kwartier eerder op om ontspannener de dag te kunnen starten. Het beviel Marlène zo goed dat ze er na vier weken nog een kwartier eerder opstond om haar yoga oefeningen te kunnen doen. Ze ervoer minder stress.

Werk: ze ging twee weken bijhouden waar ze haar tijd aan besteedde en kwam tot de conclusie dat ze te vaak gestoord werd. Met haar collega’s bedacht ze een systeem om zich beter te kunnen concentreren. ’s Avonds thuis werk afmaken hoefde niet meer.

Geld: door inzicht te krijgen in haar uitgaven en daar op inspelen bleek dat ze met veel minder toe kon dan ze dacht. Ze hield geld over en hoefde niet op zoek naar een extra inkomstenbron.

Tijd is geluk

In de loop van maanden maakte Marlène keuzes met haar fundament als basis. Na 6 maanden bleek dat ze tijd overhield voor wat zij werkelijk belangrijk vond. Haar 24 uur voelde als 26 uur. Al rekent dat ook weer lastig 😊.

Door tijd te nemen om met haar fundament aan de slag te gaan, hield ze tijd over om actief met duurzaamheid en milieu bezig te zijn. De magere acht werd een vette negen.

Jouw fundament

Ontdek jouw fundament en leg daarmee de basis voor het vergroten van jouw geluk. Vrijdag 13 april start een pilotgroep voor de online en offline training I Love Life – Hét Fundament. Met maximaal 10 deelnemers is er veel ruimte voor individuele vragen. Als bonus ontvang je 2 x 30 minuten persoonlijke skype coaching over jouw fundament.

Tot 7 april kun je je aanmelden voor de pilotprijs van slechts 97 euro, daarna gaat de prijs omhoog naar 497 euro.

Wil jij net als Marlène je geluk vergroten? Meld je direct aan, want vol = vol.

Graag tot 13 april, ik verheug me erop om met jou je fundament te ontdekken om je geluk te vergroten.

Op jouw geluk!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

PS: donderdagavond  5 april om 19.00 uur is er een gratis extra lange facebook live uitzending met 5 tips om direct je fundament kritisch te onderzoeken. Jouw eerste stap op weg naar meer geluk is dan gezet.

Foto door: Amy Reed on Unsplash

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Geluk is een mentale instelling!

Is dat zo? Is geluk maakbaar? Heb je invloed op geluk? Volgens onderzoek is de helft van geluk aangeboren. De andere helft dus blijkbaar niet. Geluk is dus deels een geestelijke instelling. En die kun je beïnvloeden.

Leonie, 43 zoekt meer geluk: ‘Het lijkt wel of ik elke keer de verkeerde keuzes maak. Altijd ben ik later aan de beurt en nooit heb ik de bingoprijs. Het gaat toch niet goed, wat ik ook probeer. Wat doe ik verkeerd?’

Reacties als ‘ja, maar’, ‘altijd’ en ‘nooit’ plaatsen je in een slachtofferrol en geluk is dan ver te zoeken. Aan geluk ligt een juiste instelling ten grondslag, hoe vervelend, ernstig, oneerlijk, afschuwelijk of verdrietig dat wat je meegemaakt hebt ook is.

Bagatelliseren

Dat wil niet zeggen dat je je ellende moet bagatelliseren. Juist niet. De ellende die je meemaakt zet juist je leven in perspectief. Ooit al eens op een top van een berg gestaan zonder moeite te doen om er te komen? Ja, en ook voor de kabelbaan moet je moeite doen!

Zet je ellende in een perspectief dat je er geluk uit kunt ervaren. Ik ben twintig jaar gepest, vanaf mijn zesde tot mijn 26e. Dat was niet leuk. Het grootste geluk daaruit voortgekomen is de ontdekking van mijn eigen kracht. Tuurlijk is het balen dat het pesten een herhaald patroon bleek te zijn. En vooral dat het lang duurde voor ik doorhad hoe ik dat kon doorbreken. Echter zonder dat had ik nu niet gestaan waar ik sta in mijn I Love Life.

4 gewoontes om elke dag geluk te ervaren

  1. Wees elke dag blij

Niet alleen bij een grap. Juist bij routine matige dingen. Zoals mail wegwerken, koken, in de file staan, luisteren naar muziek, vergaderen. Zet je gezicht op een glimlachstand. Het bereikt je hersenen. En nee, het ziet er niet arrogant of voldaan uit. Een glimlach doet juist glimlachen. En een glimlach kost minder spierkracht dan fronsen!

Met wie wil jij omgaan, met blije of chagrijnige mensen? Zorg dat je bent, zoals de mensen met wie jij graag omgaat.

  1. Wees actief

Er zijn drie soorten mensen: zij die dingen ondernemen, zij die kijken hoe dingen gebeuren en zij die zich verwonderen over wat er net gebeurt is. Zo kun je actief zijn om geluk naar je toe te trekken, afwachten of geluk naar je toe komt of je verwonderen waarom een ander toch altijd geluk heeft.

Wie van de drie type persoon wil je zijn?

  1. Wees flexibel

Het kost veel meer moeite om tegen de stroom in te zwemmen dan met de stroom mee te gaan. Waardeer de stroom van het leven en pak de uitdagingen op.

We stonden bij de incheck balie in Chicago. Het vliegtuig was overboekt. Of wij een dag later wilden terugvliegen, vergoeding: 600 euro aan vliegtuigtickets of de helft contant voor 24 uur vertraging. Per ticket! We wilden wel een dag in Chicago blijven al zagen we ook de nadelen van een dag ongepland rondhangen. Men ging het in orde maken. Na een uur kwam een medewerker naar ons toe. Wil je ook wel met een overstap in Londen naar Amsterdam en dan nu vertrekken. Ja hoor, maar ehh, dat geld? Dat kregen we ook. Nog nooit hebben we zo hard gerend met twee kleine kinderen op sleeptouw. We misten de aansluiting in Londen en waren daardoor 45 minuten later in Amsterdam dan de oorspronkelijke reis. Daardoor misten we de file én hadden we een goedkopere reis. ‘Jullie hebben ook altijd geluk!’ Of waren we gewoon flexibel?

  1. Wees optimistisch

Een optimist gelooft in mogelijkheden en kansen. Een pessimist is bang dat een kans niet lukt. Is je glas halfvol of halfleeg! Je kunt allerlei redenen bedenken waarom iets niet lukt en vele redenen waarom iets wel zou lukken. Waar wordt je blij van? Waar krijg je energie van? Waar heb je meer vertrouwen in?

Optimistische mensen zien, ervaren en plukken elke dag geluk.

Sommigen vinden mij een mazzelaar op verschillende gebieden en gelukkig in mijn I Love Life. Ik zie het anders, ik denk dat het geluk mij toelacht omdat ik geloof dat je elke dag geluk kunt ervaren met motivatie en inspiratie, overgoten met een saus van hard werken, veel zweten, vallen en opstaan en elke dag weer klimmen naar de toppen van geluk.

Wil jij elke dag meer geluk ervaren? Start direct door mijn GRATIS e-boek (wat een geluk voor je, dit waardevolle boek ligt voor het oprapen) Elke Dag Geluk, de 7 pijlers van geluk te downloaden.

Wat let je, om elke dag meer geluk te ervaren?

Op jouw geluk!

Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

Foto: via pixabay

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Versimpel je leven

Leef je prioriteiten

Wie kent het niet; de dag heeft uren tekort, de week te weinig dagen en op je bankrekening is het einde van de maand eerder in zicht dan je wenst.

Je bent druk, werkt steeds harder en bij elke afstreping op je to-do lijst komen er weer twee taken bij. Oververmoeid ga je in het weekend van de hockeyclub naar een verjaardag, houd je je groot bij alle succesverhalen en ploft ’s avonds met een zak chips op de bank. Schone schijn alom.

Tijd voor versimpelen

Tijd om te ontdekken wat werkelijk belangrijk voor jou is. Je gaat snoeien.

Dat klinkt simpel en ís ook simpel.

Vooral als je niet te moeilijk denkt. Moeilijk denken is de ‘ja, maar’ of ‘wat als’ reactie.

‘Versimpel je leven’ is eenvoudig. Ook al ben je geen tuinman, ook jij weet dat zonder snoeien een appelboom minder vruchten draagt. En met het hectische leven dat je leeft, leef je als een overbelaste appelboom die steeds minder vruchten draagt.

Dat wil je niet. Dus snoeien om jouw levensboom tot volle boei te laten komen. Met andere woorden ga opnieuw kiezen welke takken van je levensboom jij laat bloeien en welke je wegsnoeit.

Snoeien is keuzes maken

Kijk naar de belangrijkste onderdelen van je leven, bij I Love Life cirkels genoemd, en ga dan snoeien.

Relaties

Van welke relaties word je blij? Van wie krijg je energie? Met wie zou je meer contact willen? Tegelijkertijd, wie vreet energie van je. Maak keuzes, snoei in je relaties en investeer in de gezonde relaties van je levensboom.

‘Ja maar wat moet ik dan met mijn schoonouders, ze accepteren me niet’. Je kunt de tak schoonouders niet afknippen, ze zijn immers een deel van je partner en wellicht opa en oma van jullie kinderen. Snoei dusdanig dat de relatie die je met hen hebt, kan bloeien op een manier die voor jou prettig is. Denk in kansen en oplossingen zonder geweld te doen aan wie jij bent.

Werk

Neem jij je werk mee naar huis? Ga je in het weekend je mail wegwerken? Ben je 24/7 bereikbaar? Heb je weinig lol in je werk? Dan is dit de cirkel waar je gaat snoeien. Maak keuzes en afspraken met jezelf of je werkgever. Je bent van waarde en degene die die waarde laat zien ben jij!

‘Wat als ik dan te laat ben met mijn deadline?’ Vraag jezelf dan af hoe efficiënt het is om thuis te werken en niet te ontspannen. Houd bij hoeveel tijd je waaraan werkt en ontdek hoe je je focus kunt verdubbelen. Versimpel je werkzaamheden door nee te zeggen en duidelijk je grenzen aan te geven.

Gezondheid

Leef je gezond? Krijg je alle bouwstoffen binnen die jouw levensboom stevigheid geven? Beweeg je elke dag? Zorg je goed voor je lichaam?

‘Ik heb echt geen tijd om te sporten en te koken’. Dat hoeft ook niet elke dag, zolang je maar beweegt. Fietsen, lopen, dansen, je kunt het elke dag tussendoor doen. Dans tijdens je lunchpauze, ga staand vergaderen. Gezond eten is niet moeilijk. Eet veel groenten, plantaardig eten verminderd het risico op allerlei akelige aandoeningen. Vind je jezelf de moeite waard om in te investeren? Investeer dan in jouw gezondheid. Ga dus snoeien in producten en activiteiten die tornen aan je gezondheid.

Prioriteiten

Versimpel je leven door prioriteiten te stellen. Dan maak je het leven simpel. Elke dag een kleine stap. Als je gezinsleven je prioriteit is, dan neem je geen werk mee naar huis. Als gezondheid je belangrijkste prioriteit is, dan ga je niet drie dagen achter elkaar afhaalmaaltijden eten. Kijk wat op lange termijn voor jou belangrijk is en handel daarnaar.

Niemand is perfect in balans, ik ook niet. Ook ik heb periodes van te veel werken of te weinig bewegen. Tijdens projecten zoals mijn boek schrijven of een online programma maken, lag mijn focus daar en floot na een tijd mijn lijf of mijn gezin me vanzelf terug. Ik stelde opnieuw mijn prioriteiten vast.

Er zijn heel veel dingen die je kunt doen,
en maar weinig dingen die er écht toe doen.

Versimpel je leven en ontdek wat er voor jou werkelijk toe doet.

Ontdek met mijn boek ‘Smelt die ijsberg!’ wat jouw grootste blokkade is om te versimpelen én hoe je dat stap voor stap oplost. Maak gebruik van deze link voor vier euro korting en vrij van verzendkosten. Je gaat direct aan de slag met jouw blokkade! 

Op jouw versimpelt leven!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

Foto: Jon Tyson

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Nieuw jaar, nieuwe ronde

“Ik doe niet aan goede voornemens, zo’n onzin”. Afgelopen weken hoorde ik het regelmatig in mijn omgeving en de media stond er bol van. Het is ook zo’n ijkpunt, 1 januari om nu echt te beginnen of te stoppen met…..ja, waarmee ook weer. Twee weken laten ben je het al weer vergeten.

Goede voornemens, ik vind ze geweldig. Op het moment dat je ze overweegt kijk je namelijk naar wat je altijd doet en waar je niet zo blij meer mee bent. Tegelijkertijd kijk je naar hoe je het anders wilt dan tot nu toe. Dat is toch geweldig: bewust kijken naar je eigen leven!

Natuurlijk hoeft dat niet per 1 januari. Elke willekeurige datum is goed om met iets nieuws te beginnen of ergens mee te stoppen.

Hak voornemens in stukjes

Hoeveel goede voornemens kun je hebben? Oneindig veel. De kunst is deze ook uit te voeren en vol te houden. Hak je voornemens in kleine stukjes.

Een voornemen als gezonder leven is veel omvattend: voeding, beweging, rust en stress beheersing. Je wordt al ontmoedigd als je er aan denkt, laat staan dat je begint en volhoudt.

Hak het in stukken.

Gezonder leven:

Meer bewegen:

  • zet een timer om na een uur zitten even te bewegen
  • sta 10 minuten eerder op om een paar oefeningen te doen
  • zet de auto op de achterste parkeerplek en loop naar de ingang
  • ga 2 keer de trap op en neer voor je iets van boven haalt
  • maak een wandeling voor je gaat slapen
  • ga elke week sporten of fietsen met een vriend

Voeding:

  • neem een eiwitrijk ontbijt
  • kook met 2 soorten groenten
  • eet twee keer per week vegetarisch of plantaardig
  • eet zonder tv of tablet
  • ga bewust kauwen
  • na 20.00 uur niets meer eten

Rust:

  • Sluit om 21.30 uur de pc, tv, telefoon of tablet
  • Neem even de tijd voor je daadwerkelijk gaat slapen
  • Flos en stook je tanden
  • Maak je slaapkamer donker en zorg voor frisse lucht
  • Slaap 7 – 8 uur
  • Sta op als je wekker gaat
  • Creëer je dagelijkse moment van ontspanning

Stress beheersing:

  • Glimlach veel
  • Tel tot 20 als je boos wordt
  • Zeg vaker ‘nee’
  • Zeg vaker ‘ja’ tegen leuke dingen
  • Zeg ‘stop’ als iets te snel gaat
  • Vraag elke dag bewust om hulp
  • Gebruik je timer om ademhalingsoefeningen te doen
  • Start de dag met stilte: 5 – 20 minuten mediteren geeft je geest rust
  • Zet je wekker eerder om in rust je dag te beginnen

Voornemens in gewoonte veranderen

Dit zijn al meer dan 25 goede voornemens die je gewoontes veranderen. Moeilijk? Niet als je ze een voor een gaat toepassen. Zodra een voornemen een gewoonte is, is het geen voornemen meer maar doe je het.

Neem per week 1 of 2 stukjes en pas deze consequent toe. Als dit ingesleten is begin je met een volgend goed voornemen.

Succes in voornemens

Succes in goede voornemens wil iedereen wel. Om er ook consequent mee bezig te zijn is een tweede.

‘Als je altijd doet wat je deed, krijg je wat je altijd kreeg!’

Weet voordat je aan een voornemen begint dan ook heel goed waarom je dit wilt. Wil je gezonder leven omdat je fitter wilt worden of wil je voorkomen dat je diabetes krijgt? Wat je reden voor goede voornemens ook is: weet je waarom.

Degene die succesvol een goede voornemen ook uitvoeren hebben een hele duidelijk reden. Zij weten hun waarom!

Ik heb zelf een A4 aan goede voornemens voor dit jaar. Voer ik ze gelijk uit? Welnee, da’s veel te veel. Ik voer ze stapsgewijs uit. Te beginnen met een glimlach typen!

Heb jij goede voornemens? Laat het weten in het reactieveld hieronder. Het delen is al je eerste stap op weg naar succes. Want je weet het toch, eenmaal een voornemen uitgesproken maakt de kans op stoppen kleiner.

Op jouw voornemens!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

Foto: Johannes Wredenmark on Unsplash

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 


Is 1 januari voor jou de dag?

1 januari is de datum waarop goede voornemens beginnen. Het is alsof de energie van deze datum je een stukje verder helpt om ook daadwerkelijk je goede voornemen uit te voeren.

Merel reageerde fel op het onderwerp goede voornemens. ‘Wat een flauwekul, je weet toch dat het altijd mislukt. Niet aan beginnen, belachelijk gedoe!’. Het werd ineens stil in het groepsgesprek. Je kent dat wel, ineens is het heel stil. Het voelde als de stilte voor de storm.

De storm van reacties was niet in verhouding tot de opmerking van Merel. Alsof een ieder in de groep zich persoonlijk aangevallen voelde. Er was herkenning al dan niet overgoten met excuses van het waarom van mislukken. Met daarbij allerlei ongevraagde tips om te voorkomen dat je goede voornemen mislukt.

Op verzoek van Merel heb ik een aantal tips op een rij gezet.

Voorkom mislukking

Mislukking ligt inderdaad op de loer.

  • Waarom heb je dat voornemen? Wat wil je bereiken.
    Meer rust in je leven -> minder stress gevoel
    X kilo’s aankomen -> gezonder gewicht
    Meer bewegen -> betere gezondheid
    Huis opruimen -> minder tijd om te zoeken naar je sleutels
    Als freelancer gaan werken -> meer vrijheid
  • Geef een eindpunt aan je goede voornemen.
    Dat kan een datum of een getal zijn.

Op 31 maart heb ik 3 slaapkamers opgeruimd. Met 5 kilo eraf kan ik een nieuwe broek kopen. Na je streefdatum of streefgetal kun je weer een nieuw goed voornemen maken. Als je doel namelijk is om je hele huis op te ruimen, heb je daar wellicht langer voor nodig. Je (voorlopige) eindpunt is dan een tussenmeting.

Je kunt je maar een korte periode ergens helemaal op storten. Door je voorgenomen resultaat een einddatum mee te geven, weet je hoe lang je dat goede voornemen nog moet volhouden.

  • Hak de route naar je eindpunt dus in stapjes. Kleine stappen zijn makkelijker te maken dan grote.
  • Ruime elke dag een la of een plank op. Doe dat vijf van de zeven dagen. Na 3 maanden heb je 65 (13 x 5 dagen) lades, planken of kastjes opgeruimd. Dat zijn vast 3 slaapkamers.
  • Doe elke dag een fitness oefening een seconde langer. Na 65 dagen kun je 65 seconden langer planken dan dat je startte.
  • Zichtbaar in ondernemen: doe elke dag een actie waarbij je zichtbaar bent in je ondernemen. Na 65 dagen is jouw bereik enorm vergroot en ben je zichtbaarder dan ooit.
  • Geef jezelf beloningen. Niets werkt beter dan tussentijdse waardering. Waarom alleen kinderen een cijfer geven bij huiswerk? Waarom alleen jezelf bij grote prestaties belonen?

Bij elke stap beloon je jezelf: schouderklopje, glimlach in de spiegel, high five of kleine dingen zoals even dansen, hoofdstuk lezen in je boek, tijdschrift doorbladeren, 10 minuten surfen op het internet.

Schrijf een aantal beloningen op een lijstje en geef ze jezelf.

  • Maak je voornemen publiekelijk. Ze zijn je stok achter de deur. Ontdek ook wie nog meer dat voornemen heeft en vind een maatje in jouw voornemen.

Esmée wilde meer ruimte in huis. Adriënne wilde spullen kwijt. Ze maakten ieder een eigen plan hoe dat uit te voeren en hielden elkaar op de hoogte. Ze hebben zelfs een keer bij elkaar opgeruimd goed om op gang te komen.

  • Zoek professionele hulp als je jouw goede voornemens of doelen niet op een rijtje krijgt en dat wel heel graag wilt.

Als ‘stok-achter-de-deur-coach’ help ik ondernemers om hun doelen inzichtelijk te maken én ze ook te bereiken. Er zijn 1001 redenen waarom je iets niet doet. Doordat ik voor mijn klanten hun blinde vlek belicht, krijgen zij inzicht waardoor ze niet in diezelfde valkuil stappen.

Wat als je goede voornemen mislukt?

Dat heeft vaak een of meerdere oorzaken. Je einddoel of eindresultaat is dan niet helder. Je tijdplanning is niet reëel, je stappen zijn te groot, je vindt beloningen onzin of je bent te fanatiek en raakt teleurgesteld.

Goede voornemens, ook wel doelen zetten genoemd, vragen een lange adem.

Nadat ik bovenstaande voor Merel op een rijtje had gezet, herkende ze haar eigen valkuilen. In de Start Up gaf ik haar persoonlijke tips om het goede voornemen voor te bereiden.

Wat zijn jouw goede voornemens voor het nieuwe jaar? Of begin je er niet meer aan uit angst voor mislukking? Schrijf het in het reactieveld hieronder en ontvang daarop jouw persoonlijke tip als dank.

Op jouw goede voornemen!

 Michaëla Wierdsma

 

Michaëla Wierdsma

PS:  Ik heb voor 2017 nog 1 plekje voor een gratis Start Up, wil jij die, reageer dan direct via deze link. Dan ga jij met goed uitgewerkte voornemens het nieuwe jaar in.

Foto: Annie Spratt on Unsplash


De grote afleiders, weersta jij ze?

Wie kent, herkent of erkent ze niet? De grote afleiders in je onderneming. Even de mail checken, een korte blik op facebook, de trilling in je broekzak of toch eerst even koffie zetten. En als je zoals ik thuis werkt, komen daar nog een wasje op zetten, de hond uitlaten of het gezellige praatje van je kinderen, bij. Je bent toch thuis dus….

Het zijn verleiders die je laten zwalken op weg naar je bestemming. Alsof je te veel alcohol op hebt en niet meer recht over en lijntje kunt lopen.

Afleider, extern en intern

Albert verzuchtte bij een ondernemersborrel: “Ik word er gestoord van, mijn artikel schiet maar niet op en ik heb nog wel een deadline! Ik ben toe aan een biertje” en hij dronk in één teug zijn glas leeg. Ik schoot in de lach, de frustratie droop van hem af, evenals zijn biersnor. Albert lachte schaapachtig mee, “maar ik zit er wel mee”. En met hem velen.

De grootste afleider is niet extern, nee het is je innerlijke stem. Nog even dit, nog even dat, en ach ik pak het zo weer op. Het is de weg van de minste weerstand die dan geldt.

De grootste afleider is vaak uitstelgedrag om iets te doen of af te ronden waar we geen zin, tijd of inspiratie voor hebben. Dan laat je je verleiden door externe interrupties of gedachten.

Afleidende gedachten

Afleidende gedachten zijn, dat als je geconcentreerd ergens mee bezig bent, ineens een lumineus idee krijgt waar je direct je aandacht aan moet besteden.

Ik betrap me er zelf ook op. Dit blog is in etappes geschreven; ineens bedacht ik het antwoord op een mailtje en ook moest ik nog even over het eten overleggen met mijn dochter. Allemaal héél belangrijk. Niet dus. Beide had ik kunnen uitstellen en dan was het schrijven van dit blog eerder af geweest.

Tijd

Afleiders kosten altijd meer dan het oplevert. Er zijn onderzoeken die aangeven dat elke afleiding 20 minuten kost om weer geconcentreerd verder te gaan. Of het zo is, weet ik niet, wat ik wel weet is dat je een aantal dingen kunt doen om je minder te laten afleiden.

  1. Ontdek op welk tijdstip jij je het beste kunt concentreren en doe in die periode de klussen waar je concentratie voor nodig hebt.

Marian, 45 zelfstandig ondernemer, vertelde: “ik kan me het beste van 14 – 16 uur concentreren. Het is de stok achter de deur van de hectiek van het gezinsleven dat daarna begint, die maakt dat ik dan twee keer zoveel werk verzet dan op andere tijden.

  1. Zet al je afleiders uit: telefoon op vliegtuigstand, mail uit, briefje op de deur. Schrijver Dan Brown vertelde in een interview dat hij zes uur aan een stuk door geconcentreerd werkt. Door die discipline elke dag toe te passen, werkt hij geconcentreerd en kan daarna ontspannen.Werk je in een kantoortuin; doe dan een koptelefoon op of zet een stopbord op je bureau. Rood is niet storen, oranje als het echt niet anders kan en bij groen mag je gestoord worden.

De tip van het stopbord kun je overigens ook prima thuis toepassen met jonge kinderen.

  1. Complimenteer je afleider: heb je vooral last van interne afleiders, complimenteer ze dan in de vorm van een bedankje: ‘fijn dat je me eraan herinnert, vertel het nog eens als ik met deze klus klaar bent’.

Zie je afleider als een jengelend kind dat aandacht vraagt. Een jengelend kind vertel je dat het over 30 minuten de volle aandacht krijgt, daarna negeer je het gejengel. Geef 30 minuten daarna ook de volle aandacht met een compliment voor hun half uur geen aandacht trekken. Zij groeien van het compliment en jij van de concentratie.

  1. Maak een gewoonte van concentreren. Alle gewoontes moeten inslijten dus ook deze. Verwacht niet van jezelf dat je je gelijk twee uur kunt concentreren, begin met 10 minuten en bouw dat op. En geef jezelf dan ook een compliment na het concentreren. Van complimenten groei je, ook als je ze van jezelf krijgt!

Wat is de echte oorzaak van je afleider?

Bovenstaande vier punten zijn natuurlijk trucjes die je kunt toepassen en verfijnen om geconcentreerd te werken. Er is echter vaak een diepere oorzaak om toe te geven aan verleiders.

Onder het genot van een volgend biertje vertelde Albert dat hij vooral op deadlines werkte omdat hij door de stress juist inspiratie kreeg. Hij heeft nu last van die stress en wil het anders, hij weet alleen niet hoe hij het anders moet doen. We maakten een afspraak om zonder stress en zonder bier hierop door te gaan.

Krijg grip op je afleider door ze te benoemen. Alleen met bewustwording kun je afleiders omleiden. Wat is jouw grootste afleider? Laat het weten in onderstaand reactieveld en ontvang een extra tip op jouw afleider.

Op jouw concentratie!

Michaëla Wierdsma

PS: Heb jij ook dergelijke afleiders en leidt dat tot stress en het idee dat je niks gedaan hebt? Zijn bovenstaande tips niet de oplossing voor je? Maak dan een afspraak voor jouw GRATIS Start Up gesprek om de angel uit jouw afleider te halen.

Foto: Ian Espinosa on Unsplash

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

I Love Life is…

Wat is dat nou eigenlijk I Love Life? Dat wordt me regelmatig gevraagd. I Love Life is persoonlijk, “wat is het voor jou” is mijn wedervraag.

Het blijft dan even stil. ‘Wat is I Love Life voor mij?’ De vraagtekens hangen in de lucht, twijfel alom. Dan is mijn volgende vraag: “wat als ik zeg ‘ik hou van het leven omdat”. Dan komt er een stortvloed aan woorden: Gezondheid, vriendschap, gezelligheid, iets betekenen voor een ander, lekker eten, vrijheid, geld verdienen, leuk werk, fijne relatie, mijn kinderen enzovoort.

En dan weer die twijfel. Is dit wat je bedoelt vragen ze mij.

Het maakt niet uit wat voor mij I Love Life is, wat telt is dat je met volle overtuiging met alle ups en downs kunt zeggen ik hou van het leven.

Slingers en ballonnen

Het is zoals een vriendin zei: “Bij I Love Life hang je zelf de slingers en ballonnen op om het leven leuker te maken”. En zo is het. Je bent zelf verantwoordelijk voor je feestjes, je blijheid, je wensen en je dromen. Het is namelijk jouw droom, jouw feestje en jouw blijheid die maken dat jouw leven I Love Life is.

I Love Life is ook; knappende ballonnen, weggewaaide slingers, vertrapte vreugde en een diep dal na het beklimmen van de top. Dat is nu juist wat ook bij I Love Life hoort. Geen top zonder dal!

Makkelijk praten

Jij hebt makkelijk praten hoor ik dan. Jij hebt alles. Dat klopt, ik heb alles omdat ik dat zo zie. Een andere vriendin zei tegen mij: “jij ziet alles vrolijk en licht!”. Beter gezegd: ik heb mezelf aangeleerd alles zo te zien. Niemand heeft er wat aan als je dingen donker ziet. Er zijn altijd een lichtpuntjes.

Van donker naar licht

Zet donker om in licht en maak die weg leuk.

Reorganisatie op mijn werk -> het werd tijd om iets totaal anders te doen
Buitengesloten worden -> vind mensen die je waarderen zoals je bent
Zwangerschap bleef uit -> op voor een tweede adoptie
Verlies in ondernemen -> pak een nieuw traject op
Moeder met kanker -> investeer tijd in relaties

En zo zijn er tal van donkere momenten.

Donkerte omzetten naar licht is vanuit het dal naar de top kijken. Tevens kijk nogmaals naar de basis die je voor jezelf hebt ontwikkelt.

  • Wie ben je en waar hecht je waarde aan?
  • Waar besteed je je tijd en energie aan?
  • Waar word je gelukkig van?
  • Waar krijg je energie van?
  • Wat geeft jou stress?

De antwoorden op deze vragen leiden tot licht in donkere dagen én een opening om tot actie over te gaan.

Lekker licht leven

Je hebt veel meer invloed op je leven dan je denkt.  Moeilijk? Ja en nee. Het is moeilijk als je het alleen moet doen, als je overal een 10 voor wilt hebben, als je glas eerder half leeg dan half vol is. En nee, het is niet moeilijk om een nieuwe gewoonte aan te leren. Het moeilijkste is om te beginnen. Door dit samen te doen, is de helft van je resultaat al bereikt.

Het begint allemaal met tijd. En dan vooral minder stress en meer tijd. Het is tijd voor jouw I Love Life.

Wil jij jouw I Love Life ten volle te leven? En heb je moeite om dit alleen te realiseren. Neem dan met mij contact op om te ontdekken wat jouw grootste blokkade is om jouw I Love Life leven te leiden. Meld je aan voor één van de twee GRATIS Start Up gesprekken. Vul de couponcode coach1801 in en ontvang het gesprek twv € 147,00 gratis. Binnen een uur weet jij waar je over 12 maanden staat én wat jouw eerste stap is naar jouw I Love Life.

Op jouw I Love Life!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

 

Foto:  Gaelle Marcel on Unsplash 


Eenvoudig naar een duurzaam leven!

Naast me zit Laura. Met blosjes op haar wangen en een glinstering in haar ogen. “Dit is zo herkenbaar, daar ben ik ook naar op zoek”. Ik vertelde over hoe we duurzaam leven met een knipoog naar geitenwollensokken in sandalen.

Duurzaam leven is niet meer weg te denken uit het hedendaagse leven. Laura zoekt een manier om duurzaam te integreren zoals flossen bij tandenpoetsen past. Een gewoonte waar je niet bij na hoeft te denken. Het lijkt alleen zo zwaar en moeizaam te zijn. Dat hoeft niet. Duurzaam leven is zo leuk en licht als je het zelf maakt.

Duurzame jojo

Om eerlijk te zijn: ik vond het ooit ook best pittig, eenzaam en frustrerend. In mijn blog ‘Ecologisch zonder geitenwollen sok’ vertel ik hoe het twintig jaar terug ging. Best heftig en hilarisch: met eigengemaakte pap waar de lepel rechtop in stond op de camping.

Wat ik daarvan heb geleerd is: houd duurzaam leven leuk en voedend. Waarom leuk? Denk maar eens aan diëten; op het moment dat je op dieet gaat wil je alleen nog maar dat wat niet mag! Zo’n dieet werkt niet, zodra je op je ideale gewicht bent ga je weer naar je oude patroon. De jojo ervaring die vooral teleurstelling brengt.

Zo’n dieet wil je niet, noch zo’n duurzame jojo.

Herkenning

Waar begin je dan? Zoek gelijkgestemden. Laura zocht dus mensen die duurzaamheid integreren in hun leven en die daar plezier bij uitstraalden. Waarbij duurzaam leven juist leuk is. Het is de herkenning, de humor en de energie die zij uitstralen die maakt dat je dat ook wilt. Je wilt dat leven.

Door de herkenning, ervaar je gelijk waar je op eenzelfde golflengte zit en waar er ruis zit. Laura ervaart een spagaat in haar werk en haar principes. “Hoe doe ik het met mijn werk, werk dat niet bijdraagt aan waar ik voor sta, maar wel brood op de plank geeft?” vroeg ze gefrustreerd.

Terug naar de basis

De frustratie van Laura leidt naar de volgende vragen.

  • Waar word je blij van?
  • Waar krijg je energie van?
  • Wat is je basale levenswaarde?
  • Wanneer laat je je verleiden?
  • Wat wil je betekenen in je leven en dat van je naasten?
  • Wanneer word je persoonlijke grens overschreden?

Met de antwoorden in je hoofd leef je je leven. En soms gaat het mis.

Vorig jaar ben ik min of meer verleid om een workshop te gaan doen in Spanje in de winter. De verlokkingen van de cursus met het mooie weer in combinatie met een wintervakantie, hebben ertoe geleid dat ik mijn principe om niet op vliegvakantie te gaan heb verloochend.

Was de Spanjereis het waard? Nee, noch de cursus noch het verloochenen. Kan ik daar wat mee? Ja, herkennen wanneer ik ontvankelijker bent voor invloeden en daar lering uit trekken.

Schuldgevoel

Terugkijkend baal ik behoorlijk, het zou me zelfs een schuldgevoel kunnen opleveren. Echter van schuldgevoel word je niet blij.

Mijn tip aan jouw is dan ook: evalueer, herken en erken dergelijke situaties en ga weer door. Schuldgevoel over wat je hebt besloten, hebt gedaan of juist hebt gelaten, levert je niets op. Herkennen, erkennen en er lering uit trekken levert je juist veel op.

Voor Laura was dit een eyeopener en aanleiding met haar antwoorden op weg te gaan naar haar leuke, lichte én duurzame leven.

Herken jij dat, een dergelijke spagaat in duurzaam leven? Hoe ga jij er mee om? Graag leer ik van jouw reactie in het commentaarveld hieronder.

Op jouw I Love Life!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

NB: één van de belangrijkste frustraties op weg naar een duurzaam leven zijn tijdvreters. In de workshop ‘Baas over eigen tijd’ ontdek je jouw tijdvreter en hoe je deze kunt integreren in je duurzame leven. Lees hier meer over deze workshop.

Foto:  Almos Bechtold on Unsplash 


Stress, wie heeft dat niet

Daarbij is stress meestal aan een negatieve lading gekoppeld. Burn-out en overspannen staan daarbij hoog genoteerd.

Een burn-out ontstaat voornamelijk bij een langdurige hoge stress situatie waar je moeilijk uitkomt. Als of je continue in een soort vecht en vlucht situatie bent.

Aan de positieve kant van stress wordt dan voorbij gegaan. De energie die je van stress krijgt, de adrenaline boost en de creativiteit die stroomt. Althans zo ervaar ik dat. Een klant van mij presteert echter het beste in een totaal ontspannen situatie. Haar creativiteit viert dan hoogtij.

De lat te hoog leggen

Het gevaar van de lat hoog leggen is de teleurstelling dat je het niet haalt. Of zoals mij gezegd werd:

‘Hoe hoger je de lat legt, hoe makkelijker je er onderdoor gaat’

En dat is maar al te waar. Verschillende marketing of business coaches vertellen je om hoge doelen te stellen. Verdubbel je omzet, halveer je kosten, verviervoudig je klantenbestand en meer van dergelijke doelstellingen. Dan werk je er stapsgewijs aan om die doelen te halen. Je succes is dan immens en het geeft je vleugels.

Of niet….

De lat hoog leggen kan juist je vleugels lam leggen. Je weet namelijk heus wel wat je allemaal moet doen om die doelen te halen. De hoeveelheid werk kan dan juist heel ontmoedigend werken.

I Love Life

Een paar maanden geleden kwam ik zelf de lat tegen.

Ik maakte een switch in handelsnaam. I Love Life was geboren. Het bekt lekker en het staat voor ondernemend leven. Naast ondernemersblogs had ik ook artikelen nodig voor de 9 cirkels van je leven. Dat waar I Love Life op gebaseerd is. Voor elke cirkels had ik toch minstens drie nieuwe artikelen nodig. Dat had ik bedacht, dus moet ik het ook uitvoeren. En dan te bedenken dat een nieuw artikel toch wel een uur of twee kost om te schrijven…..

Ik legde de lat hoog, zo hoog dat ik teruggefloten werd. Door mijn lijf, door mijn man en door mijn webcoach.

Even terug naar wat ook al weer mijn doel was, en dat wat niet 27 blogs schrijven. Op zo’n moment grijp ik terug naar het stappenplan en de levensdromen die ik heb gezet met mijn leven en met I Love Life. Even terug naar de basis.

Stress in normale proporties

Net als met de gymlessen vroeger waarbij we gingen hoogspringen en de docent de lat gaandeweg steeds iets hoger legde. De overwinning als je toch over die lat kon springen! En zo is het met ondernemend leven ook. Gaandeweg je reis leg je de lat steeds hoger en vier je de sprongen die je onderweg maakt. Het gejuich als het je weer gelukt is, wow! De stress blijft dan binnen normale proporties. En dat is uiteindelijk waar het om gaat. Ook in jouw ondernemend leven.

Ik leer dit mijn klanten ; stapsgewijs naar je levensdromen toewerken via direct en indirect contact. Dat laatste is vooral bij mijn online programma ‘De 9 cirkels van je leven’, waarin je leert waar je nu staat en wat je levensdromen, wensen en doelen zijn.

Heb jij moeite om de lat op de juiste hoogte te leggen? Ga dan aan de slag met ‘De 9 cirkels van je leven‘. Daarin leer je inzicht krijgen in jouw levensdromen én zet jij jouw eerste stap op weg in jouw I Love Life leven.

Op jouw leven met lekkere stress!

Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

PS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Is je I Love Life leven onbereikbaar?

Dat dacht ik even niet.

Een I Love Life leven is bereikbaar. Echt. Over het algemeen kun je alles bereiken wat je wilt. Oké, niet alles, het moet binnen je mogelijkheden liggen. Als je in een rolstoel zit is het lastig om een marathon te lopen of als je niet in America geboren bent wordt je nooit president van dat land.

Het gaat erom dat wat jij graag wilt bereiken dat je je daar voor inzet. En gaande weg kom je er achter of dat wat je denkt te willen je ook werkelijk wilt.

Zo droomde ik vroeger altijd van een groot gezin, zo’n huis met zoete inval en joie de vivre. Het leek mij ideaal. Het bleef bij twee adoptiekinderen en de zoete inval is heel leuk, maar ik houd ook van alleen thuis zijn. Het is een combi geworden. Dat ideaal was gebaseerd op een ervaring van vroeger die niet strookte met hoe ik in elkaar zit.

Weet wat je nu werkelijk wilt, wat je leuk vindt, hoe je van minder leuke dingen toch het plezier leert. In het gratis e-boek ‘Lekker leven na je 40e in 7 stappen’, lees je hoe dat kunt doen.

De eerste stappen op weg naar jouw I Love Life leven

Je hebt idee welke kant je uit wilt, dus vooruit met de geit. Bereik dat ideaal, droom of ervaring door er naar te leven. Alleen de zon gaat voor niets op, voor de rest moet je wat doen. Of niet natuurlijk, dan blijf je waar je nu bent.

Elke dag werk je aan dat ideaal. Neem bijvoorbeeld een leven in goede gezondheid van lichaam en geest. Lekker breed natuurlijk, het is dan ook aan jezelf om dat specifieker te maken.

  • Prik een datum wanneer je dat ideale lichaam bereikt hebt. Wees reëel, van 120 naar 60 kilo is een afrader om dat in een jaar te doen.
  • Schrijf het NU op, je wilt een startmoment hebben. Weeg en meet jezelf, schrijf op hoeveel je sport, hoe vaak je beweegt, hoeveel uur je slaapt en hoeveel uur je zit. Wat je gebruikelijke eetpatroon is en hoeveel groenten en fruit je eet. Wees eerlijk naar jezelf toe. Het heeft geen zin te liegen, je begint namelijk NU met een schone lei.
  • Je schrijft je ideaal op. Hoe ziet je lichaam eruit, hoe is het met je geheugen gesteld, wat is je conditie, wat is je reactievermogen, hoeveel slaap je of hoeveel energie heb je op de datum die je uitgekozen hebt.
  • Maak het visueel. Plaatjes uit een tijdschrift, via pinterest of teken het zelf. En op alle foto’s plak je je eigen hoofd. Schrijf er stimulerende teksten bij. Door het te visualiseren weet je elke dag weer waarom je ook al weer al die stappen zet. Toen ik mijn boek ‘Smelt die ijsberg!’ ging schrijven ben ik begonnen met een visualisatie en moodbord. Het werkte echt als ik in een dip zat en de boel de boel wilde laten.
  • Begin met het eind voor ogen. Kijk je motivatiebord heb je al, dus je weet wat je moet doen. Schrijf dan alle stappen op die je gaat zetten voor dat ideaal. Van gezond koken, sporten, bewegen, slaap, ontspanning, ontmoetingen en dergelijke .
  • Opschrijven wat je gaat doen. Elke avond schrijf je in je agenda, notitieblok of app wat je de volgende dag gaat doen.
  • Uitvoeren. Tja, dat komt er nog achteraan natuurlijk. Als je hebt bedacht dat je gaat sporten op maandag, woensdag en vrijdag. Doe het dan ook. Ook als je geen zin hebt. Je weet immers waarom je het doet. Je bent op weg naar jouw I Love Life leven.

Valkuilen

Ja, die hebben we ook. Ook op deze manier. Een paar bekende.

  1. Je slaat een stap over van bovenstaande tips is eigenlijk de grootste valkuil. Niet het nu opschrijven of visualiseren maakt dat je geen idee hebt waar je naar toe gaat.
  1. Je hebt geen zin om door te gaan; je kunt niet sporten want het regent, je hebt een lekke band, je hebt een deadline, de kinderen zijn ziek. Houd wederom voor ogen waarom je ook al weer dat lekkere gezonde lijf wil hebben. Bedenk een vervanger, ga lopen ipv fietsen, neem de trap op je werk en doe dat tussendoor ook een paar keer. Neem een springtouw mee naar je werk en ga springen bij de koffiemachine, heb je gelijk een ander praatje. Of, in uiterste nood, gebruik de zaterdag als uitvalbasis. Het gaat erom dat je nl. 3 x per week sport.
  1. Je voelt je alleen. Schreeuw dus je voornemen van de daken en vraag iemand om mee te doen. Pep elkaar op.

Maurice wilde ’s avonds niet meer werken. Hij had al het voorgaande gedaan én vertelde iedereen wat zijn voornemen was. Hij vroeg gelijk om hem te steunen bij zwakke momenten en toe te juichen bij het halen van een stap. Met zijn gezin bedacht hij een ‘move’ zodat hij op een liefdevolle manier werd herinnerd aan zijn missie.

  1. Je vindt het allemaal onzin. Klopt, het is allemaal onzin bovenstaande, tenzij je die ene droom wilt bereiken. Maakt niet uit wat. Er staat nergens dat het makkelijk is. Zoals gezegd, alleen de zon gaat voor niets op.

En eigenlijk weet je bovenstaande wel toch? Je hebt vast al menig poging tot ideaal ondernomen. Van je ideale baan tot ideale huis, van ideaal figuur tot ideale partner. En ongetwijfeld zijn er nog idealen die je wilt bereiken.  Echter alleen wat lukt telt, daar haal je je energie uit.

Dat je partner nog steeds zijn sokken niet opruimt, dat saaie aspect op je werk, de schoonvader die continue binnenkomt en je lichaam die kuren vertoont, is misschien een ergernis, maar hoe belangrijk is het?

Je leven wordt er een stuk leuker op als je heel veel dingen accepteert en zelf bepaalt waar je werkelijk verandering in wilt. Daar ga je dan voor, met vuile sokken naast je bed.

Wil jij ook jouw I Love Life leven leiden en weet je niet waar te beginnen? Schrijf je in voor het I Love Life Check Up gesprek. Met de 5 tips uit dat gesprek ga jij direct op stap in jouw I Love Life leven!

Op jouw actie!

Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Foto: Lindsey Henwood

© 2016, I Love Life. Alle rechten voorbehouden. Ontworpen en onderhouden door websitedienstverlening.nl ILoveLife is een geregistreerd handelsmerk.