Gevonden inspiraties

Angst voor afwijzing

Durf jij om feedback te vragen?

Angst voor afwijzing is niemand vreemd. Als laatste worden gekozen bij de gym of gepasseerd worden voor promotie. Je herkent de voorbeelden vast wel. We zeggen thuis wel eens: ‘dan pies je naast de pot’.

En naast de pot piesen maakt je onzeker, het knabbelt aan je zelfvertrouwen en houdt onbevangenheid buiten de deur. Die afwijzing is méér dan niet gekozen worden.

Kiezen voor zekerheid of….

Henk geeft trainingen. De opkomst werd steeds lager, de laatste keer 30 procent afmeldingen! De sfeer tijdens de laatste trainingen was anders, Henk kon er zijn vinger niet op leggen.

In het coachgesprek vroeg ik hem of hij al eens feedback had gevraagd op die training én op hem als persoon. Niet dus. Henk bleek bang te zijn voor afwijzing. Afwijzing was zijn achilleshiel die als een rode draad door zijn leven liep.

Het werd de leidraad in de coaching. Een aantal viertal vragen volgden die ik jou ook meegeef.

  1. Wanneer ben je of voelde je, je afgewezen in je leven? Dit zijn jouw concrete voorbeelden van niet uitgenodigd zijn voor een verjaardagsfeestje als 11-jarige of een scheiding. Op het moment dat je aan afwijzingen in je leven denkt, komen er beelden naar boven. Je hoeft niet diep te graven om een paar voorbeelden te vinden.
  2. Waar voel je de afwijzing in je lijf? Denk aan je top drie van afwijzingen. Zie ze voor je en voel waar het pijn doet in je lijf. Henk voelde bij zijn drie voorbeelden een ‘knoop’ in z’n maag.
  3. Wat gebeurde er nadat je afgewezen was? Het kan zijn dat afwijzing jou aanzet tot actie. Een depressief gevoel is ook denkbaar. Henk zakte weg in een verdoofde modus. Na zijn scheiding ging hij nog harder werken, zo had hij geen tijd om na te denken over deze afwijzing in zijn leven.
  4. Hoe zou je willen dat je reageert na een afwijzing? Dit klinkt als een open deur. ‘Natuurlijk wil ik dat ik het me niet aantrek’ riep Henk gefrustreerd naar me. Is dat zo? En wil je leren van de afwijzing? Wil je ontdekken wat het leermoment is van een afwijzing?

Voor Henk gold: Wil je ontdekken hoe je je training en jezelf meer kunt afstemmen op de behoeft van de klant? Werk je op de automatische piloot of zit er nog muziek in?

Feedback ontvangen

De mening die iemand geeft als feedback is niets meer en niets minder dan een mening van die persoon. Het zegt iets over die persoon. De manier waarop je ermee omgaat zegt iets over jezelf.

Door terug te gaan naar de oorsprong van de afwijzing en daar actie op te ondernemen, lukte het Henk om opnieuw naar de training te kijken. Hij mailde de laatste drie groepen, met een verzoek om terugkoppeling op zijn training en functioneren. In de mail liet hij zijn kwetsbare kant zien, het maakte dat hij meer respons kreeg dan hij vooraf gedacht had.

De feedback gaf hem inzicht in de training én in hoe hij met feedback omging. Het resulteerde in betere trainingen en in een hersteld vertrouwen in zichzelf.

Coach bij angst voor afwijzing of….

Wees je eigen coach. Pak pen en papier en schrijf jouw antwoorden op bovenstaande vier vragen. Hoe groot is jouw angst voor afwijzing op een schaal va 0 tot 10?

Hoe hoger je score, hoe meer afwijzing jouw achilleshiel is. Weet je hoe je dit kunt oplossen? Ga ervoor en los het op. Vind je het moeilijk om dit alleen te doen? Schrijf je dan in voor een van de twee gratis Start Up gesprekken ter waarden van € 147,00 die ik per maand voer. Je krijgt dan persoonlijke tips om jouw angst voor afwijzing te verminderen.

Op jouw actie!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

Foto: Jeremy Bishop on Unsplash

PS: hierbij de link voor het aanvragen van een gratis Start Up gesprek.

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Hoe ziet jouw klavertje vier eruit?

Geluk zit in je eigen leven. Geluk is blij zijn met je gezondheid, de relaties die je hebt en je dagelijkse werk. Geld is het vierde blaadje van het klavertje vier. Het heeft echter een beperkte invloed.

Geld maakt niet gelukkig, een gebrek aan geld maakt wel ongelukkig!

Vergroot je geluk

Nederland is een van de gelukkigste landen ter wereld. Ondanks dat is er altijd wel iets wat je geluk nog completer kan maken. De belangrijkste is: meer tijd.

Meer tijd hebben voor de mensen om je heen, meer tijd om te ontspannen, meer tijd om te sporten of meer tijd voor jezelf. Meer tijd bevordert dan ook je geluksgevoel.

Vergroot je geluk door meer tijd te creëren

Stel dat er 25 uur in een dag zou zitten, waar zou je dat extra uur dan aan besteden? Schrijf je antwoord eens op en lees dan verder.

Natuurlijk komt er niet zo maar een uur per dag bij. Als is 25 wel makkelijker met rekenen dan 24 (dat de Egyptenaren daar nou niet aan dachten).

Je krijgt er een extra uur bij door opnieuw te kiezen voor je geluk.

  • Waar wordt je gelukkig van?
  • Wat geeft je energie?
  • Welke dingen kun je laten?
  • Wat wil je juist wel doen?

Marlène voelde zich wel gelukkig, een magere acht, maar maakte zich ook zorgen. Ze maakte zich zorgen over het milieu en de nalatenschap aan haar kinderen. De onmacht maakte dat er een sluier van zorgen over haar geluk lag. ‘Hoe moet dat nu zoals de wereld met elkaar en het milieu omgaat’, verzuchtte ze, ‘Ik wil wel wat doen, maar heb er eigenlijk geen tijd voor.’

Terug naar het fundament

Met Marlène ging ik terug naar haar fundament. Waar besteed zij haar tijd, geld en energie aan én wat zijn de antwoorden op bovenstaande vragen.

Door haar fundament kritisch te bekijken, ontdekte ze hoe ze meer invloed kon uitoefenen op haar geluk en dat van haar nalatenschap. Het werd een kwestie van opnieuw kiezen.

Relaties: Marlène ging opnieuw haar vriendschappen bekijken en besloot afscheid te nemen van mensen die haar energie kosten. Ze hield meer tijd over voor haar gezin.

Gezondheid: ze stond elke dag een kwartier eerder op om ontspannener de dag te kunnen starten. Het beviel Marlène zo goed dat ze er na vier weken nog een kwartier eerder opstond om haar yoga oefeningen te kunnen doen. Ze ervoer minder stress.

Werk: ze ging twee weken bijhouden waar ze haar tijd aan besteedde en kwam tot de conclusie dat ze te vaak gestoord werd. Met haar collega’s bedacht ze een systeem om zich beter te kunnen concentreren. ’s Avonds thuis werk afmaken hoefde niet meer.

Geld: door inzicht te krijgen in haar uitgaven en daar op inspelen bleek dat ze met veel minder toe kon dan ze dacht. Ze hield geld over en hoefde niet op zoek naar een extra inkomstenbron.

Tijd is geluk

In de loop van maanden maakte Marlène keuzes met haar fundament als basis. Na 6 maanden bleek dat ze tijd overhield voor wat zij werkelijk belangrijk vond. Haar 24 uur voelde als 26 uur. Al rekent dat ook weer lastig 😊.

Door tijd te nemen om met haar fundament aan de slag te gaan, hield ze tijd over om actief met duurzaamheid en milieu bezig te zijn. De magere acht werd een vette negen.

Jouw fundament

Ontdek jouw fundament en leg daarmee de basis voor het vergroten van jouw geluk. Vrijdag 13 april start een pilotgroep voor de online en offline training I Love Life – Hét Fundament. Met maximaal 10 deelnemers is er veel ruimte voor individuele vragen. Als bonus ontvang je 2 x 30 minuten persoonlijke skype coaching over jouw fundament.

Tot 7 april kun je je aanmelden voor de pilotprijs van slechts 97 euro, daarna gaat de prijs omhoog naar 497 euro.

Wil jij net als Marlène je geluk vergroten? Meld je direct aan, want vol = vol.

Graag tot 13 april, ik verheug me erop om met jou je fundament te ontdekken om je geluk te vergroten.

Op jouw geluk!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

PS: donderdagavond  5 april om 19.00 uur is er een gratis extra lange facebook live uitzending met 5 tips om direct je fundament kritisch te onderzoeken. Jouw eerste stap op weg naar meer geluk is dan gezet.

Foto door: Amy Reed on Unsplash

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

4 tips voor blijheid en vrijheid

Gefeliciteerd, je leeft! Je leest dit artikel, je bent actief op internet, je bent op onderzoek uit. Kortom, je leeft, dat is zeker. Hoe je leeft en of je leven is zoals je dat wenst, is voor mij een vraag en wellicht voor jou ook.

Als je niet leeft zoals je wilt, of als je niet meer weet wat je ook al weer wilt worden als je groot bent, lees dan verder.

Fundament

Wat is leven eigenlijk? Bij de geboorte is het eten, drinken, slapen en ontdekken. Al groeiend blijft dat hetzelfde plus het bewust denken. Denken maakt dat je groeit, ontdekt, ervaart, associeert, interactie hebt met positieve en negatieve ervaringen.

Het fundament hiervan zijn je relaties, werk, thuis, gezondheid, ontspanning, persoonlijke ontwikkeling en je sociale omgeving. Met een sterk fundament als basis ervaar je blijheid en vrijheid.

Blijheid geeft dagelijks glans aan je leven. Eigen keuzes maken is vrijheid.

Marianne, 48 en administratief medewerker, schreef mij: ‘Blijheid en vrijheid, ik heb geen idee hoe ik dat dagelijks kan ervaren. Mijn to-do lijstje is nooit af met mijn werk, mijn kinderen, het huishouden en ook nog de zorg voor mijn demente moeder’.

Hoe druk je het ook hebt. Je kunt elke dag met weinig moeite je fundament met blijheid én vrijheid onderhouden.

4 tips voor dagelijkse blijheid

  1. Glimlach. Glimlachen maakt gelukkig, ook een geforceerde glimlach. Een glimlach triggert namelijk je hersenen dat je blij bent. Door te glimlachen denk je automatisch aan prettige herinneringen die bijdragen aan een betere stemming.Als extraatje: als je buiten glimlacht naar andere mensen, glimlachen ze vaak terug, waardoor je eigen glimlach steeds natuurlijker wordt.
  1. Ontspan. Ontspan continue je lichaam en geest. De boog kan niet altijd gespannen zijn. Door bewust te ontspannen ben je alerter, ervaar je minder stress en wakker je blijheid aan.
    Heb je moeite met ontspannen: zet dan je wekker op 60 minuten en doe telkens een paar eenvoudige fysieke oefeningen als rekken, strekken, gapen, springen of lopen. Door hier een gewoonte van te maken is je lichaam minder gespannen. Geestelijke ontspanning volgt daarna.
  1. Doe eens gek. Ga dansen in de regen, zing luid mee met de radio, slurp je soep op, wandel achteruit, smeer je broodje met je andere hand, ga verven met je vingers of groet iedereen die je op straat tegenkomt. Je komt op die manier uit je luie bekende stoel. Je zet je brein op het verkeerde been en kunt tegelijkertijd glimlachen om de reacties van anderen.
  1. Kijk eens kritiekloos in de spiegel. De spiegel wordt vooral gebruikt voor haren kammen, scheren of make-up aanbrengen. Gebruik je spiegel om jezelf positief te promoten. Leg de nadruk op je stralende ogen, mooi glimlach, enthousiaste uitdrukking. De pukkel, scheve tanden of grijze haren zijn niet belangrijk.Blijheid zit in verder kijken dan je neus lang is. Heb jij wel eens tegen de spiegel gezegd: ‘ik houd van jou’? Er is maar één persoon die het meest van je houdt, dat ben jezelf. Als je niet van jezelf kunt houden, hoe kan een ander dat dan wel?

 Dus kijk in de spiegel, zeg ‘ik houd van jou’ en lach lekker naar jezelf. Word je blij van.

Open deur

Marianne was wat sceptisch; ‘ik weet dit allemaal wel. Hoe helpt mij dit dan met meer vrijheid?’

Als deze 4 tips voor jou als een open deur klinken, vraag jezelf eens af wanneer je door die deur bent gestapt. Ergens naar binnen kijken is niet hetzelfde als de sfeer proeven.

Marianne ging de deur door en ervoer in de weken daarna meer blijheid. En met die blijheid ontdekte ze dat ze in ontspanning keuzes kon maken die weer leiden naar meer vrijheid. Haar leven was nog steeds druk en haar moeder nog steeds dement, maar door bewust keuzes te maken bouwde ze aan haar fundament.

I Love Life – Hét Fundament

Vrijdag 13 april 2018 start de groepstraining I Love Life – Hét Fundament. In deze 4-weekse training ontdek je jouw fundament van jouw leven. Je ontdekt waar je nu staat én waar je naar toe wilt. Bovendien zet je de eerste stappen op weg in jouw I Love Life. Dat doe je samen met anderen in een kleine groep én ontvangt ook individuele coaching.

Het is de eerste keer dat ik deze training aan een groep geef. Dat wordt dan ook een pilot training of try-out genoemd. De prijs is dan ook éénmalig heel laag. Vanaf maandag 2 april kun je je aanmelden. Het is een kleine groep met maximaal 10 deelnemers.

Op mijn website vind je meer informatie. Zorg dat je erbij bent, want vol = vol! Na deze pilottraining gaat het bedrag onherroepelijk vervijfvoudigt worden.

En nu……aan de slag met jouw glimlach, het mooiste wat je ziet in je spiegel!

Op jouw glimlach!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

PS: elke werkdag ben ik om 8.40 uur live op mijn facebookpagina I Love Life.nl. Tijdens deze live uitzendingen geef ik tips, ideeën en inspiratie voor jouw I Love Life. Klik op deze link om de pagina te liken en houd de aankondigingen in de gaten!

Foto door: Brandi Redd on Unsplash

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Keuzes maken

Tredmolen, ratrace, de flow van de dag

Er is zoveel te doen, te kijken, te beleven, te ervaren. Heb je ook dat gevoel dat je niets mag missen, maar dat het je teveel wordt?

Komend weekend zijn er 3 theatervoorstellingen, 2 open dagen, 3 verjaardagen, begint er een nieuwe serie op tv, is er een bioscoop première en is het ook nog eens mooi weer. Je moet er echt even uit om vitamine D op te doen tijdens de nieuw uitgezette wandeling in de duinen. En dat alles terwijl je nog je weekend klussen hebt, langs de lijn moet staan en je moe bent van een volle week.

Tredmolen

Soms voelt het alsof je geleefd wordt door je agenda en weet je alleen nog wat je gedaan hebt door in je agenda te kijken. Het voelt alsof je een hamster bent in zo’n molentje. Je draaft maar door, het eindigt nooit.

Totdat je beseft, dit is niet wat ik wil. Dan ren je nog even door, je weet immers niet beter. En hoe stap je uit die tredmolen?

3 manieren om uit de tredmolen te stappen

  1. Stop met hamsteren

Stop met het verzamelen van allerlei informatie. Beperk je tot wat werkelijk je interesse heeft. Je hoeft niet alle populaire tv-series te zien, continue op facebook te kijken, naar alle verjaardagen of bij elke wedstrijd van je koter langs de lijn te staan. Maak keuzes die bij je passen.

  1. Word een cavia in plaats van een hamster

Een hamster blijft rennen, een cavia rent als het hem uitkomt. Een cavia komt tot leven als er iets gebeurt dat hem werkelijk interesseert. Het geluid van de koelkastdeur bijvoorbeeld, het enthousiasme straalt van het beestje af. Wat is jouw koelkastdeur? Waar word jij werkelijk blij en enthousiast van?

  1. Ga herkauwen
    Koeien grazen en gaan dan op hun gemak hun voedsel herkauwen met melk als gevolg. Ga ook lekker grazen en beleef het daarna opnieuw het plezier, het succes en het gevoel van dankbaarheid. Schrijf ’s avonds je dankbaarheid en successen op. Deze herlees en beleef je dan elke dag opnieuw. En op momenten van rennen in je tredmolen pak je je schrijfsels erbij. De manier om uit de molen te stappen.

Hulp bij keuzes maken

Makkelijker gezegd dan gedaan. 1001 stemmetjes in je hoofd die ‘ja maar’ en ‘wat als’  zeggen. Maar….je hoeft het niet alleen te doen. Er zijn mensen om je heen die hetzelfde ervaren of al ervaren hebben. Vraag hen om hulp of vraag professionele hulp om de eerste stappen te zetten.

Dat kan figuurlijk, maar ook letterlijk. Dit filmpje getuigd daarvan. Ik was gewoon te laat om hulp te vragen en ging letterlijk op mijn plaat. Door daarna opnieuw met tips weer de tredmolen in te stappen ging het een stuk beter. Ongeveer dan.

Take 1: filmpje op you tube

Take 2: filmpje op you tube

Om jou te helpen uit de tredmolen te stappen en je eigen keuzes te maken heb ik de basis training voor I Love Life ontwikkeld. Binnenkort start ik met de pilot van de online training I Love Life – Het Fundament. Houd de site in de gaten en wees er snel bij. Na deze training weet jij waar je nu staat én maak je bewuste keuzes.

Op jouw keuzes!

Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

PS: een pilot training is een try-out tegen sterk gereduceerd tarief in een kleine groep waardoor er veel tijd is voor extra aandacht. Volgende week meer over deze try-out!

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

Puzzelstukjes

Puzzelstukjes waar je blij van wordt

“Vanavond komt Ronny voor een paar dagen”, zeg ik enthousiast tegen Eric. Hij kent Ronny niet, buiten dat hij weet dat Ronny van koffiemaestro.nl een coachklant is en geweldige grote stappen zowel privé als zakelijk maakt. Met de komst van Ronny vallen meerdere puzzelstukjes voor I Love Life op zijn plaats. De combinatie van ontspannen in een andere omgeving en coaching is gewoon super. Ik kijk uit naar de paar dagen dat deze bijzondere gast komt.

Koffie

Eerst het gastenverblijf voorbereiden. Ronny is de eerste gast die alleen komt. Een eenpersoonsdekbed dus. Het tweede bed maak ik op met extra kussens als loungebank. Oeps, is de Senseokoffie goed genoeg voor deze koffie freak?

Dat is gelijk de eerste vraag die ik Ronny stel na een enthousiaste begroeting. “Geen probleem, ik weet dat jij geen koffiemens bent, ik heb mijn eigen koffie mee”, lacht Ronny. En hij haalt een wonderlijk apparaat uit zijn tas, hij is niet voor niets koffiemaestro! Enfin, de zelfgemaakte soep valt wel in de smaak.

Die avond plannen we dat we over twee dagen een brainstormsessie gaan doen. Eerst lekker uitwaaien in de fantastische omgeving van Castricum. Gelukkig heeft ook hij een ontmoeting gehad met de Schotse Hooglanders. Ik kan wel zeggen dat ze er zijn, maar ze ontmoeten is een tweede!

Coachen

Twee dagen later is Ronny ook toe aan de coachsessie, al was het alleen maar omdat hij spierpijn heeft van het vele lopen en fietsen.

Plezier kent geen tijd en dat geldt ook voor het hebben van een coachklant als gast. Het ‘breinen’ gaat gesmeerd en vol ideeën en stappen plannen klust Ronny ’s middags aan zijn onderneming. De internetverbinding is prima en zijn koffie ook.

Als we de laatste ochtend afscheid nemen straalt hij weer enthousiasme en moed uit om zijn leven en onderneming weer naar een hoger plan te tillen. En ik, ik glimlach naar Eric en ben blij. Niet alleen voor Ronny, maar zeker ook omdat I Love Life steeds completer wordt. Het is wat ik noem hét lekkere I Love Life gevoel. Zo lekker als de koffie van Ronny en de soep van Eric.

Op jouw I Love Life!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

PS: Wil jij ook de combinatie van coaching en vakantie ervaren? Meld je dan aan voor een gratis Start Up gesprek. Je ontvangt direct tips en ontdekt hoe je zelf stappen kunt zetten naar jouw I Love Life.

Foto: Hans-Peter Grauber

Het hebben van relaties is ook investeren in elkaar

‘Ik heb helemaal niets met mijn schoonmoeder’. Jenny is aan het woord tijdens ons maandelijks gesprek, ‘Ze heeft het alleen maar over haar fuchsia’s en wie er allemaal ziek of overleden is. Het is dat het Freds moeder is, anders zou ik helemaal geen contact met haar hebben’.

Het is niet de eerste keer dat ik dit hoor. Ik snap Jenny wel, ze heeft zich nooit geaccepteerd gevoeld bij haar. Alsof ze niet goed genoeg is.

Ineens gooi ik de knuppel in het hoenderhok. Jenny is nog volop in de klaagmodus als ik ineens vraag: Jenny, hoe denkt jouw schoonmoeder over jou? Denk je dat ze iets met jou heeft? Zou het kunnen dat zij jouw verhalen over de kinderen, Fred die nooit thuis is en je klaagzangen over anderen leuk vindt? Heb je je al eens verdiept in haar schilderscursus of haar activiteiten voor de kerk?

Met recht was dit de knuppel in het hoenderhok. Jenny trok wit weg en wilde van leer trekken. Ik keek haar aan en vroeg haar even te wachten met reageren. Als je eenmaal iets gezegd hebt kun je dat niet meer terugnemen.

Verwachtingen

Bovenstaand voorbeeld uit mijn praktijk is ongetwijfeld herkenbaar in veel relaties. De Jenny’s en schoonmoeders zijn legio. Waar het om gaat is dat elke relatie uit twee personen bestaat en zijn verwachtingen heeft van een ander. De kunst is de verwachting voor jezelf duidelijk te hebben en daarover met de ander in gesprek gaan te als er niet aan je verwachtingen wordt voldaan.

Investeren

Prettige relaties staan met een goede gezondheid bovenaan het wensenlijstje van de meeste mensen. Zoals het logisch is dat voeding, beweging en rust horen bij een goede gezondheid, zo is investeren in de ander dat bij relaties.

Nu kun je niet intens investeren in alle relaties die je hebt. Het gaat ook wel ver om het hele hebben en houwen van de vrouw van een collega van je man te kennen of te onthouden hoe het met de kinderen van de overbuurvrouw gaat. Het is dus aan jezelf waar je wel en niet in investeert.

Investeren in relaties bestaat mijns inziens uit:

  • belangstelling tonen
  • soms meer geven dan je ontvangt
  • contact houden
  • er zijn als het er toe doet en ook
  • je kunnen uitspreken zonder op eieren te lopen

Relaties

Maar wie zijn dan die relaties waarin je investeert? Dat is aan jezelf. Je kunt je relaties verdelen in jezelf, je gezin, (schoon)familie, vrienden, kennissen, collega’s, buren of social media bekenden. Het is aan jou hoeveel tijd je investeert in die personen en wat je terug verwacht.

Hoe doe ik dat dan was de vraag van Jenny nadat ze bekomen was van mijn opmerking. Dat kan op verschillende manieren. Hieronder vind je één manier uitgeschreven.

  1. Zet je naam in het midden van een vel papier. Schrijf om je naam de mensen die dicht bij je staan én welke relaties zij hebben. Ook met die mensen ben je namelijk in contact. Hoe verder de mensen van je afstaan, hoe minder intens je relatie met hen is. In Jenny haar cirkel stonden ook haar kinderen, collega’s, studiegenootjes en buren. Aan Fred waren zijn ouders, overige familie, collega’s en voetbalvrienden verbonden.
  2. Geef bij elke persoon aan hoe graag je met ze omgaat in cijfers van 1 – 10. 1 is niet zo graag, 10 is heel graag.
  1. Geef bij elk persoon aan hoeveel je nu in contact bent en of dat in verhouding is met je wens. 1 is weinig, 10 is veel.
  1. Bekijk dan de verhouding tussen wens en werkelijkheid. Schrijf voor jezelf op waar het scheef loopt en hoe je dat zou willen veranderen.

Voor Jenny was dit een eyeopener. Door met andere ogen naar haar relatie met haar schoonmoeder te kijken en daarna te investeren in haar, ontstond er ontspanning in de relatie. Nu we een jaar verder zijn blikt Jenny terug. Er is meer ruimte gekomen om met elkaar in gesprek te gaan over andere dingen dan de ditjes en datjes en is het wederzijds respect toegenomen.

Willen

Een intensieve relatie opbouwen kost tijd. En dat moet je willen. Daarbij, je kunt nog zo graag willen, it takes two to tango. De ander kan die behoefte niet hebben. Soms groei je uit elkaar, soms verwaterd een contact, soms investeer je en is het niet wat je ervan verwacht. Soms investeert een ander in jou en kun of wil je niet aan de verwachtingen voldoen.

Eén ding weet je zeker: er is nooit een saai moment, tenslotte ben je er zelf bij.

Op jouw relaties!

Michaëla Wierdsma
Michaëla Wierdsma

PS: door je relaties samen met een ander door te nemen, wordt je een spiegel voorgehouden die je nieuwe inzichten geeft.

PPS: Wil jij weten hoe jij je relaties kunt verbeteren, neem dan vrijblijvend contact op via michaela@ilovelife.nl voor een eerste persoonlijke tip.

PPPS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Foto: Alexis Brown

Keuzes maken

Marianne vond alles leuk. Ze had een mooie re-integratie praktijk, een leuk gezin, fijne vrienden en met haar pasverworven motorrijbewijs toerde ze in het weekend al flirtend met haar motormaatjes door het land. Kortom, een leuk leven.

Ze had alles en toch was ze niet blij. Het voelde niet als I Love Life. Er knaagde wat. Haar lijf voelde uitgezakt aan, ze had minder nieuwe klanten, de dagen duurden lang en Marianne merkte dat ze een zeur aan het worden was. Kortom, ze was niet tevreden. Haar 40ste verjaardag was een geweldig feest met een fikse kater. Het leven voelde als voorbij en ondertussen maar glimlachen.

‘Ik heb toch geen midlifecrisis?’ was haar vraag aan mij in tijdens de Check Up. Geen crisis, wel beseffen dat je in je midlife periode zit. Wat nu, was daarna de vraag.

Terug naar het nu

Er zijn allerlei keuzes als je bovenstaande herkent:

  1. Niks doen aan dat gemiauw in je hoofd en dat gevoel, het gaat vanzelf over.
  2. Nog meer feesten, dan voel je de kater niet meer.
  3. Een minnaar nemen en een nieuw leven beginnen.
  4. De kater bij zijn staart grijpen: in gesprek gaan.

De eerste drie keuzes zijn geen echte keuzes. Vroeg of laat kom je weer die kater tegen die met een stel mauwende kittens aan je hoofd krabbelt. Dus terug gaan naar het nu. Waar sta je voor en wat wil je worden als je groot bent?

In het coachingstraject met Marianne kwam nog meer boven drijven. Het belangrijkste bleek echter dat ze geen passie meer in haar werk en leven had. De drive van het begin; het bijna verliefd zijn op haar cliënten, het enthousiasme van nieuwe mogelijkheden of de voldoening dat een klant blij de deur uit ging was er niet meer. Kortom waar was de bezieling gebleven. Ik gaf Marianne 4 vragen mee om te onderzoeken waar de passie gebleven was.

4 vragen om te beantwoorden om weer vol passie te leven

  1. Waar mag je ’s nachts voor wakker gemaakt worden? Bijkletsen met een vriendin, chocolade ijs met slagroom, seks met je partner, een helikoptervlucht? En hoe reageer je dan? Enthousiast of chagrijnig, draai je je nog eens om als je wakker gemaakt wordt of spring je gelijk uit bed? Hoe komt het dat je op die manier reageert?
  1. Wat wilde je vroeger worden als je groot zou zijn? Dierenarts, vuilnisman, mensen helpen, ballerina, professor, moeder? Heb je die wens vervuld en waarom wel of waarom juist niet? Zou het nog je droom zijn?
  1. Hoe wil je terugkijken in het uur voor je dood op je leven? Wat wil je wel en niet gedaan hebben als je terugkijkt? Wat wil je meer en wat wil je minder? En houd je daar nu al rekening mee?
  1. Met wie wil je op een onbewoond eiland zitten en waarom deze perso(o)n(en)? Met wie kan je lekker lachen, een goed gesprek voeren of juist zwijgend naast elkaar zitten? Of ga je voor het praktische; iemand die weet hoe je rooksignalen moet uitzenden?

De bedoeling van deze vragen is uiteraard om je uit je tent te lokken. Bewustwording is het sleutelwoord om de passie in je leven te herontdekken en er dan uiteraard naar te handelen.

Ben jij wel eens je passie in je leven en werk kwijtgeraakt? Heb je het teruggevonden en hoe? Deel je verhaal in onderstaand reactieveld, ik leer graag van jou.

Op jouw passie!

Michaëla Wierdsma
Michaëla Wierdsma

PS: Marianne heeft haar passie in haar onderneming teruggevonden nadat ze de oorzaak van haar ontevredenheid door coaching had aangepakt. De kater is geveld.

PS: Wil je net zo geholpen worden als Marianne, ik kan jou helpen.Vraag een GRATIS I Love Live Check Up aan. Daarin krijg je net direct 5 tips om met jouw I Love Life aan de slag te gaan. Net als bij Marianne kan ik je helpen serieus antwoorden op dit soort vragen te krijgen zodat je er naar handelt en weer passie in je leven en onderneming krijgt.

Eigenwaarde kun je alleen zelf bepalen

De waarde die je jezelf toekent, de eigenwaarde, is gebaseerd op…. Ja, waarop eigenlijk? Wordt dat bepaald door wat je op je salarisstrookje staat, je maandelijkse omzet, de waarde van je woning, de studieresultaten van je kinderen, de zorg die je geeft aan je ouders? Of wordt je waarde bepaald door het aantal complimentjes dat je ontvangt, de vrienden die je hebt of het vrijwilligerswerk dat je doet?

Hoe assertief moet je zijn om je eigenwaarde te bepalen?

Kun je waarde hangen aan iemands leven en is de een meer waard dan de ander? Is een autochtoon meer waard dan een allochtoon? Is iemand in de kracht van zijn leven meer waard dan een 60 er? Is een extravert persoon meer waard dan een introvert persoon?

Er is geen een duidend antwoord. Waarde wordt door veel factoren bepaald. Assertiviteit is er een van. Het belangrijkste is echter dat jij jezelf waardevol vindt en zelfwaardering hebt.

Eigenwaarde kun je op twee manieren bij jezelf bepalen:

Door wat een ander van je vindt

Door wat je van jezelf vindt

En dan is in mijn optiek de tweede belangrijker dan de eerste. Jouw waarde is dat wat jij jezelf toekent. Een ander kan je allerlei eigenschappen toedichten en complimenten geven, afkraken of twijfels hebben: het is aan jou hoe je die ontvangt en opneemt. Wat een ander van jou vindt heeft invloed, evenals het moment waarop je jezelf een waarde toekent.

Met mijn klanten bij I Love Life Coaching een ‘waarde meting’, onverwacht vraag ik hen wat hun zelfwaardering is in het algemeen, als partner, ouder, collega of kind.

Sandra schatte zichzelf op bepaalde gebieden laag in. Ze had overal een verklaring voor en liet die vooral afhangen van hoe ze veronderstelde dat een ander over haar dacht! Dat bleek dus invloed te hebben op alles wat ze deed in haar werk en leven. ‘Wat zou een ander er wel niet van denken’

Verhoog je eigenwaarde

Je eigenwaarde kun je op allerlei manieren verhogen. Dat kan heel doelgericht met behulp van 6 vragen:

  1. Wat is je eigenwaarde nu? Geef het spontaan een cijfer.
  2. Waarom zou je je eigenwaarde willen verhogen?
  3. Wat levert het op als je je eigenwaarde verhoogt? Hoe zie je jezelf dan?
  4. Wat is de oorzaak van je lage eigenwaarde?
  5. Wat kun je doen om je eigenwaarde te verhogen?
  6. Wanneer onderneem je actie?

Je kunt jezelf ook aanleren om bij elke gedachte die je hebt te bepalen of het jouw mening is of die van een ander. Of je er waarde aan kunt hechten of niet. Uiteindelijk ben jezelf degene die jouw waarde bepaald.

Sandra kreeg als implementatie één dag het turven van negatieve gedachten naar zichzelf toe. Het was confronterend hoe vaak ze zichzelf negatief bejegende! Aansluitend leerde Sandra om elke negatieve bejegening om te zetten in iets positiefs. Van ‘trut, je bent weer te laat’ naar ‘gelukkig meid, je bent veilig gearriveerd’. Gaandeweg steeg haar eigenwaarde en daarmee haar zelfvertrouwen. Resultaat van deze en meerdere implementaties: een andere baan waar ze zichzelf in eerste instantie niet goed genoeg voor vond.

Pas dit toe en je voelt je waardevol?

Welnee, de implementatie van Sandra leert je om van een vijf naar een acht te gaan. Dusdanig dat je een realistische kijk op jezelf krijgt. Op momenten dat: het even tegenzit, anderen je minder waarderen, je minder geweldig bent dan je dacht, weet je dat het een moment opname is.

Kijk dan even in de spiegel en zeg: “ik vind het niet belangrijk wat anderen van me vinden, wat vindt jij daarvan?” En lach dan eens flink om je capriolen dan weet je je waarde weer.

Wat doe jij om je eigenwaarde te behouden of te verhogen? Reageer in onderstaand commentaarveld, ik ben benieuwd naar jouw manieren en leer daar graag van.

Op jouw eigenwaarde!

Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

PS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de FacebookLinkedInTwitter en Google  knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Foto: Christopher Sardegna

De angst voorbij is een persoonlijke overwinning

Eén van de redenen voor uitstelgedrag is faalangst of succesangst. Op het moment dat je die angst voorbij bent, ervaar je een persoonlijke overwinning. Stel dat je iets niet goed genoeg doet? Stel dat je niet slaagt? Stel dat je uitgelachen wordt? Of nog erger: stel dat je succes hebt?

Woorden als faalangst en succesangst liggen op de loer. Door de ‘stel dat’ en ‘ja, maar’ worden ze bevestigd in hun bestaansrecht als woord. De overeenkomst van beide woorden is natuurlijk de angst. Angst is negatief, angst is onprettig, angst is een gevoel dat je liever niet hebt.

Angst, niemand wil het en iedereen heeft het

Het punt is dat de een er mee om kan gaan en de ander niet. Sommige mensen verwelkomen de angst. Die weten door ervaring dat als zij niet die bepaalde angst voelen voor een optreden, een wedstrijd, een confrontatie, zij niet in de juiste stemming zijn om voor de volle 100% te gaan. De angst om te kunnen falen op het podium is de drive om juist te gaan.

Angst is er in veel vormen

Angst voor geweld, voor pesten, voor het onbekende, voor spinnen, voor natuurgeweld, voor cyberacties, voor wat dan ook. Zonder angst te bagatelliseren is het overwinnen van angst een innerlijk proces. En dat proces kan kort of lang duren of nimmer tot een overwinning leiden.

In mijn boek Smelt die ijsberg! beschrijf ik de angst van Marieke voor (water)glijbanen. Deze angst gaf aan hoe zij in het leven stond. Bang voor heel veel: hoogtevrees, bang haar mond open te doen bij haar baas, vrees voor gezondheid en nog veel meer. De drive om ervan af te komen was om een voorbeeld te zijn voor haar kinderen die haar angsten begonnen over te nemen. Marieke heeft haar angsten overwonnen met een duidelijk doel voor ogen. Inmiddels heeft ze vele glijbanen geprobeerd, heeft ze een wandeling door de toppen van bomen gedaan, gaat ze met de lift en helemaal naar de hoogste verdieping van flatgebouw én ze heeft een nieuwe baan. Ze is gekozen omdat ze een bepaalde zekerheid uitstraalt wat dé eigenschap is om met lastige klanten om te kunnen gaan. Dat laatste is de bevestiging dat ze de juiste weg is ingeslagen. Marieke is haar angst voorbij. Angst is te overwinnen, ook faalangst of succesangst. Je kunt hulp inroepen, want angsten zitten vaak diep en net als bij Marieke moet je de achterliggende oorzaak vinden.

Inzicht krijgen in je angst

Hulp begint echter altijd om zelf inzicht te krijgen in je eigen angst. Daar geef ik je 5 vragen voor.

  1. Wanneer ervaar je angst? Is dat bij bepaalde personen of juist in bepaalde situaties. Kun je een tijdperk van het jaar herkennen of een persoon of een persoonsfunctie, zoals de tandarts?
  1. Wat gebeurt er met je als je angst ervaart? Merk je dat je fysieke aanwijzingen krijgt; hogere hartslag of vaak naar de wc? Wat gebeurt er mentaal met je? Klap je dicht of ga je juist heel veel praten?
  2. Wat doe je als je angst ervaart? Zet je de angst opzij en ga je door? Twijfel je en trek je je terug?
  3. Wat zou er gebeuren als je geen angst ervaart op dat moment? Waar sta je dan, wat doe je dan en hoe zou je je dan voelen? 
  1. Waar was je vroeger angstig voor en nu niet meer? Kun je je nog voorstellen dat je toen voor die situatie of die persoon bang was?

De laatste vraag is belangrijk om dit als voorbeeld te gebruiken in alles wat je vanaf nu gaat doen zodat je angst omgezet wordt in gezonde spanning. Want dat is wat succesvolle mensen met podiumangst ervaren. Gezonde spanning.

Op de middelbare school bij een boekenspreekbeurt deed ik enthousiast mijn verhaal, tot de docent zei dat ik een mooi verhaal hield maar niet zo vaak ‘nou’ moest zeggen. Het gelach van de andere leerlingen deed zeer. Ondanks de 9 voor mijn spreekbeurt hoorde ik dat lachen toen er bij een seminar gevraagd werd wie podiumangst had. Op het moment dat gevraagd werd wie de spreker wilde aankondigen greep ik mijn kans en dacht terug aan de 9 van de docent. Met in een flits de gedacht: ‘stel dat ik het goed doe, dan heb ik succes!’. En ik stond onverwacht voor 100 man de spreker aan te kondigen. Iekkkks!

Mijn angst voorbij

Sinds ik mijn angst voorbij ben sta ik anders voor groepen, geef ik succesvol mijn eigen boekpresentaties, sta ik op als ik iets wil weten, geef ik workshops, kan ik onverwacht pitchen voor grotere groepen.

Ik moet bekennen dat ik het podium eigenlijk nog leuk vind ook. Het podium geeft mij de gelegenheid mijn verhaal, mijn missie, mijn passie te vertellen en anderen daarmee te inspireren.

Op weg naar een mooiere gelijkwaardige wereld.

Wat is jouw antwoord op vraag 5 en gebruik je die ervaring nu ook? Laat het weten in het commentaarveld hieronder. Ik leer graag van je. Als dank ontvang je 2 hoofdstukken van mijn boek Smelt die ijsberg! in je mailbox.

Op jouw overwinning van angst!

michaela wierdsma handtek

Michaëla Wierdsma

PS: Top als je dit artikel DEELT met jouw netwerk door op de FacebookLinkedInTwitter enGoogle  knoppen te klikken, want zo kunnen je relaties in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Motiveer jezelf

Als je alleen werkt, een doel nastreeft of een visie hebt die een ander niet begrijpt, heb je zo je momenten van eenzaamheid. Dan slaat de twijfel toe: ‘ben ik op het juiste pad, is dit het waard of klopt mijn berekening?’.

Het volhouden en niet afwijken van je pad vergt moed, doorzettingsvermogen en visie. Aan het eind van het pad vermoed je wat er is, je weet het echter niet zeker. De geschiedenis leert dat je houden aan je droom, wens of doel leidt tot succes.

In biografieën over succesvolle mensen lees je de lange weg die zij hebben afgelegd. Door het hebben van tussentijdse recapitulatiemomenten en het vieren van successen vulden zij hun persoonlijke rugzak met applaus. Je hoeft niet een Bill Gates of Nelson Mandela te zijn om applaus te krijgen. Welnee, juist niet. In de loop van je leven zijn er momenten waarop je trots bent of een succes ervaart. Van het halen van je rijbewijs tot het schrijven van je eerste blog, van het fietsen van de Mont Ventoux tot de geboorte van je kind.

Je eigen doelen

Karin ging van start als fysiotherapeut. Vol enthousiasme stortte ze zich op een folder, website en huurde een ruimte om te werken. Het enthousiasme zakte tot een dieptepunt toen er na de opening een te lege agenda overbleef.

Hans wilde 10 kilo afvallen, hij ging sporten. Door een blessure verviel hij in zijn oude patroon.

Marliesa ging actief aan de slag om haar huis op te ruimen. Door allerlei tegenslag zag zet het niet meer zitten en verviel in haar oude patroon van stapeltjes.

Zomaar wat voorbeelden uit mijn coachingspraktijk. Tijdens individueel coachingstraject leren mijn klanten gerichter te werken én hoe om te gaan met tegenvallers.

Eén ervan is je rugzak te vullen met applaus. Op momenten dat het tegenzit, je eenzaamheid onderweg naar je doel ervaart, grijp je terug naar die rugzak met applaus. Je kijkt erin, voelt het enthousiasme van je publiek, ervaart de trilling van inspanning, beleef je de ervaring opnieuw, voel je je kilo’s lichter en geniet je wederom van je succes. Het is aan jezelf hoe je je rugzak vult.

4 tips om je rugzak te vullen met applaus:

  1. Schrijf alle momenten van succes op: loop in gedachten je leven na, wanneer was je trots op jezelf, wanneer heb je een doel gehaald, wanneer was je heel blij? Uiteraard vul je de lijst aan met nieuwe successen. Nu je dit weet zal je er ook meer bij stil staan.
  1. Schrijf daarbij wat je voelde op die momenten van triomf: ik was 16 en zwom 100 banen borstcrawl achter elkaar. Er was zo’n innerlijke blijheid. Wie schrijft die blijft, ook dat innerlijk gevoel.
  1. Maak een motivatiecollage van je applaus: neem een A3 vel papier, zet jezelf in het midden en schrijf de woorden erom heen die jou aan je eigen succes herinneren. Dat kunnen ook plaatjes zijn. Hang deze collage op een plek die je regelmatig ziet of maak er een foto van welke je altijd op je telefoon bij je hebt. Zelf plak ik er een plaatje in dat ik over de finish van de Alpe d’Huez fietste of de eerste foto van onze geadopteerde kinderen.
  1. Visualiseer vooraf je applaus dat je verdient: bedenk hoe het is als iets gelukt is. In gedachten loop je de golfbaan rond voordat je aan de wedstrijd begint. Zie je de interactie bij je eerste workshop, of hoor je het gejuich bij de finish? Tijdens het schrijfproces van mijn boek ‘Smelt die ijsberg’ zag ik mezelf het eerste exemplaar onder groot applaus weggeven.

Kijk regelmatig naar je lijst van succes of collage met applaus. Geniet weer van dat moment. Tijdens je werk, een reis of een probleem waar je moedeloos van wordt grijp je zo in een fractie van een seconde terug naar de successen en voldoening die je reeds ervaren hebt. Je geeft jezelf weer mentale kracht. Het geeft de burger weer moed op zijn tocht. Je bent de eenzaamheid en frustratie voorbij.

Wat was jouw grootste applaus? Gebruik je het ook om te kunnen doorzetten in wat je maar wilt doen? Graag lees ik je reactie in onderstaand commentaarveld. Ik ben benieuwd naar jouw ervaring.

Op jouw applaus!

Michaëla Wierdsma

Michaëla Wierdsma

PS: Fijn als je dit artikel DEELT met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

© 2016, I Love Life. Alle rechten voorbehouden. Ontworpen en onderhouden door websitedienstverlening.nl ILoveLife is een geregistreerd handelsmerk.