Gevonden inspiraties

Posts Categorised: Gezondheid

4 tips voor blijheid en vrijheid

Gefeliciteerd, je leeft! Je leest dit artikel, je bent actief op internet, je bent op onderzoek uit. Kortom, je leeft, dat is zeker. Hoe je leeft en of je leven is zoals je dat wenst, is voor mij een vraag en wellicht voor jou ook.

Als je niet leeft zoals je wilt, of als je niet meer weet wat je ook al weer wilt worden als je groot bent, lees dan verder.

Fundament

Wat is leven eigenlijk? Bij de geboorte is het eten, drinken, slapen en ontdekken. Al groeiend blijft dat hetzelfde plus het bewust denken. Denken maakt dat je groeit, ontdekt, ervaart, associeert, interactie hebt met positieve en negatieve ervaringen.

Het fundament hiervan zijn je relaties, werk, thuis, gezondheid, ontspanning, persoonlijke ontwikkeling en je sociale omgeving. Met een sterk fundament als basis ervaar je blijheid en vrijheid.

Blijheid geeft dagelijks glans aan je leven. Eigen keuzes maken is vrijheid.

Marianne, 48 en administratief medewerker, schreef mij: ‘Blijheid en vrijheid, ik heb geen idee hoe ik dat dagelijks kan ervaren. Mijn to-do lijstje is nooit af met mijn werk, mijn kinderen, het huishouden en ook nog de zorg voor mijn demente moeder’.

Hoe druk je het ook hebt. Je kunt elke dag met weinig moeite je fundament met blijheid én vrijheid onderhouden.

4 tips voor dagelijkse blijheid

  1. Glimlach. Glimlachen maakt gelukkig, ook een geforceerde glimlach. Een glimlach triggert namelijk je hersenen dat je blij bent. Door te glimlachen denk je automatisch aan prettige herinneringen die bijdragen aan een betere stemming.Als extraatje: als je buiten glimlacht naar andere mensen, glimlachen ze vaak terug, waardoor je eigen glimlach steeds natuurlijker wordt.
  1. Ontspan. Ontspan continue je lichaam en geest. De boog kan niet altijd gespannen zijn. Door bewust te ontspannen ben je alerter, ervaar je minder stress en wakker je blijheid aan.
    Heb je moeite met ontspannen: zet dan je wekker op 60 minuten en doe telkens een paar eenvoudige fysieke oefeningen als rekken, strekken, gapen, springen of lopen. Door hier een gewoonte van te maken is je lichaam minder gespannen. Geestelijke ontspanning volgt daarna.
  1. Doe eens gek. Ga dansen in de regen, zing luid mee met de radio, slurp je soep op, wandel achteruit, smeer je broodje met je andere hand, ga verven met je vingers of groet iedereen die je op straat tegenkomt. Je komt op die manier uit je luie bekende stoel. Je zet je brein op het verkeerde been en kunt tegelijkertijd glimlachen om de reacties van anderen.
  1. Kijk eens kritiekloos in de spiegel. De spiegel wordt vooral gebruikt voor haren kammen, scheren of make-up aanbrengen. Gebruik je spiegel om jezelf positief te promoten. Leg de nadruk op je stralende ogen, mooi glimlach, enthousiaste uitdrukking. De pukkel, scheve tanden of grijze haren zijn niet belangrijk.Blijheid zit in verder kijken dan je neus lang is. Heb jij wel eens tegen de spiegel gezegd: ‘ik houd van jou’? Er is maar één persoon die het meest van je houdt, dat ben jezelf. Als je niet van jezelf kunt houden, hoe kan een ander dat dan wel?

 Dus kijk in de spiegel, zeg ‘ik houd van jou’ en lach lekker naar jezelf. Word je blij van.

Open deur

Marianne was wat sceptisch; ‘ik weet dit allemaal wel. Hoe helpt mij dit dan met meer vrijheid?’

Als deze 4 tips voor jou als een open deur klinken, vraag jezelf eens af wanneer je door die deur bent gestapt. Ergens naar binnen kijken is niet hetzelfde als de sfeer proeven.

Marianne ging de deur door en ervoer in de weken daarna meer blijheid. En met die blijheid ontdekte ze dat ze in ontspanning keuzes kon maken die weer leiden naar meer vrijheid. Haar leven was nog steeds druk en haar moeder nog steeds dement, maar door bewust keuzes te maken bouwde ze aan haar fundament.

I Love Life – Hét Fundament

Vrijdag 13 april 2018 start de groepstraining I Love Life – Hét Fundament. In deze 4-weekse training ontdek je jouw fundament van jouw leven. Je ontdekt waar je nu staat én waar je naar toe wilt. Bovendien zet je de eerste stappen op weg in jouw I Love Life. Dat doe je samen met anderen in een kleine groep én ontvangt ook individuele coaching.

Het is de eerste keer dat ik deze training aan een groep geef. Dat wordt dan ook een pilot training of try-out genoemd. De prijs is dan ook éénmalig heel laag. Vanaf maandag 2 april kun je je aanmelden. Het is een kleine groep met maximaal 10 deelnemers.

Op mijn website vind je meer informatie. Zorg dat je erbij bent, want vol = vol! Na deze pilottraining gaat het bedrag onherroepelijk vervijfvoudigt worden.

En nu……aan de slag met jouw glimlach, het mooiste wat je ziet in je spiegel!

Op jouw glimlach!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

PS: elke werkdag ben ik om 8.40 uur live op mijn facebookpagina I Love Life.nl. Tijdens deze live uitzendingen geef ik tips, ideeën en inspiratie voor jouw I Love Life. Klik op deze link om de pagina te liken en houd de aankondigingen in de gaten!

Foto door: Brandi Redd on Unsplash

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 

De maandelijkse cyclus, je houdt ervan of niet!

De bekendste uiting in de wereld van hormonen is de maandelijkse menstruatie oftewel ongesteldheid bij vrouwen.

  • Elke maand van super enthousiast tot zwaar depri.
  • Elke maand die krampen van knieën tot borstbeen.
  • Elke maand die stank van oud bloed aan je tampon.
  • Elke maand die enorme hang naar chocolade of chips, of nog erger, allebei.
  • Elke maand net doen alsof het allemaal goed gaat terwijl je aan het overleven bent.

Met als extraatje dat de maand 28 dagen duurt en je dus 13 keer per jaar menstrueert. 13 keer per jaar die golfbeweging die de hormooncyclus wordt genoemd.

Het duurt als het even mee zit 40 jaar, dat is 520 keer in een vrouwenleven! Daarna, als bonus, de overgang gevolgd door de menopauze, nog zo’n hormoonverhaal.

Vrouwen versus mannen

Er zijn over het algemeen 3 reacties op de menstruatie:

  1. Mannen reageren denigrerend: ‘Zeker ongesteld hè’ als je uit je slof schiet. Of ‘het is zeker weer feest bij je’ als je je collega eens flink de waarheid verteld.
  2. Vrouwen reageren ontkennend: ‘Daar heb ik nou nooit last van’ of ‘stom gezeur, je moet er gewoon mee leven’. Deze vrouwen heulen met de mannen mee.
  3. Vrouwen die beamen: die lekker mee klagen, nog ergere verhalen vertellen (flauwvallen in het toilet, bloed op je stoel bij een conferentie, luiers in je onderbroek waardoor je een nog dikkere kont krijgt).

Oké, het zijn wat stereotypes die ik hier beschrijf, niettemin, herkenbaar.

Overeenkomst

Waar zowel mannen als vrouwen het met elkaar over eens zijn is dat de maandelijkse cyclus van de vrouw invloed heeft op niet alleen haar leven maar ook dat van de omgeving!

Je kunt er weinig aan doen. De pil is een oplossing voor gedeeltelijke oplossing. Net als dat dyslexie, autisme, hoogbegaafdheid, ADHD, downsyndroom of wat voor ‘anders zijn’ niet overgaat. Het is iets waar je inderdaad mee moet leven. Nee, mee mag leven.

Zodra je je ‘anders zijn’ als een zegen ziet, heb je geen strijd meer te leveren. Er is dan alleen nog het zijn, het meebewegen met de flow van het anders zijn.

De zegen

Ja, ongesteld zijn is een zegen.

Er zijn echt voordelen. Je hebt in diezelfde maand een periode van enorme energie. Er is in die periode meer creativiteit, opgewektheid, aantrekkingskracht en rond het leggen van je ei een seksuele drift!

Je hebt de kans om een kind te dragen, een man kan dat per definitie niet. (Beetje lullig dat je voor die 2 of 3 kinderen 520 keer menstrueert, maar goed 😉).

Je lichaam geeft je een seintje dat het tijd is om rust te nemen.

Je ontdekt elke maand weer wat wel en niet belangrijk is.

Natuurlijk kun je de nadelen tegen de voordelen wegstrepen en houd je misschien meer nadelen dan voordelen over. Zeker als je bedenkt dat mannen zoveel meer voordelen hebben dan vrouwen. Zij hoeven tenslotte geen maandverband bij zich te hebben en hebben minder last van stemmingswisselingen. Maar het kan óók anders! Haal geluk uit je cyclus halen.

Dé manier geluk uit je cyclus te halen

Dé manier om geluk uit je hormooncyclus te halen is accepteren dat dit bij jou leven hoort én je daar naar te richten.

  • Luister naar je lichaam
  • Richt je op het ritme van je cyclus
  • Houd rekening met de dagen van rust
  • Accepteer dat dit zo voor jou werkt
  • Gun het een ander, als die de nadelen niet heeft (die heeft vast wel weer wat anders dat niet zo leuk is)
  • Je hebt altijd een excuus voor een nieuwe handtas

Vieren

Tsjonge, ik kan het leuk opschrijven zo. Dat kan ik nú wel en nu pas ik het ook zo toe. Dat is wel anders geweest. Jaren van strijd, woede, verongelijk en frustratie om het ‘feest’ wat elke keer weer onverwacht kwam.

Komende zomer ben ik zonder onderbreking 40 jaar ongesteld (ja, ik was net 11 en wist van niks, sneu hè). Dat ga ik vieren. Dan eet ik een rood taartje, toost ik op mijn onwetendheid als kind, feliciteer ik mijn man dat hij al 30 jaar geniet van mijn cyclus en vier ik het leven, met de wens nog zeker vijf jaar deze cyclus vast te houden en zo over het walhalla van overgang heen te springen. Dat zou toch eens geluk zijn!

En jij, ervaar jij jouw cyclus of die van je partner als een strijd of een zegen? Dat lees ik graag in het commentaarveld hieronder. Altijd fijn om te lezen in een periode dat je support kunt gebruiken.

Op jouw levenscyclus!

Michaëla Wierdsma

 

 

 

Michaëla Wierdsma

Foto door: Tim Marshall on Unsplash 

Deel dit blog met je vrienden zodat ook zij ervan kunnen genieten. Delen wordt zeer gewaardeerd. Hoe meer mensen hun I Love Life bereiken, hoe fijner het is.

Nieuw jaar, nieuwe ronde

“Ik doe niet aan goede voornemens, zo’n onzin”. Afgelopen weken hoorde ik het regelmatig in mijn omgeving en de media stond er bol van. Het is ook zo’n ijkpunt, 1 januari om nu echt te beginnen of te stoppen met…..ja, waarmee ook weer. Twee weken laten ben je het al weer vergeten.

Goede voornemens, ik vind ze geweldig. Op het moment dat je ze overweegt kijk je namelijk naar wat je altijd doet en waar je niet zo blij meer mee bent. Tegelijkertijd kijk je naar hoe je het anders wilt dan tot nu toe. Dat is toch geweldig: bewust kijken naar je eigen leven!

Natuurlijk hoeft dat niet per 1 januari. Elke willekeurige datum is goed om met iets nieuws te beginnen of ergens mee te stoppen.

Hak voornemens in stukjes

Hoeveel goede voornemens kun je hebben? Oneindig veel. De kunst is deze ook uit te voeren en vol te houden. Hak je voornemens in kleine stukjes.

Een voornemen als gezonder leven is veel omvattend: voeding, beweging, rust en stress beheersing. Je wordt al ontmoedigd als je er aan denkt, laat staan dat je begint en volhoudt.

Hak het in stukken.

Gezonder leven:

Meer bewegen:

  • zet een timer om na een uur zitten even te bewegen
  • sta 10 minuten eerder op om een paar oefeningen te doen
  • zet de auto op de achterste parkeerplek en loop naar de ingang
  • ga 2 keer de trap op en neer voor je iets van boven haalt
  • maak een wandeling voor je gaat slapen
  • ga elke week sporten of fietsen met een vriend

Voeding:

  • neem een eiwitrijk ontbijt
  • kook met 2 soorten groenten
  • eet twee keer per week vegetarisch of plantaardig
  • eet zonder tv of tablet
  • ga bewust kauwen
  • na 20.00 uur niets meer eten

Rust:

  • Sluit om 21.30 uur de pc, tv, telefoon of tablet
  • Neem even de tijd voor je daadwerkelijk gaat slapen
  • Flos en stook je tanden
  • Maak je slaapkamer donker en zorg voor frisse lucht
  • Slaap 7 – 8 uur
  • Sta op als je wekker gaat
  • Creëer je dagelijkse moment van ontspanning

Stress beheersing:

  • Glimlach veel
  • Tel tot 20 als je boos wordt
  • Zeg vaker ‘nee’
  • Zeg vaker ‘ja’ tegen leuke dingen
  • Zeg ‘stop’ als iets te snel gaat
  • Vraag elke dag bewust om hulp
  • Gebruik je timer om ademhalingsoefeningen te doen
  • Start de dag met stilte: 5 – 20 minuten mediteren geeft je geest rust
  • Zet je wekker eerder om in rust je dag te beginnen

Voornemens in gewoonte veranderen

Dit zijn al meer dan 25 goede voornemens die je gewoontes veranderen. Moeilijk? Niet als je ze een voor een gaat toepassen. Zodra een voornemen een gewoonte is, is het geen voornemen meer maar doe je het.

Neem per week 1 of 2 stukjes en pas deze consequent toe. Als dit ingesleten is begin je met een volgend goed voornemen.

Succes in voornemens

Succes in goede voornemens wil iedereen wel. Om er ook consequent mee bezig te zijn is een tweede.

‘Als je altijd doet wat je deed, krijg je wat je altijd kreeg!’

Weet voordat je aan een voornemen begint dan ook heel goed waarom je dit wilt. Wil je gezonder leven omdat je fitter wilt worden of wil je voorkomen dat je diabetes krijgt? Wat je reden voor goede voornemens ook is: weet je waarom.

Degene die succesvol een goede voornemen ook uitvoeren hebben een hele duidelijk reden. Zij weten hun waarom!

Ik heb zelf een A4 aan goede voornemens voor dit jaar. Voer ik ze gelijk uit? Welnee, da’s veel te veel. Ik voer ze stapsgewijs uit. Te beginnen met een glimlach typen!

Heb jij goede voornemens? Laat het weten in het reactieveld hieronder. Het delen is al je eerste stap op weg naar succes. Want je weet het toch, eenmaal een voornemen uitgesproken maakt de kans op stoppen kleiner.

Op jouw voornemens!

Michaëla Wierdsma

 

 

Michaëla Wierdsma

Foto: Johannes Wredenmark on Unsplash

PS: Deel dit artikel met je Facebook vrienden- en volgers, LinkedIn contacten en Twittervolgers via de share knoppen, zodat ook zij voordeel hebben van deze materie. 


Een eenvoudig plan dat je verzekerd van een gezond lichaam

7 tips die elke vrouw van 40 zou moeten toepassen

In je vierde decennia ben je in de bloei van je leven. Al voel je soms de jaren van daarvoor wel. Stijvere spieren, doorzakken tot diep in de nacht levert een brakke dag op en op gewicht blijven lukt niet zo goed meer. Dit proces van degeneratie gaat geleidelijk. En stopt niet!

Help! En dan ben je nog niet eens op de helft van je leven! Even wat feitjes.

  • De stofwisseling vertraagt met 2% per decennia
  • Je spieren verminderen na je 40e met 1% per jaar
  • Elk jaar daalt je botgehalte met 1% vanaf je 35e
  • Door stress en hormonale verandering daalt je libido
  • Het stressgehalte is in je veertiger jaren hoger, debet aan kinderen, ouders, gezondheid, financiën, carrière.
  • Depressie ligt op de loer, juist nu je zoveel ballen in de lucht moet houden.

Het lijkt allemaal heel deprimerend en onlosmakelijk verbonden met het passeren van je 40e verjaardag. Het hoeft het niet deprimerend te zijn. Je kunt invloed hebben op deze items zodat je het proces van ‘aftakeling’ kunt vertragen.

7 tips waarmee je invloed op je gezondheid hebt. 

1. Ontbijt elke dag

De stofwisseling is op zijn actiefst in de ochtend. Begin met een goed volwaardig ontbijt zonder suiker. Varieer je ontbijt. De ene dag een smoothie, de andere dag yoghurt met fruit of bak een omelet. Je spijsvertering komt op gang en met een goed ontbijt kun je je beter concentreren.

Als extraatje, met een goed ontbijt heb je minder de behoeft om te snacken in de loop van de ochtend.

2. Begin de dag met bewegen

Door ’s ochtends te lopen, fietsen of een work-out te doen maak je je lijf wakker. Het maakt je goed wakker voor de dag. Bewegen is meer dan naar je koffieapparaat lopen. Is het slecht weer, doen dan een paar oefeningen in de kamer. Het enige wat je er voor hoeft te doen is eerder opstaan.

Door ’s ochtends te bewegen, geeft je energie voor de hele dag. Je begint de dag met een leeg hoofd en je maakt een mentale to-do lijst voor de rest van de dag. Als extraatje verbeterd bewegen in de ochtend je stoelgang.

3. Zorg dat je voldoende vitamine D binnen krijgt

Vitamine D is nodig om calcium uit voeding in het lichaam op te nemen. Dat is weer belangrijk voor de groei én het behoud van stevige botten en tanden. Zonlicht is de belangrijkste bron. Het lichaam maakt vitamine aan in de huid onder invloed van de zon. Vitamine D haal je ook uitvoedingsmiddelen, vooral in vette vis en in lagere gehaltes in vlees en eieren. Kom je weinig buiten of heb je een getinte huidskleur dan is het raadzaam vitamine D te suppleren.

4. Houd je stress niveau in balans

Er is niets mis met stress totdat het langdurig is. Chronische stress heeft invloed op je lichamelijk en geestelijke welzijn. Verandering in je leven zijn debet aan het meer beïnvloed worden. Stress houd je laag door spanning en ontspanning af te wisselen. Niet door eens per jaar een lange vakantie te nemen, maar elke dag voor ontspanning te zorgen.

Door meer ritme en regelmaat houd je de schommelingen buiten de deur. Het opvolgen van tip 1 en 2 zijn direct merkbaar in je leven.

Goede en voldoende slaap helpen je te ontspannen, evenals elke dat bewust ontspanning opzoeken.

Op de site staan een aantal artikelen speciaal om ontspanning meer in je leven te integreren. Je leest ze hier.

5. Krijg meer eiwitten binnen

Eiwitten, ze duiken steeds vaker op bij een gezonde levensstijl. Eiwitten zijn de bouwstenen (cellen) van je lichaam. Je cellen vernieuwen zich continue en daar zijn eiwitten voor nodig.

Er zijn allerlei soorten eiwitten die haal je uit vis, vlees, noten, zuivel en bonen. Door ze in elke maaltijd te gebruiken krijg je voldoende eiwitten binnen. Een tekort leidt tot afbraak van spierweefsel. Een teveel aan eiwitten kan ook, dat zie je bij eiwit diëten of bodybuilders. Voor informatie op jouw situatie geënt raad ik je dan ook aan om naar een orthomoleculair diëtist te gaan.

Ga op avontuur met je partner

Grote kans dat sleur om de hoek komt kijken als je al jaren met je partner bent. Je kent elkaar inmiddels, de leuke en minder leuke kanten. De gesprekken zijn bekend: de kinderen, het werk, ouders, de voetbal. Sleur doorbreek je door je patroon te veranderen.

  • Verras elkaar met een avondje uit
  • Spreek een woord of naam van persoon uit dat je niet aan tafel mag zeggen
  • Doorbreek je geijkte sekspatroon
  • Plan een avond in de week of een dag in de maand met z’n tweeën
  • Lees het artikel 25 tips voor een goede relatie voor nog meer ideeën

7. Ontspan met vriendinnen

Ontspanning is essentieel voor een lekker leven na je 40e. Vriendinnen zijn een rijke bron van afleiding, lachen, ontspannen en even lekker niks hoeven. Door alle drukte kun je elkaar uit het oog verliezen. Dat is jammer, vriendinnen geven zo veel meer dan dat het tijd kost.

  • Ontmoet elkaar regelmatig al dan niet met een doel. Samen wandelen, fröbelen of koken.
  • Als je elkaar af en toe ontmoet, houd dan contact via app of telefoon.
  • Maak gelijk een volgende afspraak. Er is zo weer een half jaar voorbij.
  • Vriendinnen zijn is geven en ontvangen. Het is prima als het een tijdje uit balans is door ziek en zeer, echter alleen geven in welke relatie dan ook is funest voor de verhouding.
  • Doe eens wat anders met je vriendinnen. Organiseer een verrassingstocht. Ga met elkaar eten en doe een dress up.
  • Heb je weinig vrienden buiten facebook om, lees dan deze tips, ze helpen je om nieuwe vrienden te maken.

Het belangrijkste is dat je in balans komt met jezelf en het leven dat je leidt. Bovenstaande 7 tips zijn een goede manier om te beginnen. De belangrijkste tip is echter deze

Neem je eigen verantwoording voor je leven.

En ga doen. Door kleine veranderingen in je patroon aan te brengen ervaar je grote gevolgen.

Op de site van I Love Life staan allerlei tips, ideeën en overpeinzingen over alle gebieden van je leven. Elke week verschijnt er een nieuw artikel. Deze kun je automatisch in je mailbox ontvangen.

Meld je aan via deze link, je ontvangt dan gelijk het gratis e-boek Lekker leven na je 40e in 7 stappen.

Als jij nog andere tips hebt, dan lees ik ze graag in onderstaand reactieveld.

Op jouw lekkere ontspannen leven!

Michaëla Wierdsma

Foto gemaakt door: Alondra Olivase

Uit de doos!

Uit de doos, eindelijk!

Na vele omwegen van smoezen, bagatelliseren en uitstelgedrag is het zo ver. Ik kom uit de doos. Uit de doos van verantwoording bij een ander leggen of nog erger, de schuld bij een ander leggen. ‘Door hem of haar kan ik echt niet …..’, de schuldbekentenis allertijden.

De knop om

Dit klinkt dramatischer dan het is. Het uit de doos komen. Het is niets anders dan de ‘knop’ die omgaat. Hoe vaak lees of hoor je niet “er ging een knop bij mij om” of “ik werd wakker en toen wist ik het”.

Tot nu toe dacht ik ‘waar zit die knop eigenlijk?’ Hoeveel boeken ik ook las of interviews ik zag of luisterde, die knop was niet aanwijsbaar. Een het-zal-wel gevoel kreeg ik erbij.

Successen zonder slag of stoot bestaan niet

Wat ik wel leerde: met of zonder knop, dat de successen van die mensen nimmer zonder slag of stoot kwamen. Een weg van pieken en dalen ongeacht waarin zij succes hebben ervaren.

Ik deed een aantal ontdekkingen:

  • Als je iets wilt bereiken, ga gewoon DOEN
  • Falen is prima, ga ook dat DOEN, daar leer je van
  • Ambitie is geen vies woord, ambitie is DOEN
  • Werk doelgericht met het einde voor ogen, begin met DOEN
  • Gebruik alle facetten in je leven in je doelen
  • Houd een goede balans tussen werk, privé en ontspanning

Jaren heb ik onbewust allerlei doelen gezet. Al noemde ik dat niet zo. Ik vond een levenspartner, we werden vegetariër, we kochten een huis, we adopteerden twee kinderen (da’s pas een lange termijn doel), ik startte een praktijk, een paar verbouwingen et cetera. Het leven kabbelde voort met ups en downs zonder dat ik echt doelbewust leefde.

Ongetwijfeld herkenbaar voor velen. Tot ik de 40 gepasseerd was. Is dit het nu.

Blijkbaar had ik het licht zien branden dat flikkerde als een kapotte tl-buis. Irritant genoeg om nu echt de knop te vinden en het licht te laten branden. Mijn verhaal is bekend: studeren, fysieke inspanning, een nieuw bedrijf opzetten en mijn boek schrijven was het gevolg.

Succesvol maar toch…

Nog steeds flikkert die innerlijke tl-buis. Aan, uit, aan, uit. Zo ontzettend irritant. Tot ik ineens wakker werd met een zin uit een interview met Warren Buffet, succesvol zakenman, in mijn gedachten. ‘Als je iets niet leuk vindt om te doen, zorg er dan voor dat je het leuk vindt’.

Bingo. Mijn knop gevonden. Wanneer vind ik iets niet leuk: als ik er niet goed in ben, als ik er het nut niet van inzie, als het technisch is, als het iets met cijfers is, als ik iets nieuws moet leren én het allerergste, als ik het voor mijzelf moet doen.

Die laatste was zo’n eyeopener dat ik om zes uur rechtop in mijn bed zat. Alles wat ik tot nu toe heb gedaan was vooral gebaseerd op ego, op bewijskracht, op doorzettingsvermogen met het excuus dat ik echt niet zo’n duffe doos ben als ik eruit zie.

Ik spring uit mijn doos en zit vol energie. Die dag heb ik een afspraak bij de orthomoleculair diëtiste, mijn mentor. Ik heb nog niets gezegd als zij zegt: “dus jij gaat nu eindelijk op dieet”. Blijkbaar straal ik geen flikkerend tl-licht meer uit maar sta in volle gloed. De knop is gevonden. Ik ben er eindelijk klaar voor.

Prioriteit stellen

Ik maak een nieuwe keuze, de keuze voor een gezond lichaam. De werkelijke wens dat ik in een gezond lichaam leef. De verandering is dat ik er zelf verantwoordelijk voor ben. Verantwoordelijk voor wat ik eet, wat ik drink, voor de ontspanning, voor voldoende slaap. Ik kan niemand meer de schuld geven van een niet gezond lijf.

Het is dus prioriteiten stellen in mijn tijd. Tijd vrij houden om te koken, boodschappenbriefjes te maken, te ontspannen en te lummelen. Het is mijn persoonlijke uitdaging én ……….. laat ik uitdagingen hebben nou wel leuk vinden!

Op jouw leven!

Michaëla Wierdsma

Foto door: Edu Lauton


Het mamatoetje

De beste redenen om chocolade te eten

Laatst had ik een foto op facebook geplaatst. Een wat maffe foto, ik ging totaal uit mijn comfortzone door deze te plaatsen. Ik refereerde er naar bij Jan Everts, mijn businessbuddy in een gesprek over I Love Life.

“Oh, die met het mamatoetje” zei hij. “Huhhh, mamatoetje?” Ik keek er wat onbegrijpelijk bij. “Ja, chocolade” lachte Jan en er ging een lampje bij me branden.

Chocolade wie houd er nu niet van

En chocolade toetjes zijn blijkbaar vrouwentoetjes of mamatoetjes.

Pure 85% chocolade is mijn koffie zeg ik wel eens. Tijd voor onderzoek waarom ik het zo lekker vind en blijkbaar ook nog als toetje wil. Hoe gezond is chocolade nu eigenlijk?

Op internet zijn de meningen verdeeld. Met name melk chocolade en witte chocolade moeten het ongelden. Te vet, te veel suikers en heel veel calorieën. Tja, het smelt niet voor niks zo heerlijk in je mond. Als je er alleen al aan denkt lopen de speekselklieren over, mmmmmm.

Onverdeeld is men echter over het voordeel van pure chocolade.

Het is gezond voor het hart

Het verlaagt het risico op hart- en vaatziekten.

Het heeft een positief effect op hoge bloeddruk. Yes, nog een reden om pure chocolade te eten. Je bloedvaten worden door een stofje open gezet waardoor je bloeddruk daalt.

Betere doorbloeding. Da’s logisch, als je bloedvaten meer worden opengezet is er een betere doorbloeding en minder kans op klontervorming.

Cholesterol verlagend door goede cholesterol te verhogen en de slechte cholesterol te verlagen.

Hartversterker

Niet alleen letterlijk maar ook figuurlijk. Bij een gebroken hart helpt chocola je weer op de been. Al moet ik eerlijk bekennen dat ik bij een emotionele dip liever naar de melkchocolade grijp dan puur. Of die knapperige crunchy witte chocolade…..

Daarbij is chocola ook een lustopwekker. Er zit een stofje in dat de lust opwekt. Chocolade wordt vaak in verband gebracht met romantische uitingen, waardering of seks. Wel weer een nadeel bij een gebroken hart of het moet zijn dat chocolade je aanzet om actie te ondernemen.

Minder rimpels met chocolade

Chocolade geeft een lichte bescherming tegen het uv-licht van de zon. De flavonoïden, goed voor het hart, werken ook voor het hydrateren van de huid lees ik op wikipedia. Juist ja, heb ik daarom zo’n zacht huidje?

Spierversterkend en vitamine boost

Last but not least. Er zitten stoffen in chocolade die de spiergroei bevorderen zoals bij sporten. Daarnaast is er een bron van vitaminen en mineralen in chocolade.

Oké, dat weet ik dan weer. Sporten en gezond eten is nog beter voor je gezondheid en alles met te is niet goed. Dus ook te vaak. Te veel. Te lekker. Af en toe chocolade eten is prima, zo ook mijn mamatoetje.

Hoe geweldig lekker en gezond pure chocolade ook is, er gaat niets boven een mamatoetje van chocolademousse, witte chocolade ijs, een hazelnoot brownie en een chocoladetruffel omzoomt door chocoladesaus, bepoederd met witte chocolade schaafsel, smeltend alsof er een engeltje op je tong piest.

Alleen die gedachte wekt al lust op….naar chocolade wel te verstaan.

Op jouw leven!

Michaëla Wierdsma

PS: zouden er nu ook mannen zijn die dit snappen?

PS: mijn favoriete 85% chocolade is Green & Black’s Organic, biologisch en fairtrade. Eén voordeel, je eet er echt niet een hele reep van op.

Foto door:Yoori Koo


 

Een opvlieger of toch een neerstorter?

“Je hebt een opvlieger” roept mijn dochter. ‘Wel nee, een neerstorter” zegt mijn lief. Wat maakt het uit, opvlieger of neerstorter, ik zie het even niet meer zitten.

Dit was de Paasochtend sfeer. De dag ervoor een superleuke dag gehad. Niets gepland buiten het ‘s ochtends sporten om. Voor gevoel ‘spijbelen’: taart eten als lunch, een tweedehands tafel scoren voor zoon, naar de bibliotheek, filmpje kijken overdag. Maar dan 1e Paasdag. Zo’n day after. Ik ben van de rel. Voel de energie uit me stromen en weet even niet meer hoe die op te pakken. Zo’n typisch probleem tijdens de overgang. De overgang, oftewel, de menopauze.

Houvast gezocht

Een neerstorter dus. Knallende hoofdpijn, wazige blik, eerder huilen dan lachen, geen idee wat te doen. Ik jeremieer tegen mijn lief. ‘Ik ziet het niet meer zitten, ik kan niks’ en meer van dat gezeur. Jee, wat een klaagzang, ik dik het nog even aan en ik kan er bijna om lachen.

Ik besef. Het is Pasen, en ik die niet van verplichtingen houd, had nu toch graag eitjes gezocht of familie bezocht. Iets vertrouwds, iets van vroeger, iets om houvast aan te hebben. Dochter gaat brunchen bij haar vriend, zoonlief heeft net een eigen stek. Ineens is het Pasen en ik heb niks georganiseerd. Whèèhhh. En ik houd niet die commercie. Jeetje, wat is er aan de hand?

Advies aan mezelf

Tijd voor advies aan mezelf. Wat heb ik gisteren gedaan? Wat heb ik gisteren gegeten? Waarom wil ik nu toch zo graag Pasen vieren? Hoe krijg ik mezelf uit deze negatieve spiraal?

  • Gisteren was ontspannen en leuk -> mag dat wel?
  • Gisteren heb ik veel te veel suiker gegeten -> was dat wel slim?
  • Ik vind het fijn als mijn kinderen thuis zijn om iets gezamenlijks te doen -> moet dat persé met Pasen of andere feestdag?
  • Ga bewegen -> moet dat…?

Allemaal overwegingen voor later, want nu moet ik uit die dip. Dus bewegen. Ja dat moet, bewegen. Een van de mindset energizers op mijn site Verander Gedrag Nu is bewegen. Als je beweegt ziet de wereld er anders uit. Ga naar buiten, lopen, rennen, fietsen, skeeleren. Maakt niet uit wat, beweeg. ‘Dus Wierdsma’ vertel ik mijzelf, ‘ga wat doen’. Ervaring leert dat dat werkt.

Uit mijn dip

Et voila, ik was eruit. Uit mijn neerstorter, uit mijn dip. Schop onder de kont en gaan met die banaan. Met dochter naar haar paard en ’s middags naar onze zoon. Klussen en samen eten.

Resultaat: een blije dochter, een blije zoon, een goed gesprek en tien paaseitjes en vijf ideeën voor een blog verder en vooral: uit mijn neerstorter.

Tsjonge, wat is het leven toch leuk, als je vliegt. Lang leve de overgang!

Michaëla Wierdsma

Water drinken is de basis van je gezondheid

In de basis zijn we allemaal vloeibaar, het is dat een aantal botten en spieren ons een houding geven, omringd door een verpakking, ook wel huid genoemd.

We bestaan voor 70% uit water. Water is dan ook de eerste levensbehoefte. Water zonder smaakje dan wel te verstaan. Dat is wat anders dan vocht tot je nemen in de vorm van koffie, melk, bier of frisdrank. Die vloeistoffen onttrekken juist vocht aan je lichaam en dat heeft weer water nodig om dat proces op gang te houden. Water in zijn puurste vorm, er is 1 uitzondering: kruidenthee.

Als je in gedachten houdt dat je nieren per dag 150 – 180 liter urine verwerkt, afval uit je cellen dus. Daar plas je ongeveer anderhalve liter van uit. De rest wordt weer opgenomen in je bloed. Dat is een pittige klus voor je nieren.

Schoonhouden dus.

En hoe doe je dat, dat schoonhouden. Eigenlijk zo eenvoudig dat we het vaak vergeten. Water drinken. Regelmatig water drinken. Het is niet zo dat je ’s ochtends even anderhalve liter drinkt en dan voor de rest van de dag klaar bent. Nee, je drinkt de hele dag door water of kruidenthee.

Hoeveel water is aanbevolen?

Daar zijn de meningen over verdeeld. De een zegt 1 liter plus ander vocht. De ander zegt 1 liter per 30/40 kilogram lichaamsgewicht. Weer een ander zegt dat je voor elk vocht dat je drinkt, een zelfde hoeveelheid water moet drinken.

Persoonlijk houd ik 1 liter voor 30/40 kilogram lichaamsgewicht aan, daarnaast drink ik dezelfde hoeveelheid water als ik wat anders dan kruidenthee of water drink.

10 water tips voor een lekker vloeibaar lijf:

  1. Bouw water drinken op als je het niet gewend bent.
  1. Drink standaard water bij al het andere dat je drinkt. Dus een glas wijn en een glas water bestellen bij dat leuke tentje in de stad.
  2. Begin de dag met een glas water. Vul je glas ’s avonds en zet ‘m op je nachtkastje. Hup, je benen uit bed zwaaien, glas leegdrinken en dan je blaas legen.
  3. Drink water zonder ijsklontjes. Weet je hoe het voelt om een glas ijskoud water in je gezicht te krijgen? Wel zo shocking is het voor je maag, water dat ijs en ijskoud is. Je lijf moet dat water dan eerst op temperatuur krijgen van 37 graden voor het verder goed verwerkt wordt. En dat kost weer energie.
  4. Neem altijd water mee waar je ook naar toe gaat. Je hebt kekke hergebruik flessen. Het is natuurlijk wel de bedoeling dat het flesje leeg is als je weer thuis komt. Dus geleegd in je maag en niet in de plantenbak op kantoor.
  5. Ga vaker naar de wc. In het begin moet je vaker naar de wc. Water drinken is trainen van de blaas. Je blaas is niets anders dan een opvangbekken en die is het niet gewend dus geeft eerder een seintje dat ie overloopt. Na een week of drie weet je niet beter. Inmiddels weet ik aardig de pompstations en restaurants langs ‘s heren wegen te vinden. Houd er rekening mee in je reistijd.
  6. Combi: bewegen en water drinken. Het gros van de mensen brengt vooral zittend de dag door. Elk uur even bewegen is zeer goed voor je lijf. Drink dan gelijk weer een glas water. Twee vliegen in een klap.
  1. Let op de kleur en geur van je ochtend urine. Hoe geler hoe meer afvalstoffen. Tja, na een nachtje heb je wat verzameld. Heb je geurloze urine en bijna helder van kleur? Goed bezig!
  2. Nieuwe gewoonte: kijk wat voor jou past om van water drinken een ritme te maken. Elk uur een wekker zetten of na elke taak een glas water. Drink een half uur voor het eten, dan heb je minder honger en eet je minder. Bij het eten niets drinken, hooguit een slokje water om je mond te spoelen. Je maagsappen verdunnen door water en het verteren van voedsel is dan lastiger. Water lozen is water aanvullen!
  3. Waarom wil je water drinken? Houd voor ogen waarom je water drinkt. Je eigen gezondheid! Je bent de enige die daar voor zorgt, dus doe het ook. Of niet, maar weet dat je zelf de gevolgen voelt. Oké, die wil je vast niet horen en er zijn ook altijd andere omstandigheden, niettemin, een lijf is in principe gezond en het is aan jou om het zo goed mogelijk te verzorgen.

Iets nieuws onder de zon? Vast niet, misschien de laatste tip. Waarom drink je water, wat is gezondheid voor jou en wat zijn de lange termijn gevolgen als je geen water drinkt. Steeds belangrijker wordt je individuele verantwoording voor je gezondheid. Wat overigens niet wil zeggen dat je als je maar gezond leeft, drinkt en beweegt je niet ziek wordt. Het is echter wel van grote invloed.

Nou, vooruit met de geit, neem er nog eentje. Geniet van het water en je lekkere vloeibare lijf.

Michaëla Wierdsma

Spiegel aan de wand

Vorige week werd ik teruggefloten, pijnlijk en op meerdere manieren.

  • Mijn klant keek me met glazige ogen aan: ik was al weer 3 stappen verder dan mijn klant. Even terug naar de energie van degene waar het omgaat, de klant dus.
  • Mijn man deed het tegenovergestelde van wat ik had voorgesteld: wie ben ik om hem wat ‘op te dringen’.
  • Bij het longeren deed het paard niet wat ik wilde: oei, mijn aanwijzingen waren tegenstrijdig.
  • Een dag na het sporten had ik enorme spierpijn: inschattingsfoutje….

Ben je net zo’n actiegericht persoon als ik dan herken je bovenstaande vast wel. Van ‘gaan met die banaan’ en ‘niet lullen maar poetsen’ tot ‘de daad bij het woord voegen’ en vooral ‘eerst doen en dan denken’.

Meerdere types persoonlijkheden

Nu zijn er meerdere types persoonlijkheden. Ze worden in verschillende boeken of therapieën beschreven. Van de persoonlijkheden van Rudolf Steiner tot de kleurentheorie van Léon de Caluwé. Recentelijk kwam ik de ‘bankcode’ tegen.

De zorgzame: wat kan ik voor je doen.
De wetenschapper: waar is het bewijs.
De basis: waar is de structuur.
De actiegerichte persoon zoals hierboven beschreven.

Welke therapie of methode je ook gebruikt, een feit is dat ongeacht welke persoonlijkheid je hebt, je signalen ontvangt als je bereidt bent in de spiegel van je acties, gewoontes en gedrag te kijken.

De spiegel in je leven

De grote overeenkomst in welke theorie ook, is dat je een mens bent én een lichaam hebt. En je lichaam is je grootste spiegel. Letterlijk als je in de winkel kleding koopt en figuurlijk als je gaat kijken naar je eigen handel en wandel.

Peter, 53 en manager bij een middelgroot bedrijf, ontdekte bij de Start Up dat zijn problemen in zijn werk invloed hadden op zijn maag én andersom. Hij vond het moeilijk te verteren dat hij op zijn eigen baan moest solliciteren. Het verwerken van de reorganisatie had meer invloed dan hij in eerste instantie dacht, het verband tussen het verwerken en zijn maagproblemen had hij nog niet eerder gelegd.

Marijke, 34 en zelfstandig boekhouder, ontdekte tijdens het coachingstraject dat haar hielspoor verband hield met het vasthouden aan haar controle behoeftigheid. Met de hakken in het zand en volhouden maar. Controle versus loslaten was de rode draad in haar traject.

Peter en Marijke zijn heel verschillende persoonlijkheden, echter ze ervoeren allebei wat hun lichaam te vertellen had over deze fase van hun leven.

4 manieren die je kunt gebruiken om de spiegel van je lichaam te begrijpen:

  1. Welke lichamelijke klachten of problemen heb je?
  2. Welk spreekwoord of gezegde zou daarbij passen? Voorbeeld: wat heb je op je lever, knikkende knieën, knarsende tanden, gal spuwen.
  3. Vertaal het spreekwoord of gezegde naar waar je op dit moment mee bezig bent.
  4. Hoe kun je je gedrag of gewoonte veranderen zodat je minder last hebt van je lichaam.

Zelf heb ik 20 jaar terug mijn schouders overbelast, bursitus, frozen shoulder en de hele rataplan. Verbouwing, koude en zwaar lichamelijk werk waren er debet aan. Daarbij, er moest nog een werk af terwijl mijn lichaam al protesteerde! Met acupunctuur en oefeningen kwam ik van de pijn af. Echter elke keer als ik mij lichamelijk of mentaal overbelast (te veel hooi op mijn vork), speelt mijn schouder op. Dat zegt niet alleen wat over mijn lijf, maar ook over waar ik mij op dat moment mee bezig houdt. Het is een alarmknop in mijn leven geworden.

Inmiddels weet ik wel dat ik zo’n actie persoon ben. Ik oefen dan ook vooral in kleinere sprongen, luisteren en tot 100 tellen. Doe ik dat niet, dan krijg ik vanzelf weer een signaal.

Welke signalen krijg jij van je lichaam? En kun je de signalen vertalen naar waar je op dat moment mee bezig bent? Welke oplossing pas je dan toe?

Graag lees ik je reactie in onderstaand commentaarveld en leer van jou. 

Op jouw gezondheid!

Michaëla Wierdsma
Michaëla Wierdsma

PS: DEEL dit artikel alsjeblieft met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google knoppen te klikken, want zo kunnen je vrienden in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

© 2016, I Love Life. Alle rechten voorbehouden. Ontworpen en onderhouden door websitedienstverlening.nl ILoveLife is een geregistreerd handelsmerk.